Au minimum, le NHS recommande que les adultes entreprennent 150 minutes d'activité aérobie modérée, ou 75 minutes d'activité aérobie vigoureuse, plus deux séances d'entraînement de force, chaque semaine.
Là, vous connaissez maintenant plus de 85% du public britannique quant à la quantité d’activité que vous devriez faire chaque semaine. Essayez de vous en souvenir, car les statistiques d'une nouvelle enquête YouGov sur 2 014 adultes britanniques - réalisées pour le compte de Simplyhealth - sont alarmantes. Seulement 31% des personnes connaissaient les directives relatives à l'activité aérobie, tandis que 15% seulement connaissaient les entraînements de force.
Vous pouvez opter pour une combinaison d'activités vigoureuses et modérées pour atteindre votre objectif hebdomadaire en aérobie. Bien que le cyclisme et la marche rapide soient considérés comme modérés, la course à pied ou le tennis sont considérés comme vigoureux, de sorte que chaque minute passée à effectuer l'une de ces activités est doublée par rapport à votre objectif hebdomadaire.
En ce qui concerne les exercices de force, vous recherchez une séance qui touche tous les principaux groupes musculaires - les jambes, les hanches, le dos, le tronc, la poitrine, les épaules et les bras. Cela peut être de soulever des poids, de travailler avec des bandes de résistance, des exercices de poids corporel comme des pressions et des tractions, du yoga ou du Pilates, ou même du «jardinage lourd». Cela signifie creuser ou tondre la pelouse plutôt que de rester dans un endroit avec un tuyau.
Le NHS va plus loin dans ses recommandations pour les entraînements de force en suggérant de faire au moins une série de huit à douze répétitions à chaque exercice. Si vous êtes à la recherche d'inspiration pour un entraînement complet du corps, nous vous assurons que vous voulez utiliser des bandes de résistance, des poids libres ou des exercices de poids.
L'enquête Simplyhealth a également permis de vérifier les connaissances des personnes sur les recommandations du NHS concernant la consommation de fruits et légumes. Il y a eu de bonnes nouvelles dans la mesure où neuf Britanniques sur dix étaient au courant de la ligne directrice de cinq jours. Cependant, seulement 29% des personnes atteignent effectivement la cible de cinq jours. Si vous n'êtes pas sûr de ce qui compte pour votre consommation de fruits et légumes, apprenez tout sur la taille des portions de la meilleure façon possible en répondant à notre questionnaire! Puis mangez plus de légumes.
