Les clubs Virgin Active ont récemment reçu un lot de nouveaux kits. Certains sont simples, d'autres pas. Virgin Active appelle cette nouvelle collection de kits Fitness 5 et, au cas où vous les auriez remarqués dans votre club et que vous n'en ayez aucune idée, voici une brève description de chacun suivie de deux puissances et d'une puissance explosive. des circuits que vous pouvez utiliser pour
Sac bulgare
Créés par l'athlète olympique bulgare Ivan Ivanov, ils sont conçus pour renforcer votre cœur et développer votre agilité. Le sac bulgare peut être utilisé comme un poids libre pour un travail de base dynamique ou ajouté au poids de votre corps pour faire des sauts, des squats, des pressions et des craquements puissants.
TRX Rip Trainer
Cela vous met au défi dans les trois plans de mouvement et travaille sur votre force et votre conditionnement cardiovasculaire, tout en améliorant la fluidité et l'amplitude des mouvements.
Cordes de bataille
Les cordes de combat donnent un entraînement de haute intensité, renforcent votre force et améliorent le conditionnement du corps entier.
TiYR
Le TiYR est un outil d'entraînement souple, mais lourd, minimal mais efficace. Vous engagez chaque muscle à travers les jambes, le tronc et le haut du corps.
Plyo box
Ces boîtes en mousse haute densité peuvent vous aider à développer votre puissance, votre force explosive et votre endurance cardio-vasculaire. Grâce à leur construction innovante, ils sont faciles pour les pieds, les chevilles, les genoux et les hanches.
CIRCUIT 1 - (répéter 3 fois avec 90 secondes de repos entre chaque circuit)
Tire Flips - 1 minute
S'accroupir et conduire le pneu, puis le repousser vers le sol et répéter.
Squat et presse - 20 reps
Tenez-vous en position accroupie et soulevez un sac bulgare à l'arrière de votre cou. Accroupissez-vous dans un squat profond et appuyez sur le sac au-dessus de votre tête et ramenez-le à votre cou avant de vous lever.
Battle Ropes: alternance de vagues avec des squats - 45 secondes
Tenez une corde dans chaque main et fouettez-les alternativement. Après deux répétitions de chaque côté, effectuez un squat.
Tir de hockey TRX Rip Trainer - 15 de chaque côté
Tenez-vous sur le côté en tenant le trainer d'entraînement à deux mains et reproduisez un coup de hockey. Pivotez sur vos pieds pour une amplitude de mouvement aussi large que possible.
Plyo box press-up - 20 reps
Placez vos pieds sur une boîte de plyo et faites des pressions normales.
CIRCUIT 2 (faites-le deux fois après le premier circuit avec 90 secondes de repos ou quatre fois seul avec 90 secondes de repos)
Marche du fermier - 20 marches
Tenez-vous au milieu d'un pneu, utilisez les poignées pour les ramasser avec vos mains sur vos sies. Sortez 10 marches, faites demi-tour et marchez 10.
Bulgarian Bag power snatch - 15 répétitions
Passez à une position accroupie. Tenez le sac à hauteur de genou à deux mains, haussez les épaules et ramenez le sac au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient tendus et que le sac soit en position de pression. Abaissez lentement et répétez.
Battle Ropes: alternance de vagues avec des squats - 45 secondes
Tenez une corde dans chaque main et fouettez-les alternativement. Après deux répétitions de chaque côté, effectuez un squat.
Boîte Plyo saute - 45 secondes
Avec vos pieds à l'épaule, à part vous accroupir et sauter au milieu de la boîte. Reculez et répétez.
Comme la plupart des entraînements sur circuit, plus vous faites chaque exercice, plus vous en retirez d'avantages. Maintenant, profitez-en pour être l'une des rares personnes dans la salle de sport à savoir comment utiliser tout ce nouveau kit.
