Peu importe la façon dont vous vous entraînez, il est peu probable que vous puissiez suivre les dames de Crossfit. MF a rencontré cinq des femmes les plus difficiles des Jeux Reebok Crossfit de 2013 pour demander leurs «WODs» préférés, ou Workouts Of The Day - généralement des défis contre le temps qui vous permettent de comparer vos scores avec des personnes autour du globe. Prenez-les: si vous osez.
Sam Briggs, gagnant général
WOD: Nasty Girls 3 tours pour le temps de: 50 squats 7 muscles 10 60 kg de puissance de coup «Mes metcons préférés ont tendance à mélanger un télésiège olympique à un mouvement de gymnastique», dit Briggs. «Si je devais choisir un favori, alors Nasty Girls me vient à l’esprit! Je pense que les WOD de référence sont un bon indicateur de votre niveau d’amélioration, mais vous ne voudriez pas vous concentrer sur un ou deux, car vous ne feriez que mieux. »C’est difficile - si vous ne pouvez pas faire un seul muscle-up, sub en deux tractions et deux trempettes pour chaque représentant.
Stacie Tovar
WOD: Murph 1,6 km de course 100 pull-ups 200 pressions 300 squats 1,6 km de course «Les WOD CrossFit Hero sont mes préférés. Ce sont des séances d’entraînement dédiées au service des hommes et des femmes qui sont tombés dans l’accomplissement de leur devoir. Les sacrifices que font ces hommes et ces femmes m'inspirent et me motivent à me pousser plus fort. Les héros WOD sont généralement très durs car ils sont en mémoire de quelqu'un. »Un exemple typique est« Murph », du nom du lieutenant Michael Murphy, tué en Afghanistan en 2005. Divisez les tractions, les pressions et les squats selon vos besoins. - Des tours de dix, 20 et 30 sont une bonne idée.
Camille LeBlanc-Bazinet
WOD: Amanda Trois tours (9, 7 et 5 répétitions) pour le temps de: Se muscler Arraché de 60kg
«C’est de loin mon entraînement préféré. Cela demande tellement de compétences et la seule façon de réussir dans cette séance d'entraînement est d'avoir une harmonie parfaite entre technique et intensité. Si vous commencez à jeûner sans la bonne technique, vous allez frapper un mur et au contraire si vous commencez trop lentement, vous ne donnerez pas 100%.
Christy Phillips
WOD: The Toughest 2.4k Exécutez cinq distances, chacune pour le temps, reposant pendant 2 minutes entre chaque course. 800m 400m 200m 400m 800m
«Parmi les pires entraînements de conditionnement physique que j’ai jamais faits, certains sont des intervalles de modalité unique», déclare Phillips. "Cette séance d'entraînement est notée par cinq fois, il y a donc beaucoup d'endroits à améliorer."
