Blessures communes à l'aine et comment les prévenir

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Blessures communes à l'aine et comment les prévenir
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Anonim

«L’aine est une zone problématique pour les athlètes occasionnels et sérieux», explique Alex Hunter. Hunter est directeur clinique chez Six Physio et se spécialise dans la rééducation de la colonne vertébrale et les blessures sportives, touchant l'épaule, l'aine et la cheville.

«Les muscles de l’aine, ou adducteurs, agissent pour déplacer la jambe sur le corps depuis la hanche, mais leur principal objectif est de stabiliser la jambe. Ils doivent travailler plus fort quand on bouge latéralement, comme on le fait souvent dans les sports. »

Souche adducteur ou déchirure

«Cela se produit lorsque l’un des muscles de l’aine est surchargé et que les fibres musculaires échouent. Ceux-ci sont classés de 1-3, allant des fibres musculaires tirées à la rupture complète. Cela peut se produire soudainement si vous faites du sport avec beaucoup de torsion et que cela est souvent très douloureux. La récupération peut prendre jusqu’à trois mois. »

La prévenir

«Vos muscles de l'aine ne veulent pas bouger rapidement s'ils ont froid, alors prévoyez un échauffement dynamique avant un exercice explosif. Ne faites pas d'étirement statique, ce qui peut augmenter le risque de blessure. Au lieu de cela, de simples sautes de la hanche, en déplaçant votre jambe vers l’avant et sur le côté une à la fois pendant 30 secondes chacune, peuvent être préventives. »

Gilmore's Groin

«Cette condition a été reconnue par le chirurgien Jerry Gilmore lors du traitement des footballeurs professionnels dans les années 70. C’est essentiellement la rupture des muscles abdominaux obliques externes où ils s’attachent au tendon conjoint (près des bijoux de la famille). Cela prend une base stable de soutien loin des muscles adducteurs et ils deviennent douloureux. »

La prévenir

«Souvent, la chirurgie est nécessaire, mais s’assurer que vos muscles obliques sont très résistants peut aider à gérer la condition. Entrez dans une planche, puis passez à une planche latérale et à nouveau sans laisser vos genoux toucher le sol. Répétez 20 fois de chaque côté pour trois séries. »

Ostéite Pubis

«Au centre de l’os pubien (l’os avant du bassin) se trouve un petit disque en cartilage, qui peut s’enflammer et s’enflammer s’il est surchargé. Cela peut se produire lorsque de fortes forces de cisaillement le traversent, comme lors du saut en longueur et des haies, mais plus souvent lors des mouvements de marche. »

La prévenir

«Conditionnez votre corps à ces forces avec des squats séparés. Commencez en position de fente avec le talon de votre pied arrière soulevé. Gardez votre dos droit et montez et descendez lentement. Tenez les haltères pour augmenter la résistance. Faites trois séries de dix répétitions de chaque côté des jours de jambes ou deux fois par semaine devant la télévision. »

Tendinopathie des adducteurs

«Cette affection douloureuse est généralement causée par la faiblesse des hanches, du tronc, des fessiers et des adducteurs. Il est fréquent que les tendons ne guérissent pas correctement après une blessure et, comme ils sont faits de collagène épais, ils n’aiment pas les étirements. Il est donc très important de ne pas essayer

La prévenir

‘Utilisez cet exercice isométrique. Allongez-vous sur le dos, les pieds sur le sol et les genoux pliés à 90 °. Tenez une balle légère ou un ballon de football entre vos genoux. Engagez maintenant vos abdominaux et serrez fermement la balle pendant dix à quinze secondes. Répétez ceci cinq fois. Trop facile? Rendre plus difficile en élevant vos fessiers dans une position de pont.

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