Plan de repas

Table des matières:

Plan de repas
Plan de repas

Vidéo: Plan de repas

Vidéo: Plan de repas
Vidéo: Perdre le gras du ventre : 4 conseils très efficaces pour éliminer la graisse abdominale 2024, Mars
Anonim

En difficulté pour brûler les graisses et construire des muscles? Ne peut pas faire face à une soirée sans stodge? Alors, la recharge en glucides est votre ami. Comme son nom l'indique, il limite votre consommation de glucides jusqu'à plus tard dans la journée - idéalement après une séance d'entraînement du soir - lorsque votre corps est prêt à les utiliser pour le renforcement musculaire plutôt que pour le stockage des graisses. Une mise en garde: vous obtiendrez de meilleurs résultats si vous gardez les glucides en bonne santé, plutôt que de vous bourrer de beignets. C’est là que notre paella entre en jeu.

poulet est une excellente source de vitamine B3, qui empêche le stockage des graisses.

Crevettes contient des protéines et de la vitamine B12, pour vous aider à prendre du muscle.

Riz est plein de glucides pour vous aider à développer vos muscles après votre entraînement du soir.

Tomates vous donnera une dose de vitamine K qui renforce les os

Déjeuner

Omelette aux champignons et aux épinards fournit des fibres de remplissage et des acides aminés essentiels.

Le déjeuner

Salade de thon à l'avocat et aux olives noires est riche en protéines pour développer les muscles et les graisses insaturées afin de garder votre cœur en bonne santé.

Dîner

Paella (sert 3-4)

1 cuillère à soupe d'huile d'olive / 2 poitrines de poulet / 4-6 ailes de poulet / 2 gousses d'ail, écrasées / 1 poivron rouge tranché / ½ de paprika fumé / 300g de paella / 200g de chorizo / 1 litre de poulet / 8 tomates safran / cannettes de cannellini 400g / 50g de pois surgelés / 12 crevettes / 12 moules

Faire

  • Chauffer l'huile dans une poêle à feu moyen.
  • Ajoutez le poulet et faites-le revenir, en tournant de temps en temps, jusqu’à ce qu’il soit légèrement bruni de tous les côtés.
  • Ajouter l'ail, les poivrons, le paprika et le riz et les faire frire pendant deux à trois minutes.
  • Ajouter le chorizo, le bouillon, les tomates cerises et le safran et laisser cuire dix minutes.
  • Ajouter les haricots et les pois de cannellini et cuire encore dix minutes.
  • Ajouter les fruits de mer et cuire encore dix minutes. Si le liquide se réduit complètement, remplissez d’eau bouillante pour que la paella ne sèche pas et ne colle pas.

Des snacks

Satsumas et noix de cajou fournir des vitamines A et C stimulant l'immunité, ainsi qu'une portion décente de protéines réparatrices musculaires.

Conseillé: