Boire du thé vert
Le thé vert contient des polyphénols qui peuvent aider l'organisme à métaboliser les graisses (la vitesse à laquelle votre corps convertit les graisses en calories).
Ajouter des piments à votre cuisine
Les piments forts contenus dans les aliments augmenteront la quantité d’énergie perdue par le corps lors de la chaleur. Un processus appelé thermogenèse induite par l'alimentation est naturellement stimulé par un produit chimique appelé capsaïcine dans les piments, ce qui peut aider à la perte de poids.
90 minutes après l'entraînement rapide
Après un exercice de haute intensité, votre métabolisme est orienté vers la combustion des graisses. Si vous ne mangez pas pendant 90 minutes (mais assurez-vous de vous réhydrater avec de l'eau), cela permet à votre corps de maximiser la combustion des graisses pendant cette période. Si vous vous sentez vraiment affamé, utilisez un shake protéiné, mais assurez-vous que c'est une option faible en glucides.
Trembler
Essayez un shake protéiné le matin comme collation. Optez pour une protéine à base de caséine, car celle-ci fournit une source d'énergie plus lentement libérée, minimisant les pics et les creux de glycémie. Cela réduira la faim et conduira à une alimentation plus contrôlée au déjeuner. Essayez de mélanger avec des bleuets ou d'autres baies de votre choix pour obtenir des vitamines supplémentaires, des minéraux et une meilleure saveur.
Manger plus de protéines
Des proportions plus élevées de protéines dans votre alimentation (en consommant une quantité relativement faible de calories) maintiennent votre métabolisme à un rythme élevé. Les régimes énergétiques très restreints (comme le régime des soupes au chou) entraînent une perte de poids importante, mais ils vous feront aussi perdre beaucoup de muscle. Cela réduit le taux métabolique et lorsque les calories sont réintroduites, il est beaucoup plus facile de consommer plus que ce que vous brûlez.
Ces conseils sont de Michael Jones, MD de Insight Nutrition qui se spécialise dans le travail avec les boxeurs. Parmi ses clients, on compte Darren Barker et Lee Purd, et il travaille également avec John Ryder, qui se bat pour le titre britannique le samedi 28 septembre, et Kevin Mitchell, qui participe au titre européen le 5 octobre.
