Plan de repas bon marché, riche en protéines

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Plan de repas bon marché, riche en protéines
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Vidéo: Plan de repas bon marché, riche en protéines

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Vidéo: A quoi sert la forme des pâtes ? 2024, Mars
Anonim

S'il est vrai que l'agneau nourri à l'herbe est généralement plus cher que les produits proposés dans votre magasin de kebab de nuit, cela ne signifie pas que manger sainement doit coûter une fortune. Le plan de repas ci-dessous fournit le mélange parfait de protéines maigres, de glucides à libération lente et de graisses saines nécessaires pour emballer les muscles et la graisse torche, en utilisant des ingrédients économiques tels que carottes, oignons, gruau et thon en conserve. Pour que votre argent aille encore plus loin, achetez les ingrédients en vrac et faites cuire les repas par lots afin d'avoir suffisamment de restes nutritifs pour le reste de la semaine. Pour d'autres idées pour obtenir plus de protéines dans votre alimentation, lisez notre résumé de aliments riches en protéines.

Déjeuner

Flocons d'avoine avec du lait et du miel sont riches en fibres de remplissage.

Le déjeuner

Une boîte de thon de 160 g avec des pâtes complètes et des tomates hachées offre 25g de protéines de renforcement musculaire.

Dîner

Potée de Lancashire (4 personnes)

900g d 'épaule d' agneau / 2-3 cuillères à soupe d 'huile d' olive / 3 cuillères à soupe de farine / 2 carottes, pelées et coupées en rondelles de 1cm / 2 oignons, pelées et émincées / 1 branche de thym / 1 feuille de laurier / 600ml poivrer au goût / 4 grosses patates douces, pelées et émincées.

Faire

  • Préchauffer le four à 170 ° C / marque gaz 3.
  • Épousseter la viande légèrement avec la farine et assaisonner
  • avec du sel et du poivre.
  • Chauffer une partie de l'huile dans une poêle à feu moyen et faire revenir l'agneau jusqu'à ce qu'il soit doré. Retirer et mettre de côté.
  • Ajouter un peu plus d'huile et faire revenir les oignons et les carottes à feu doux jusqu'à ce qu'ils soient légèrement dorés.
  • Placez l'agneau, les carottes et les oignons dans une cocotte profonde et versez le bouillon. Ajouter la feuille de laurier et le thym et bien mélanger.
  • Garnir de trois couches de tranches de pommes de terre, en badigeonnant chaque couche d'huile d'olive et bien assaisonner.
  • Cuire au four de 1½ à 2 heures ou jusqu'à ce que la viande soit tendre et que les pommes de terre soient croustillantes sur les bords.
  • Couvrir la marmite de papier d'aluminium et laisser reposer dix minutes avant de servir.

agneau est rempli de tryptophane, qui aide à réguler l'appétit.

Carottes sont riches en bétacarotène renforçant le système immunitaire.

Patates douces sont une excellente source de glucides à libération lente et durables.

Des snacks

Noix de cajou et graines de sésame contient du zinc stimulant la testostérone.

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