Mélangez vos volumes de reps «Garder vos représentants à un faible niveau de poids est un excellent moyen de renforcer le système nerveux pour soulager les charges lourdes, mais ce n’est pas le moyen le plus rapide d’hypertrophie (l’augmentation de la taille de vos cellules musculaires). L'alternance de cycles de neuf à 12 répétitions avec des cycles de quatre à huit répétitions est le moyen le plus rapide de gagner de la masse musculaire. Toujours boire un shake musculaire après l'entraînement «Prendre un shake après l'entraînement est essentiel pour gagner de la masse. En fait, le taux de synthèse des protéines, et éventuellement de la croissance musculaire, peut doubler lorsque les protéines sont consommées immédiatement après un entraînement. Des recherches menées à l’Université du Connecticut ont montré qu’un shake contenant des protéines / glucides permet également d’augmenter le nombre de récepteurs de testostérone. Pour les athlètes qui sont déjà maigres, j'ai trouvé que les résultats sont meilleurs lorsque vous utilisez une formule qui contient quatre glucides pour chaque gramme de protéines. Vous devriez prendre deux grammes par kilo de poids après l'entraînement. Ne pas abuser des machines«Souvenez-vous de cette devise: une formation de sept jours sur les machines est une faiblesse! En raison de l'ampleur du recrutement des unités motrices, si vous faites la queue au gymnase pour la machine à tirer latéralement, vous n'allez pas grandir aussi vite que le gars qui s'escamote à la barre de traction.
Brûlez vos calories dans le gymnase "Vous ne pouvez pas gagner beaucoup de masse musculaire si vous jouez au football quatre jours par semaine, puis montez et descendez les collines le dimanche."
Pour plus d'informations sur les astuces d'entraînement de Poliquin, abonnez-vous à Fitness pour hommes. Vous pouvez télécharger les versions numériques du magazine ici.
