Entraînements CrossFit, partie 3

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La troisième semaine du Reebok CrossFit Open combine des éléments de plusieurs classiques Entraînements CrossFit. Tout d’abord, il ya une série de balles brutes, une séance d’entraînement en soi, mais les choses deviennent vraiment difficiles avec deux des mouvements de signature de CrossFit. Il ya d’abord le double-under, un truc classique - faire tourner la corde deux fois pour chaque saut. Il ya ensuite le muscle-up, ce qui signifie qu’il faut passer d’un accrochage mort aux anneaux au-dessus d’eux, en combinant un pull-up et un plongeon. Voici la chose complète.L'entraînement:Complétez autant de tours que possible en 12 minutes de: - 150 boules murales - 90 doubles-30-muscle-ups-30Samantha Briggs est un entraîneur CrossFit et est actuellement en tête du classement pour la compétition de cette année (elle a effectué 323 répétitions pendant la séance d'entraînement 3). !). Voici son défi. »Un entraînement CrossFit comme celui-ci doit se faire avec un plan de match. Il y a un grand nombre de répétitions pour chaque mouvement, ce qui permet de définir les chiffres de la taille de la morsure pour aider mentalement et physiquement. Par exemple, les 150 boules murales peuvent être faites en six séries de 25, le double-under en trois séries de 30, et les muscles en dix séries de trois. réessayer d'atteindre. Si vous n'avez jamais fait deux tractions musculaires ensemble, vous ne pouvez pas vous attendre à en toucher trois, surtout après avoir fatigué vos épaules sur les boules et les avoir doublées! Vous devez rester détendu sur le double-dessous, baisser les bras à vos côtés et utiliser vos poignets pour faire tourner la corde. «Avoir une courte pause entre les séries devrait vous permettre de ne pas atteindre une fatigue totale. Samantha Briggs, entraîneure en chef de Train Manchester, s’exprimait pour promouvoir le Reebok CrossFit Games Open 2013, la compétition de remise en forme la plus inclusive au monde. Pour plus d'informations, visitez games.crossfit.comVous voulez plus Entraînements CrossFit? Vous trouverez les parties 1 ici et 2 ici.

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