Plans de diète pour les hommes

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Plans de diète pour les hommes
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Vidéo: Plans de diète pour les hommes

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Anonim

1. Plan de repas de contrôle des portions

C’est très bien de manger des aliments sains mais si vous mangez trop, vous ne perdrez pas de poids. Ce plan-repas de l'entraîneur personnel Mark Anthony met l'accent sur le contrôle des portions et comprend cinq petits repas par jour, afin que vous puissiez atteindre vos objectifs de perte de graisse sans vous affamer.

Lundi Déjeuner: 1 tranche de pain de seigle avec 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète. Casse-croûte: Un avocat Le déjeuner: 1 poitrine de dinde avec mange-tout et pommes de terre nouvelles (une souris d'ordinateur). Casse-croûte: 1 poire Une poignée de noix du Brésil. Dîner: Sauté de poulet (1 poitrine de poulet) avec des légumes mélangés, des germes de soja et une grande poignée de riz basmati brun. Total quotidien: 1 654 calories, 141 g de glucides, 105 g de protéines, 80 g de matières grasses Mardi Déjeuner: Un bol de muesli sans sucre ajouté avec du yaourt faible en gras. Casse-croûte: Verre de smoothie innocent. Le déjeuner: Poulet (1 poitrine de poulet) avec laitue, oignon rouge, tomate et 1 patate douce au four. Casse-croûte: Punnet de mûres avec 150g de yaourt faible en gras. Dîner: 1 steak de saumon grillé (de la taille d'un paquet de cartes à jouer) avec des germes de soja, des épinards et du riz basmati brun. Total quotidien: 1 886 calories, 190 g de glucides, 122 g de protéines, 57 g de matières grasses Mercredi Déjeuner: 2 œufs durs avec 1 tranche de pain de seigle. Casse-croûte: Un avocat Le déjeuner: 3 galettes d'avoine brutes, 150 g de houmous et céleri. Casse-croûte: 1 poire Une poignée de noix du Brésil. Dîner: Poulet (1 poitrine de poulet) avec des épinards à la vapeur, des carottes, des haricots et une pomme de terre au four. Total quotidien: 1 610 calories, 146 g de glucides, 107 g de protéines, 85 g de matières grasses Jeudi Déjeuner: 200 g de fèves au lard sur une tranche de pain de seigle. Casse-croûte: Verre de smoothie innocent. Le déjeuner: Omelette aux trois oeufs avec 2 tomates grillées. Casse-croûte: Crudités avec 150g de fromage cottage. Dîner: Saumon avec pommes de terre nouvelles. Total quotidien: 1 523 calories, 187 g de glucides, 107 g de protéines, 56 g de matières grasses Vendredi Déjeuner: Un bol de porridge. Casse-croûte: 1 pomme Une poignée de noix mélangées. Le déjeuner: Salade Niçoise (utilisez une petite boîte de thon) avec une boîte de légumes secs et 2 nouvelles pommes de terre. Casse-croûte: 1 tranche de pain de seigle avec du beurre d'arachide. Dîner: Boulettes de dinde (équivalent à 1 poitrine de dinde) avec légumes cuits à la vapeur et une grande poignée de riz basmati brun. Total quotidien: 1 604 calories, 137 g de glucides, 151 g de protéines, 84 g de matières grasses samedi Déjeuner: Un bol de muesli sans sucre ajouté avec du yaourt faible en gras. Casse-croûte: 2 prunes et une poignée de graines de tournesol. Le déjeuner: 3 galettes d'avoine brutes, 150 g de houmous et céleri. Casse-croûte: 1 poire Une poignée de noix du Brésil. Dîner: Salade de chèvre grillée (30 g) avec 1 poivron rouge haché et des noix. Total quotidien: 1 808 calories, 185 g de glucides, 159 g de protéines, 98 g de matières grasses dimanche Déjeuner: 200 g de fèves au lard sur une tranche de pain de seigle. Casse-croûte: 1 tranche de pain de seigle avec du beurre d'arachide. Le déjeuner: Omelette aux trois oeufs avec 2 tomates grillées. Casse-croûte: Crudités avec 150g de fromage cottage. Dîner: 1 bifteck de thon avec une pomme de terre au four (de la taille d'une souris d'ordinateur) et les légumes rôtis: hacher 1 petit oignon, 1 courgette, 1 carotte et 1 poivron rouge dans une plaque à rôtir le four pendant 35 à 40 minutes. Total quotidien: 1 791 calories, 182 g de glucides, 108 g de protéines, 59 g de matières grasses

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