Le cascadeur primé, Marlow Warrington-Mattei, a dû subir une légère transformation pour pouvoir passer le rôle de Luke Evans dans Dracula Untold. Ici, il va en profondeur sur la façon dont il a reflété la construction d'Evan, ce qu'il a mangé, combien il s'est entraîné et ses routines quotidiennes. Voir ci-dessous des images de l'effet que ce régime a eu sur sa construction.
Consultez notre interview vidéo avec Luke Evans ici.
Nutrition
«Afin de correspondre au physique impressionnant de Luke, j'ai dû étudier des images de sa construction et des exercices pour me mettre à son niveau. Dans ce cas, étant donné qu’il se trouvait dans un hôtel pendant quatre mois sans cuisine ni équipement de cuisine, préparer six repas par jour n’était pas une option. Je venais de rentrer de Budapest où j'avais rencontré le doublé du cascadeur du Rock qui était extrêmement compétent et heureux de partager ses secrets. Il m'a initié au jeûne intermittent et m'a aidé à élaborer un plan de régime à suivre:
Fenêtre Manger: 13h à 21h
Fenêtre de jeûne: 21h à 13h
"Il a fallu s'y habituer, mais la graisse corporelle se dégageait à une vitesse ridicule."
Jour 1:
Phase de jeûne - Boire juste BCAA, 5g toutes les 2 heures.
13h - Repas 1: demi-poulet de Nando, purée de patates douces, salade.
15h - Repas 2: 200g de fromage cottage gras, poignée de myrtilles au miel de cannelle et poignée de noix.
17h - Repas 3: 40g de shake protéiné, 2 craquelins de riz avec 1 cuillère à café de beurre d'amande et 1 pt de miel de manuka.
18h30 - Séance d'entraînement + 1 banane et 1 boisson protéinée 40g.
20h - Repas 4: bifteck de 300 g, une demi-douzaine de pommes de terre bouillies et légumes grillés.
Jour 2:
Phase de jeûne - Boire juste BCAA, 5g toutes les 2 heures.
13h - Repas 1: Bol à burrito environ 300g de poulet 60g de riz brun, 60g de haricots mélangés et toutes les garnitures, salsa de guacamole, salade, maïs sucré. 15h - Repas 2: 200g de fromage cottage, gras, poignée de myrtilles à la cannelle, miel et poignée de noix.
17h - Repas 3: 40g de shake protéiné, 2 craquelins de riz avec 1 cuillère à café de beurre d'amande et 1 pt de miel de manuka.
18h30 - Séance d'entraînement + 1 banane et 1 boisson protéinée 40g.
20h - Repas 4: salade de mandarine au poulet Wagamama avec noix de cajou environ 200g de poulet et commande de riz pour enfants.
Jour 3:
Phase de jeûne - Boire juste BCAA, 5g toutes les 2 heures.
13h - Repas 1: Double pain au pain de pitta avec salade d'avocat.
15h - Repas 2: Pain au pain de pitta de poitrine de poulet double (un extra pour aller que j'ai commandé au déjeuner).
17h - Repas 3: 40g Protein shake, 2 craquelins de riz avec 1 cuillère à café de beurre d'amande et 1 pt de miel de manuka.
18h30 - Séance d'entraînement + 1 banane et 1 boisson protéinée 40g.
20h - Repas 4: Assiette de sashimis et sushis, environ 300g de poisson par rapport à 100g de riz.
Jour 4:
Phase de jeûne - Boire juste BCAA, 5g toutes les 2 heures.
13h - Repas 1: Double burger de cerf à l'avocat dans un pain brun.
15h - Repas 2: 200g de fromage cottage gras, poignée de myrtilles à la cannelle, miel et poignée de noix.
17h - Repas 3: 40g Protein shake, 2 craquelins de riz avec 1 cuillère à café de beurre d'amande et 1 pt de miel de manuka.
18h30 - Séance d'entraînement + 1 banane et 1 boisson protéinée 40g.
20h - Repas 4: steak 300g, une demi-douzaine de pommes de terre bouillies, légumes mélangés grillés.
Jour 5:
Phase de jeûne - Boire juste BCAA, 5g toutes les 2 heures.
13h - Repas 1: Burrito au boeuf et au poulet environ 300g de viande dans du pain de blé entier, pas de riz avec seulement 2 cuillères à soupe de haricots avec tous les accompagnements, guacamole, salade, salsa, laitue, maïs.
15h - Repas 2: 200g Fromage cottage, gras, poignée de myrtilles avec de la cannelle, du miel et une poignée de noix.
17h - Repas 3: 40g Protein shake, 2 craquelins de riz avec 1 cuillère à café de beurre d'amande et 1 pt de miel de manuka.
18h30 - Séance d'entraînement + 1 banane et 1 boisson protéinée 40g.
20h - Repas 4: 300g Steak, demi-douzaine de pommes de terre bouillies, légumes mélangés grillés.
Jour 6 et 7 - Le week-end, je mangeais encore pendant mes heures de jeûne, mais je serais un peu moins strict sur les portions et je savourerais peut-être un peu de gâteau ici et là.
Séance d'entraînement 1 - poitrine
- 5min de ligne se réchauffe.
- 3x8 Bench press (heavy) (superset 3x12 bandes de résistance)
- 3 x 8 presse haltère inclinée (lourde) (mouches haltères inclinées 3x12-15)
- Push-ups 3x10 anneaux. (superset 3x10 plyometric push up)
- 3x8 câble croisé (lourd) (ensemble de largage 3x12-15) (léger)
- 3x12 Pull Overs
- 3 x 5 mètres de brouette marcher 1 coup chaque fois.
Entraînement 2- retour
- 3x2 min rondes sauter le préchauffage.
- 3 x 10 rangée de haltères à un bras. (superset 3x TRX large pull pour échouer)
- 3x max 15kg Poids moyen à la fois
- 3x10 rangée serrée assise
- 3x8 Reverse Cable mouches (lourd) (ensemble de gouttes 3x12-15) (léger)
- 3x2min pad travail
Entraînement 3 - bras
- Rangée de 5min.
- 5 ensembles de chacun des éléments suivants:
- 10 squat aérien
- 10 presse militaire
- 10 rangée au-dessus
- 10 rangées droites
- 10 boucles de biceps
- 10 trempettes
- 10 pompes
(Barre olympique utilisée pour tous les exercices + 2x5kg total 30kg)
- 3x10 Exercice d'équilibrage de la jambe Bosu à une jambe avec une balle de tennis contre le mur
- Balle 3x10 Bosu
- 3 x 10 squats contrôlés Bosu Ball à une jambe
(Ne pouvait pas travailler mes jambes avec des squats lourds, etc. comme mon costume se composait du pantalon de cuir le plus serré au monde que mes jambes rentrent à peu près)
Séance d'entraînement 4 - épaules
- Tours de 4x2 minutes travail au tapis
- Presse militaire 3x8 (lourde)
- 3x6-8 haussement d'épaules (lourd) (superset 3x10-12 rangée droite) (med / light)
- Haltères latérales 3x8 (lourdes)
- 3x30 secondes de médecine-ball haute muraille jette
Séance d'entraînement 5: session de kickboxing ou session de boxe d'une heure
Dracula Untold est présent dans les cinémas à l'échelle nationale.
