Si vous êtes un cycliste sérieux, rien ne peut vous faire vibrer à l’extérieur pour un défi difficile et des paysages incroyables. Mais si le seul point de vue que vous tenez à améliorer est celui que vous observez au niveau de votre tour de taille, vous devriez commencer à faire plus de vélo à l'intérieur.
Une étude de l’Université du Wisconsin a montré que pendant une séance de spin, les participants dépassaient régulièrement leur capacité aérobie maximale pendant de courtes périodes, indiquant qu’ils se poussaient en dehors de leur zone de confort, faisant de la rotation une des meilleures graisse corporelle et amélioration de la santé cardiovasculaire. Selon la Société européenne de cardiologie, les hommes qui font un cycle intensif vivent 5,3 ans de plus que ceux qui font du vélo à faible intensité.
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Assurez-vous de préparer
Les cours d’essorage ne sont pas faciles, c’est pourquoi vous devez vous assurer que vous êtes bien positionné avant de monter. «Assurez-vous d’avoir mangé suffisamment pour ne pas manquer d’énergie pendant le cours, mais laissez-vous suffisamment de temps pour le digérer afin que vous ne vous sentiez pas malade», explique l’entraîneur du cyclisme Paul Butler (pbcyclecoaching.co.uk). "Je suggère que vous mangiez un repas trois heures avant et un morceau de fruit une heure avant, puis buvez de l'eau tout au long de la classe."
Échauffement efficace
La plupart des cours de spinning comprendront un échauffement au début de la séance, mais certains exercices de préchauffage supplémentaires peuvent vous aider à démarrer rapidement. «Il est important que vous fassiez des étirements dynamiques, c'est-à-dire lorsque vous déplacez vos muscles rapidement dans une gamme complète de mouvements, et non dans des positions statiques, où vous étirez un muscle et le maintenez», explique Butler. "Cela réduit la puissance maximale afin que votre performance en souffre."
Pédale rapide
Une fois que la classe est en plein vol, vous devez rester bien hydraté et vous assurer que vous êtes poussé à la limite absolue lorsque vous êtes invité à obtenir la pleine performance et les avantages physiques que le spinning peut fournir. «Gardez votre cadence élevée, même pendant les rondes de résistance à la lumière, pour que vos muscles continuent de fonctionner et que le sang continue de circuler», explique Butler. “La plage idéale se situe entre 90 et 100 tr / min.”
Aidez votre récupération
Comme pour toute session qui pousse votre fréquence cardiaque à un niveau élevé et qui fait travailler vos muscles pendant des heures supplémentaires, il est essentiel que vous passiez suffisamment de temps à vous échauffer pour permettre à votre corps de revenir à un état de repos. «Toujours terminer le programme d'échauffement - vous devez éliminer l'accumulation de déchets de vos muscles pour accélérer la récupération», explique Butler. "Ensuite, faire des étirements statiques pour améliorer la flexibilité."
