Un régime féroce de circuits de poids a aidé Henry Cavill, Kellan Lutz, Luke Evans et les autres stars du film d’action épique Immortals de l’année dernière à réaliser le genre de physique nécessaire pour jouer les dieux grecs. Mais pour alimenter leur entrainement super dur, les acteurs devaient suivre le plan d’alimentation hebdomadaire conçu par Ricky Blanchard pour leur donner toutes les protéines et les nutriments dont ils avaient besoin pour développer des muscles sérieux. Le plan a été légèrement modifié pour les acteurs individuels, mais les principes fondamentaux - six repas riches en protéines par jour, de bonnes sources de glucides tels que le riz brun ou les patates douces - ont été appliqués à tous. Suivez le menu de Blanchard (et son plan d’exercice) pour obtenir le corps d’une divinité.
Lundi
Petit déjeuner: Flocons d'avoine avec des fruits secs et du lait d'amande. 1 portion de fruit.Snack: barre de protéine naturelle. Boisson de récupération sportiveLunch: Salade de votre choix, mais doit inclure de la poitrine de poulet, 30 g d’avocat et 90 g de fromage faible en gras. Vinaigrette faible en gras.Snack: noix de 60g.Dîner: soupe de légumes de 125 ml. 180 g de saumon avec sauce au citron, asperges et riz sauvage.Snack: 250 ml de fromage cottage sans gras. 30g de noix.
Mardi
Petit déjeuner: shake protéiné (mélange 1 banane, 50g de baies, 1 scoop de protéines en poudre, 250ml de lait d'amande).Snack: Houmous aux carottesLunch: soupe de légumes 250ml. Salade de dinde hachée Snack: 1 pomme verte. 2 cuillères à soupe de beurre d'amande. Dîner: 180 g de poitrine de poulet avec 2 cuillères à soupe de sauce chili au miel, du quinoa et des pois mange-tout.Snack: 20 g de protéines de caséine.
Mercredi
Petit déjeuner: Omelette au blanc d'oeuf. Poignée de fraises.Snack: fromage cottage 225g. Déjeuner: Salade de thon aux légumes. Soupe 250ml.Snack: 8 amandes. Boisson à base de jus de carotte, de pomme, de céleri et de gingembre.Dîner: 225 g d'espadon avec sauce à la mangue et au gingembre, riz sauvage et 1 artichaut moyen.Snack: Ananas frais avec du fromage cottage 225g.
Jeudi
Petit déjeuner: Muesli au lait d'amande. 1 cuillère à soupe de protéines en poudre. Boisson à base de jus de carotte, pomme, céleri et gingembre.Snack: 240 ml de jus V8 à faible teneur en sodium. 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète.Lunch: Sauté de 170g de pétoncles avec 250g de légumes chinois, ail, oignon et gingembre dans 2 cuillères à soupe d'huile d'olive.Snack: Shake protéiné avec salade de chou (pas de pain). Gazpacho.Snack 250ml: protéine de caséine 20g.
Vendredi
Petit-déjeuner: 250 g de yaourt grec nature sans gras. 1 banane.Snack: 225g de noix non salées. Boisson au jus de carotte, pomme, céleri et gingembre.Lunch: Burger végétarien avec des légumes sautés et de la salade. 125ml de soupe aux légumes.Snack: 20 pistaches. Dîner: Salade de thon avec beaucoup de légumes verts. Soupe de concombre réfrigérée 250ml.Snack: fromage cottage 225g. 30g de noix mélangées.
samedi
Petit déjeuner: blanc d'œuf brouillé ou omelette de blanc d'œuf aux champignons. Poignée de fraises. 170g de fromage cottage.Snack: 1 tomate. 50 g de fromage sans matières grasses. Déjeuner: Soupe et salade de votre choix (y compris les graines de sésame 2tp).Snack: 50 g de viande de dinde séchée. 280g d'amandes. Dîner: 280g de flétan avec 4 cuillères à soupe de pesto, riz sauvage et courgettes.
dimanche
Petit déjeuner: Omelette blanche aux épinards. Poignée de fraises.Snack: Ananas frais avec du fromage cottage 30g. 225g de noix non salées. Déjeuner: bifteck de 280g avec la salade de votre choix (y compris l'avocat).Sandail: 1 pomme avec 2 cuillères à soupe de beurre d'amande. Dîner: Boeuf et brocoli sautés. 250 ml de soupe miso. 1 cuillère à soupe de protéines en poudre.Snack: 225g de fromage cottage. Poignée de noix mélangées.Pour voir la séance d'entraînement qu'Henry Cavill a mise en forme pour le film, allez ici.
