Vous ne pouvez pas tromper votre chemin vers un six-pack dur ou biceps redoutables - le dévouement et l'honnêteté dans la salle de gym et la cuisine sont nécessaires. Mais le jour de la tromperie bizarre récompense votre dur labeur et comble vos réserves de volonté - et si vous pouvez le faire sans avoir recours à la malbouffe remplie de gras trans, encore mieux. Tous les repas de ce régime, y compris la poutine - un plat de croustilles, de fromage et de sauce populaire au Canada - sont assez décadents, mais offrent des nutriments précieux pour vous aider à vous faire arnaquer, y compris des gras naturels sains. Allez-y, faites-vous plaisir.
Déjeuner
Crêpes au beurre d'arachide le yogourt naturel et le miel apportent des protéines musculaires
Déjeuner - Poutine
Ingrédients (sert 2)
2 cuillères à soupe de beurre / 300 g de patates douces, pelées et coupées en quartiers / 1 gousse d'ail, écrasées / sauce 100 ml (prête à l'emploi) / 4 tranches de bacon / 50 g de cheddar, râpé / 2 cuillères à soupe d'huile de colza / sel et poivre
Faire
- Mélanger le beurre et l'ail et badigeonner les pommes de terre du mélange. Assaisonnez avec du sel et du poivre.
- Placer sur une plaque à pâtisserie et cuire à 180˚C / marque de gaz 4 pendant 20 minutes, en tournant régulièrement.
- Sortez la plaque de cuisson, versez-y la sauce, râpez le cheddar et mélangez-le. Remettez au four pendant 20 minutes ou jusqu'à ce que le fromage devienne croustillant.
- Chauffer l'huile dans une casserole à feu moyen et cuire le bacon pendant cinq minutes jusqu'à ce qu'il soit croustillant, en tournant à mi-cuisson.
- Hacher le bacon et servir sur les frites.
Dîner
Korma au poulet est riche en vitamine B3 qui combat les graisses et en fibres de remplissage
Des snacks
Chocolat noir et pop-corn offrent des fibres de remplissage et des flavonoïdes sains pour le cœur
