Afin de perdre du poids, vous devez tout simplement brûler plus de calories que vous n'en consommez. En bref, l'exercice physique et une alimentation saine sont les clés pour perdre du poids. Ne croyez pas que manger plus sainement coûte plus cher, mais ce n'est pas le cas, comme le souligne le nutritionniste Ben Coomber, avec ce plan de repas riche en nutriments et faible en gras. En dépensant seulement 5 £ par jour, vous serez en mesure de préparer les trois repas énumérés avec une petite collation pour une bonne mesure. Au cours de la semaine, vous prendrez beaucoup de protéines et de calcium, ce qui vous aidera à perdre du poids en éliminant la graisse corporelle.
Lundi
Déjeuner: Oeufs brouillés cuits au beurre, deux pommes
Le déjeuner: Salade de chou râpée aux carottes et courgettes
Dîner: Col d’agneau cuit au romarin et à l’ail, patate douce et brocoli
Casse-croûte: Lait au chocolat
Mardi
Déjeuner: Omelette aux courgettes et oignons rouges
Le déjeuner: Deux pittas au thon et aux tomates
Dîner: Joint de gammon (cuit lentement comme porc effiloché) aux lentilles épicées
Casse-croûte: Bâtonnets de légumes (hummus en option)
Mercredi
Déjeuner: Bouillie au lait demi-écrémé et trois oeufs pochés
Le déjeuner: Salade de riz brun aux oignons cuits et aux restes de gammon
Dîner: Sauté de crevettes, d'oignons, de haricots verts, de maïs et d'ail
Casse-croûte: Banane et une cuillerée de beurre d'arachide
Jeudi
Déjeuner: Saucisses, deux oeufs pochés, tomates grillées, banane
Le déjeuner: Maquereau en conserve, bâtonnets de carottes, noix de singe, pomme
Dîner: Steaks de porc avec purée de haricots rouges, champignons grillés à l'ail
Casse-croûte: Thé vert avec un bol de baies partiellement décongelées
Vendredi
Déjeuner: Yaourt grec, amandes moulues, banane et miel
Le déjeuner: Hache cuite, pois chiches, oignons et ail dans l'huile d'olive avec salade
Dîner: Curry de dinde, courgette, oignon et brocoli au lait de coco
Casse-croûte: Cottage cheese
samedi
Déjeuner: Steak braisé, épinards et champignons, pomme
Le déjeuner: Cuisses de poulet, patates douces et brocolis à l'ail et huile d'olive
Dîner: Foie et oignons en sauce avec purée de patates douces
Casse-croûte: Deux saucisses et une pomme
dimanche
Déjeuner: Protéines de lactosérum, beurre d'arachide et smoothie aux baies congelées
Le déjeuner: Saucisses froides, bâtonnets de légumes et fromage cottage, banane
Dîner: Steak de saumon, brocoli et carottes, pomme de terre au four
Casse-croûte: Noix de singe, thé vert, bâtonnets de carottes
