1) Effectuez les exercices les plus efficaces en premier Lors de l'entraînement de vos bras, effectuez les exercices les plus efficaces au début de l'entraînement. Quels sont les plus efficaces? Ceux qui recrutent le maximum de fibres musculaires. Par exemple, le triceps a trois têtes: tête longue, tête latérale et tête médiale. Alors, effectuez un mouvement qui fonctionne tous les trois en même temps, plutôt qu’un ou deux. Un moyen pratique de déterminer quels exercices activent le plus de fibres musculaires est la quantité de poids pouvant être utilisée dans ces exercices, en supposant évidemment que la forme correcte est respectée. Cela signifie que les trempettes sur les barres en V feront bien plus pour le développement de vos triceps que pour les retours ou les descentes. 2) Favoriser les exercices de bras assis sur la position debout Les exercices d'isolement assis sont essentiels pour atteindre une hypertrophie maximale du bras. Lorsque vous êtes assis, vous ne perdez pas d’effort en stabilisant le corps, vous pouvez donc vous concentrer davantage sur l’ascenseur que vous effectuez. 3) Utilisez des haltères et des haltères à manche épais Je suis un grand fan des poids à manche épais depuis 1982, pour ces raisons: ils augmentent l’activation des unités motrices; construire la force fonctionnelle; fournir une excellente prise en main et entraînement avant-bras; et corriger tout déséquilibre entre vos bras dominants et non dominants.
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