Pour forcer vos abdominaux à devenir plus définis, vous devez les faire travailler plus longtemps pour que vous fatiguiez autant de fibres musculaires que possible. C’est parce que c’est le dommage accumulé lors d’une séance d’essais qui demandera à votre corps de repousser vos muscles abdominaux plus gros, plus forts et plus définis.
C'est ce que fait cette session en cinq mouvements en plaçant beaucoup de tension sur l'ensemble de votre cœur, de sorte qu'il ne risque jamais de s'éteindre pendant une répétition. Suivez attentivement le guide d'entraînement, en vous concentrant sur le maintien de votre cœur serré et engagé dès le début du premier set jusqu'à la fin du dernier.
Superset
Ce super-ensemble travaille votre cœur et vos abdominaux inférieurs particulièrement fort lorsque vous déplacez vos jambes vers le haut, vers le bas, à gauche et à droite. Gardez chaque répétiteur assez rapidement, mais toujours contrôlé de sorte que ce soit vos muscles qui font le travail, pas seulement vos jambes qui se balancent d'avant en arrière.
1A genou suspendu
Cibles Noyau entier
Ensembles 4 Les reps 15 Du repos 30sec
Accrochez-vous à un jeu de bagues ou à une barre de traction avec une poignée et des jambes droites. Préparez vos abdominaux, puis tirez vos genoux vers votre poitrine. Maintenez cette position pour un compte, puis redescendez au début. C'est un représentant.
1B Torsion au genou
Cibles Abs complets et noyau
Ensembles 4 Les reps 15 de chaque côté Du repos 60sec
L'installation est la même que le mouvement 1A, sauf une fois que vous tirez vos genoux vers le haut, vous les gardez pliés et les faites pivoter d'un côté, puis de l'autre, en alternant les côtés pendant toute la durée du set.
Tri-set
Ce tri-set vise tout votre noyau, qui doit maintenir la tension pour garder votre corps stable, ainsi que vos abdominaux latéraux avec l'introduction de certains mouvements qui gardent votre corps à deviner.
2A Alternance de jambe
Cibles Partie basse des abdominaux
Ensembles 4 Les reps 25 par jambe Du repos 30sec
Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête, en tenant vos pieds sur le sol avec les jambes tendues. Soulevez une jambe et abaissez-la à nouveau, puis répétez avec l'autre jambe.
2B Cric Jack
Cibles Noyau entier
Ensembles 4 Les reps 25 Du repos 30sec
Commencez dans une position de planche reposant sur vos avant-bras avec les pieds ensemble. Sautez vos pieds sur les côtés, puis revenez. C'est un représentant.
Planche 2C Superman
Cibles Noyau entier
Ensembles 4 Les reps 12 Du repos 60sec
Commencez dans une position de planche reposant sur vos avant-bras avec les pieds ensemble. Soulevez votre jambe gauche tout en étendant votre bras droit vers l'avant, puis ramenez-les à la position de départ. Répétez avec les membres opposés. C'est un représentant.
