Il faut s’attendre à des douleurs après un entraînement intense, mais il y a une différence entre la douleur liée à la récupération musculaire et la douleur de subir de graves dommages. Men’s Fitness s’est associé à Simon Rice, physiothérapeute musculo-squelettique, pour créer un guide succinct sur certaines des blessures les plus courantes.
Blessures à la cheville
Entorse de la cheville
Les athlètes de tous les sports sont sujets aux entorses, caractérisées par une cheville enflammée, enflée ou meurtrie. Les entorses sont des lésions du ligament entourant les articulations qui retiennent les os, généralement causées par des étirements ou des étirements soudains. Rice note que «la recherche a démontré que la force et l’équilibre des mollets peuvent réduire les risques de blessures. L’ajout d’exercices d’équilibre à une jambe dans le cadre de votre échauffement avant l’entraînement peut aider à réduire votre risque de blessure ».
Entorse de la cheville
Alors que l'entorse de la cheville se produit lorsque le ligament entourant l'articulation de la cheville est tiré ou étiré, de fortes entorses de la cheville surviennent lorsque le ligament au-dessus de l'articulation est endommagé. Celles-ci prennent plus de temps à guérir que les entorses de cheville traditionnelles et sont le plus souvent associées à des sports comme le ski et le football.
Faciite plantaire
Un étirement excessif de la bande épaisse de tissu au bas du pied est connu sous le nom de fasciite plantaire et peut causer une douleur au talon, en particulier pendant la marche. Ceux qui ont des pieds particulièrement plats ou des arches hautes sont plus susceptibles aux blessures, ainsi que ceux qui portent des chaussures sans soutien approprié de la voûte plantaire. Rice mentionne que la blessure est «caractérisée par une douleur qui s’aggrave le matin et s’améliore après les premières étapes».
Produit approprié:
Support de cheville Mueller HG80
Le support de cheville Mueller HG80 est spécialement conçu pour fournir une compression et un soutien aux chevilles faibles ou douloureuses. Les coussinets en gel offrent un excellent soutien supplémentaire.
www.physioroom.com
Blessures au genou
Blessures au cartilage
Le cartilage du genou agit comme une barrière entre les deux os primaires de la jambe: le fémur et le tibia. Une blessure au cartilage peut rendre le mouvement douloureux et est causé par la torsion soudaine du genou, généralement au tennis ou au football.
Arthrite légère du genou
Tandis que les lésions du cartilage du genou ont tendance à être soudaines, l'arthrite du genou connue sous le nom d'arthrose est l'usure progressive du cartilage. Ses symptômes sont similaires à ceux des lésions du cartilage du genou, provoquant des douleurs et un gonflement lors des mouvements.
Lésions ligamentaires collatérales
Les ligaments tels que le MCL et le LCL sont des bandes de tissu épaisses qui relient le fémur et le tibia. Les lésions des ligaments collatéraux se produisent quand une ou plusieurs de ces bandes se déchirent, provoquant une douleur au genou, un gonflement ou un blocage. Selon Rice, «Les blessures à la LCM sont plus fréquentes et sont généralement dues à l’impact de l’extérieur du genou, comme un tacle de football».
Produit approprié:
Stabilisateur de genou - RRP: £ 28.99
L'appui-genou stabilisateur PhysioRoom.com offre un excellent niveau de confort et de soutien. Deux ressorts en acier flexibles latéraux et médians offrent un soutien à l'articulation du genou, tandis que les sangles velcro supérieures stabilisantes offrent un ajustement personnalisé pour un ajustement et un confort sûrs. Un patella extra-doux protège et stabilise la rotule.
www.physioroom.com
Blessures à l'arc
Gilmore's Groin
Gilmore’s Groin est une blessure fréquente chez les athlètes de tous les sports et se produit lorsque les muscles qui vont de l’abdomen à la cuisse sont déchirés. Une blessure progressive, Gilmore’s Groin a généralement un début modéré mais s’aggrave sans traitement.
