Construire le muscle en seulement quinze minutes

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Vidéo: Construire le muscle en seulement quinze minutes

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Anonim

Dans la colonne de gauche, vous trouverez trois exercices qui utilisent les dernières philosophies de formation qui vous font gagner du temps. Et voici quelques astuces d'entraînement que vous pouvez appliquer à n'importe quelle séance d'exercices.

Rationalisez votre échauffement Si possible, rendez-vous au gymnase pour vous échauffer, puis allez directement dans la salle de musculation et commencez votre entraînement. Si ce n’est pas possible, faites les premiers exercices du haut et du bas du corps de votre entraînement, dos à dos, sans poids. Cela vous réchauffe et amorce votre système nerveux à envoyer vos muscles dans la bonne séquence une fois que vous ajoutez du poids au mouvement. «Ne vous isole pas« Si vous n’avez que 15 minutes, ne vous souciez pas d’isoler les muscles individuels, essayez de toucher plusieurs à la fois et de préférence tout le corps », explique Darren Roberts de Peak Performance Training. Faites des exercices debout, comme une fente à la presse, qui nécessitent plus d'une articulation et permettent de soulever des poids importants. Ne jamais faire la queue Si le banc de presse est occupé, continuez et adaptez l'exercice aux équipements disponibles. Une balle de gymnastique et des haltères peuvent remplacer un banc et des haltères et peuvent offrir des avantages supplémentaires - dans ce cas, un entraînement de base supplémentaire. Mouvements ciblés, pas musculaires En détournant votre attention des groupes musculaires individuels ou des parties du corps vers des mouvements tels que «tirer» ou «pousser», vous libérez votre entraînement pour que vous puissiez toucher beaucoup de muscles à la fois. Utilisez des exercices multi-articulaires et multidirectionnels tels que le bois. Équipe ce mouvement avec des exercices de mouvements verticaux (tels que des tractions) et horizontaux (tels que le banc de presse). Sacrifiez une séance de cardio-training Une séance de musculation de haute intensité de 15 minutes peut améliorer vos performances d'endurance. Une étude de l’université finlandaise de Jyväskylä a montré que les athlètes qui ont remplacé 20% de leur travail cardio par une séance d’entraînement en force explosive ont enregistré une vitesse moyenne supérieure de 3% lors de la course. Augmentez le volume Faites cinq répétitions sur le banc avec autant de poids que possible, puis dépouillez le poids de votre maximum de dix reps et effectuez une autre série, puis retirez du poids et visez 15 répétitions. Ceci est connu sous le nom de formation en volume.

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