Les applications de fitness peuvent-elles vraiment vous aider à vous mettre en forme?

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Les applications de fitness peuvent-elles vraiment vous aider à vous mettre en forme?
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Anonim

Comme beaucoup de jeunes de 30 ans, je suis dangereusement proche de développer un «corps de papa», même s’il n’ya pas de progéniture à montrer. Je me rends au travail, je cours occasionnellement, et il ya six mois, je me suis inscrit au gymnase. J'ai pris ma séance de PT gratuite et je suis reparti avec un entraînement simple, puis, ne sachant pas quoi faire ensuite, j'ai suivi le même plan à la lettre pendant des mois. Les progrès et la motivation ont rapidement disparu. À ce stade, je me suis tourné vers mon smartphone.

Je ne suis pas le seul à rechercher des alternatives numériques. Une étude réalisée en 2014 a révélé que 60% des personnes interrogées préfèrent utiliser leur smartphone pour suivre la santé et la forme physique plutôt que d'écouter de la musique. La recherche est brute, mais une étude australienne récente a montré que les applications de fitness, notamment Nike Training Club et Gorilla Workout Free, sont tout aussi efficaces que le vélo de groupe (spinning) pour brûler des calories. Certes, la même étude a révélé qu’une personne sur trois cessait d’utiliser les applications parce qu’elles étaient trop difficiles.

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Ensuite, j'ai trouvé quelque chose qui semblait idéal. Freeletics est un outil en ligne et intégré qui promet de fournir un programme de remise en forme complet et intuitif pour vous mettre en forme. Fondée à Munich en 2013, Freeletics offre une alternative aux salles de sport bondées et aux entraîneurs personnels coûteux, et les gens la trouvent attrayante - l’une des applications les plus dynamiques sur iOS et Android, avec plus de cinq millions d’utilisateurs dans plus de 160 pays. Je décide que tous ces millions ne peuvent pas se tromper et installe l'application.

Ma première impression de Freeletics est positive. L'application gratuite fournit des dizaines de séances d'entraînement, chacune nommée d'après des dieux grecs, ce qui est approprié car elles promettent de vous transformer en un Adonis. Les séances d'entraînement utilisent des mouvements de poids corporel tels que burpees, étalement, squats, pull-ups (j'utilise un montage de porte d'armoire d'Iron Gym) les alpinistes et les sprints que vous devez terminer aussi vite que possible. Freeletics applique les protocoles d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), qui provoquent une dette d'oxygène - appelée effet après brûlure - pour encourager votre corps à brûler des calories et à améliorer votre endurance.

Les meilleures applications de santé et de fitness

Entraînez-vous comme les dieux

Il y a divers avantages: vous pouvez choisir de concentrer chaque entraînement sur l'endurance ou la force; chaque mouvement a un guide vidéo élégant avec des indices de formation; cela vous fait gagner du temps; vous pouvez publier vos scores sur la communauté sociale Freeletics pour les comparer à ceux des autres utilisateurs; et il vous récompense avec des points et des niveaux pour le compléter. Cependant, ceux-ci semblent moins attrayants lorsque je prends part à la première séance d'entraînement, nommée ironiquement Aphrodite, la déesse grecque du plaisir: 50, puis 40, 30, 20 et 10 représentants possible. Je me suis presque évanoui en le lisant. Les Burpees n'ont jamais été mon point fort. Mon bas du dos me semble trop faible et, démoralisé et douloureux, j'abandonne à mi-chemin.

L'application gratuite propose ces entraînements, mais vous devez investir (£ 25.99 pour trois mois de coach Freeletics et £ 21.58 pour un guide de nutrition de 15 semaines proposant des recettes hebdomadaires) si vous souhaitez obtenir un encadrement réel. Je passe à Coach pour un plan hebdomadaire sur mesure, ce qui signifie que je dois faire un test de condition physique - et les souvenirs d'Aphrodite reviennent. Max burpees en cinq minutes, max fentes en cinq minutes et max pull-ups en 1min 40sec. Une fois que je soumets mes scores (médiocres), l’algorithme de l’application élabore un programme à suivre.

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Entraînement impersonnel

Pour ma prochaine séance d'entraînement, cela me demande de reprendre Aphrodite, même si je n'ai besoin que de faire les deux cinquièmes de l'entraînement complet. Vous pouvez également évaluer la difficulté de chaque semaine d’entraînement pour que la prochaine soit ajustée en conséquence, et vous pouvez échanger les mouvements que vous ne pouvez pas gérer. Bon débarras, burpees.

Au cours des six prochaines semaines, je suis le mieux possible pour le programme, avec la perspective d’améliorer mes temps et de gagner plus de points, ce qui me motive. Je ne m'entraîne toujours que deux fois par semaine en moyenne, mais je suis capable de le faire dans l’intimité de ma propre chambre, si les voisins du rez-de-chaussée sont mécontents, et je constate de réels changements. J'ai perdu deux kilos de graisse corporelle et mes PB pour des pressions, des redressements assis et des sprints de 400 m se sont tous améliorés.

Je ne suis cependant pas un fanatique à part entière. Je déteste encore les burpees mais tout ce que je peux faire, c'est les éviter, alors que l'entraînement individuel avec un entraîneur personnel aurait permis d'identifier et de tenter de résoudre le problème plutôt que de l'ignorer. L'entraîneur lance également l'entraînement étrange et apparemment inutile. "Exécuter 40m", par exemple. Je l'ai déjà fait juste chasser mon bus sur le chemin du travail. En fin de compte, Freeletics est un sport autonome. Le coach vous rend bien chez Freeletics, plutôt que de l'adapter spécifiquement à vos autres passions sportives et à vos préoccupations individuelles. J'ai peut-être réduit mon temps d'Aphrodite de moitié, mais la touche personnelle d'un coaching personnel me manque.

Pour plus d'informations, visitez freeletics.com

L'entraînement

Dans Freeletics Aphrodite, vous faites 50, puis 40, puis 30, 20 et 10 répétitions aussi rapidement que possible. Pouvez-vous vous en occuper?

la norme

Burpee presser, squat, s'asseoir

Endurance

Étalement, mains-sur-genoux squat, crunch

Force

Burpee squat jump, squat au pistolet, jackknife

la norme

Burpee presser, squat, s'asseoir

Endurance

Étalement, mains-sur-genoux squat, crunch

Force

Burpee squat jump, squat au pistolet, jackknife

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