Charles Poliquin: les meilleurs traits de formation

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Charles Poliquin: les meilleurs traits de formation
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Anonim

J'ai été entraîneur de force pendant près de trois décennies et au fil des ans, j’ai rencontré de nombreux athlètes forts et très performants. Certains ont surmonté d’énormes obstacles pour atteindre leur succès, tandis que d’autres ont une excellente génétique ou semblent avoir trouvé la voie rapide vers la super force. Mais peu importe la façon dont ces athlètes sont devenus si forts, ils ont presque toujours cinq traits en commun. Voici ce que j'ai appris au sujet de ces athlètes afin que vous puissiez reproduire leurs habitudes et voir vos propres niveaux de force s'envoler. Ils apprécient le repos J'ai récemment dîné avec Ed Coan, le légendaire champion du monde de dynamophilie. Comment était-il bon? Il est devenu le champion du monde de dynamophilie à 21 ans dans la division des 82 kg, gagnant 63 kg. En 1991, à 100 kg, il totalisait 1 090 kg (436 kg de squat, banc de 247 kg, soulevé de terre de 409 kg). Lorsque les lanceurs ont affronté Ed Coan, ils se sont tous battus pour la deuxième place. Vous pourriez vous attendre à ce que la croyance fondamentale d’Ed soit que vous devez vous entraîner avec une intensité herculéenne, mais le secret qu’il a partagé avec moi est l’exact opposé. Il dit que l’une des parties cruciales de son entraînement était le repos, y compris une sieste quotidienne. Il n’a pas publié d’articles scientifiques évalués par des pairs pour étayer son point de vue, mais dans son esprit, c’était du bon sens. «Vous ne récupérez pas, alors vous ne grandissez pas», a-t-il déclaré. Ils font ce qui fonctionne pour eux J'ai vu des athlètes de force comparable se développer avec des approches différentes. Certains ne jurent que par des cycles d'entraînement courts, parfois longs. Certains aiment «pyramider» leurs poids en une seule séance d’entraînement, alors que d’autres en ont plusieurs en pleine croissance. Malgré ces différences, ils ont un trait commun: ils sont «intelligents». Si une méthode de formation ne fonctionne pas, ils en essayent une autre jusqu'à ce qu'ils trouvent le système qui leur convient le mieux. Par essais et erreurs, ils apprennent les moyens les plus efficaces de respecter le principe de la surcharge. Ils choisissent un mentor Un bon conseil consiste à trouver quelqu'un qui réussit et à copier ce qu'il fait. Si vous voulez être un champion du powerlifter, demandez conseil à un gourou de la dynamophilie. Et si vous ne pouvez pas rendre visite à des mentors en personne et vous y entraîner, lisez leurs livres. Leurs résultats prouvent qu'ils savent de quoi ils parlent. Ils expérimentent constamment Chacun des athlètes dont je parle a essayé beaucoup de choses pour devenir plus fort. Cette curiosité naturelle et cette volonté d'expérimenter et de prendre des risques sont des concepts importants. Il n’existe pas de séance d’entraînement parfaite pour tout le monde - chaque système a un effet et certains fonctionnent mieux que d’autres. L'expérimentation de diverses méthodes fait simplement partie du processus de formation. Je trouve frustrant de voir autant d’entraîneurs et d’organisations prétendre avoir le système d’entraînement parfait. Aucun système n'est le meilleur pour tout le monde. Il est essentiel d’expérimenter pour savoir ce qui fonctionne pour vous. Ils sont d'excellents gestionnaires du stress Les athlètes qui réussissent peuvent voir des opportunités dans des événements malheureux ou des obstacles au lieu des inconvénients. Ils ont eu des revers, qu’ils avaient l'habitude d'améliorer. Pour Friedrich Nietzsche, «ce qui ne me détruit pas me rend plus fort».

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Conseils rapides pour faire des pas de géant

Réaliser l'importance du repos Il est facile de penser que vous devez travailler 24 heures sur 24 pour devenir plus fort, mais c'est quand vous vous sentez mieux. Écoute ton corps Vous êtes unique et ce qui fonctionne pour quelqu'un d'autre peut ne pas fonctionner pour vous. Écoutez votre corps: c’est la seule jauge que vous avez. Continuez à expérimenter Donnez du temps de travail au programme de formation, mais si vous ne voyez pas de résultats, passez à autre chose. Expérimentez intelligemment et voyez comment vous répondez.

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