Il est temps de ressentir la force - le style centrifuge. Les sacs bulgares - ces morceaux de cuir et de plastique remplis de sable - ne pèsent pas plus de 20 kg, mais le poids n’en est pas la cause: en les balançant ou en les faisant tourner, vous travaillerez vos muscles sous tous les angles. C’est un test de coordination du corps entier qui est également facile pour vos articulations. C’est pourquoi les lutteurs de l’Europe de l’Est qui les entraînent durement les utilisent depuis une décennie. Deux fois par semaine, terminez ce circuit trois fois, en effectuant chaque mouvement pendant 30 secondes, pour améliorer votre endurance, votre force et votre adhérence.
1 swing de rotation
Attrapez le sac par les deux poignées et faites-le pivoter devant vous en cercle, en plongeant légèrement sur les genoux en passant par son arc le plus bas. Gardez un rythme régulier et changez de direction après 15 secondes.
2 swing latéral
Faites pivoter le sac jusqu’à votre épaule, puis avancez légèrement et balayez le sac de ce côté-ci, comme si vous frappiez une faux (si vous avez déjà fait ça). Répétez de l'autre côté. Continuez en alternant les côtés.
3 balancer pour s'accroupir
Faites pivoter le sac entre vos jambes, en le plongeant légèrement, puis soulevez-le sur votre tête et sur vos épaules. Abaissez-vous dans un squat, puis retirez le sac de vos épaules à mesure que vous montez et entrez directement dans la prochaine répétition.
4 fente latérale
Placez le sac sur vos épaules en le tenant fermement à chaque extrémité. Faites un pas de côté et descendez jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans l'aine. Revenez au début et répétez de l'autre côté.
5 Halo
Tenez le sac au-dessus et faites-le pivoter autour de votre tête. Lorsque vous terminez une rotation dans une direction, changez de direction.