Souche d'adducteur
Les muscles adducteurs sont les muscles de la cuisse, ce qui facilite les activités comme la course ou les coups de pied. Lorsque l'un de ces muscles est soudainement contracté, des ruptures ou des déchirures peuvent se produire, provoquant une entorse appelée adducteur. Le riz fait remarquer qu’une souche d’adducteur prend souvent plus de temps à se réhabiliter que d’autres entorses musculaires et qu’elle présente un risque élevé de récidive.
Hip Flexor Strain
Le fléchisseur de la hanche nous permet de déplacer nos genoux vers notre poitrine et est tendu lorsque la tension provoquée par un mouvement rapide laisse le muscle déchiré. Ces blessures sont plus fréquentes dans le sprint et le football.
Produit approprié:
Gilmore Support Shorts - PVC: £ 99.00
Les shorts de soutien Gilmore sont parfaits pour les athlètes souffrant de blessures à l'aine, au bas du dos et aux ischio-jambiers. Les shorts de soutien Gilmore ont été scientifiquement conçus pour favoriser la stabilité du cœur et apporter un soutien aux zones où se produisent la plupart des blessures de ce type.
www.physioroom.com
Blessures à l'épaule
Syndrome de blessure à l'épaule
Selon Rice, «la coiffe des rotateurs est un groupe de quatre muscles qui a pour rôle de garder le bras centralisé au centre de l’épaule pendant le mouvement. S'il y a un déséquilibre du muscle de l'épaule ou une petite déchirure de la coiffe des rotateurs, l'os du bras ne reste pas centralisé dans l'articulation pendant le mouvement et peut affecter les structures sensibles de la zone, entraînant un syndrome de conflit. C’est très courant chez les nageurs, les joueurs de tennis et les personnes qui sont plus fortes dans les muscles de l’avant du corps que dans le dos ».
Entorse articulaire
L'articulation AC permet un mouvement des épaules en connectant l'omoplate et la clavicule. Lorsqu'une force excessive est placée sur le joint AC et qu'il est forcé au-delà de son amplitude normale, une entorse articulaire peut se produire. La douleur sur le site est immédiate en cas de blessure, mais elle peut s’intensifier lors d’un soulèvement ou d’un mouvement régulier du bras.
Blessure à la coiffe des rotateurs
La coiffe des rotateurs est composée de quatre tendons qui travaillent ensemble pour rendre le mouvement des épaules possible.Les blessures à la coiffe des rotateurs surviennent lorsque ces tendons deviennent enflammés, entraînant des douleurs lors des mouvements, le plus souvent chez les nageurs et les gros porteurs.
Produit approprié:
Le support d'épaule en néoprène Prix public: £ 28.99
Le support d'épaule en néoprène Ultimate Performance est conçu pour recouvrir le plus possible le soutien de l'épaule blessée tout en agissant comme un outil de compression pendant la récupération. Assurer la stabilité et la sécurité tout au long de la réhabilitation.
www.physioroom.com
Blessures au poignet et au coude
La polyarthrite rhumatoïde
La polyarthrite rhumatoïde est une affection dans laquelle le système immunitaire du corps attaque les cellules qui entourent les articulations, entraînant un gonflement et une réduction de l'amplitude des mouvements. Les symptômes les plus courants sont la raideur articulaire et la douleur lors des mouvements normaux.
Tendinite
Les tendons sont responsables de l'attachement des muscles aux os et aident à la mobilité lorsque les muscles se contractent. La tendinite survient lorsque la muqueuse autour du tendon est déchirée en raison d'une utilisation excessive ou d'un excès de tension, entraînant un gonflement, une douleur et une faiblesse.
Bursite
Les bourses sont des sacs qui servent de barrière entre les tendons et les os pendant le mouvement. Lorsque ces bourses deviennent enflammées en raison de blessures ou de mouvements répétés, une bursite se produit et provoque un gonflement et une douleur dans la zone endommagée (généralement les épaules, les coudes, les genoux ou les hanches).
Produit approprié:
Poignet Fireactiv £ 29.95, Coude £ 34.95
FireActiv est un support sécurisé pour les articulations et les muscles, doté de générateurs de chaleur profonde. Des particules réfléchissantes bio-céramiques spéciales sont fusionnées aux fibres des coussins chauffants qui, placés sur la peau, émettent de la chaleur dans le corps.
www.fireactiv.com
