Le problème Vous travaillez dur dans le gymnase, vous vous reposez suffisamment et mangez des repas riches en protéines, mais vous ne voyez pas les gains que vous voulez. Est-il temps de doubler vos séances et de ne plus manger que du gibier cru? La solution Il y a un moyen plus facile. Pendant que vous dormez, votre corps libère des hormones de croissance et de la testostérone pour reconstruire les tissus endommagés au cours de l’exercice, ce qui se traduit par de plus gros muscles. Mais si vous n’alimentez pas votre corps correctement, Consommer de la caséine (un type de protéine que le lait libère beaucoup plus lentement dans le sang que d'autres protéines comme le lactosérum) avant de se coucher vous permettra de nourrir vos muscles pendant la nuit avec des nutriments de qualité. à une nouvelle étude. La science Dans l'étude, les sujets ont effectué un entraînement de résistance à 20 heures et ont bu un shake post-entraînement contenant 60 g de glucides et 20 g de protéines. Puis, immédiatement avant de dormir, la moitié du groupe a consommé 40 g de caséine, tandis que l'autre moitié a pris un placebo. Les résultats, publiés dans la revue Medicine & Science In Sports & Exercise, montraient que la consommation de caséine entraînait une augmentation rapide des taux d’acides aminés circulants qui se maintenaient pendant le reste de la nuit […] équilibre des protéines corporelles au cours de l'exercice, récupération du lendemain ». Donc, si vous avez du mal à développer vos muscles, un remède tardif à la caséine pourrait être le remède.
Image utilisée avec l'aimable autorisation de Shutterstock
