Les trackers d'activité comme Fitbit suggèrent que nous devrions fixer un objectif quotidien de 10 000 pas - mais quelle est la base médicale de ce chiffre? Il n'y en a pas. La figure provient du Japon des années 1960, lorsqu'un podomètre appelé manpo-kei (qui signifie littéralement «10 000 pas-mètres») a été créé. C'était un objectif qui semblait difficile mais réalisable, et cela est devenu le cœur de sa stratégie de marketing.
Bien que le chiffre de 10 000 soit arbitraire dans sa conception, les recherches menées depuis les années 60 montrent que les personnes qui augmentent leur capacité de marcher pour atteindre la cible bénéficient de bienfaits pour la santé. Une étude a montré qu'elle réduit la pression artérielle, tandis qu'une autre a montré qu'elle avait des effets positifs sur la glycémie.
Pour les personnes qui mènent une vie sédentaire, viser 10 000 pas est une évidence dans la voie de la condition physique. Mais si vous n'êtes pas étranger à la salle de sport? Le cardio lent et régulier a eu un impact négatif ces dernières années, mais marcher 10 000 pas - environ 8 km - par jour a des effets bénéfiques pour la santé de tous.
Certains diront que vous pouvez simplement sauter un café au lait par jour - 10 000 pas consomment environ 400 calories - mais vous perdrez alors les nombreux avantages pour la santé que vous obtenez simplement en déménageant. Le chef de la direction d’Apple, Tim Cook, a exagéré quand il a appelé «le nouveau cancer», mais s’il ya une chose que toutes les études modernes sur la longévité prouvent, c’est que les mouvements réguliers sont la clé d’une longue vie.
Une activité à faible impact qui peut être pratiquée tous les jours sans fatiguer les articulations ou les muscles, la marche rapide permet à votre cœur de travailler à environ 60% de votre taux maximal, suffisamment pour procurer des bienfaits pour la santé sans surcharger votre corps. Vous pourriez penser que courir serait un meilleur choix pour perdre ce ventre, mais en fait, il pourrait induire le catabolisme (la dégradation du muscle pour l'énergie) et encourager la production de cortisol, ce qui favorise le stockage des graisses.
Le cardio de faible intensité peut également contribuer à une meilleure circulation sanguine, car il encourage le ventricule gauche de votre cœur - l’artère qui pousse le sang vers le reste du corps - pour augmenter sa capacité. Il peut également améliorer votre capacité de récupération, en augmentant le flux sanguin, il élimine les sous-produits de l'exercice de haute intensité, ce qui signifie moins de douleur après des exercices difficiles. En outre, il reconstitue les blocs de construction chimiques et les enzymes nécessaires pour soulever des poids. Vous serez donc prêt pour une séance de gym.
Il est tout à fait possible d’être en forme sans se soucier d’atteindre un objectif fixé par une équipe de marketing japonaise il ya 50 ans, mais viser 10 000 pas par jour est un moyen facile de rester en bonne santé. Obtenez un tracker, faites-en un jeu et récoltez les récompenses.
Melody Coleman est un entraîneur personnel et spécialiste de la transformation du corps (bodyprojectpt.com)
