Oubliez la course au sol d'une course de 10 km et faites-la sur le rameur, où elle devient un test de volonté suprême. «Vous devrez constamment lutter contre l’abandon», déclare Pieter Vodden, formateur certifié chez Gym Jones (vodilated.wordpress.com). "Il faut maintenir un rythme constant, se concentrer suffisamment pour rester sur la cible, mais se détendre suffisamment pour éviter les tensions et la fatigue inutile."
Les normes
Excellent: 38 minutes Bon: 40 minutes Moyenne: 45 minutes En dessous de la moyenne: plus de 50 minutes
Comment faire
Commencez avec le siège près de vos talons, en tenant la poignée avec les bras droits. Garder le dos droit, traversez vos jambes. Penchez-vous légèrement et tirez la poignée près de votre sternum. Inversez le mouvement - bras d'abord, puis jambes.
Mise à niveau des performances
La clé pour améliorer votre temps dans ce test d'endurance pénible est de pratiquer de longs intervalles. «Essayez de ramer cinq séries de 1 000 m à une vitesse de 1 minute et 55 secondes / 500 mètres avec un ratio de 1: 1 travail-repos», dit Vodden.
Développez votre capacité aérobie pour pouvoir tolérer de longues périodes sur le rameur. «Faites des lignes de 60 minutes», dit Vodden. «Si cela est trop intimidant, divisez-le en trois blocs de 20 minutes. Conseil: obtenez un bon podcast. »
Restez concentré et évitez les distractions. «C’est juste vous et la tâche - ne regardez pas ce que font les autres», dit Vodden. "Choisissez de la musique qui vous engage et vous inspire, détournez les yeux des filles en pantalon Lululemon et en rangée."
«Rang plus», dit Vodden. «Si vous voulez réussir dans quelque chose, vous devez le faire souvent.» ‘Echauffez-vous et réchauffez-vous sur le rameur. Faites les finisseurs et les jours de récupération sur le rameur. Rangée. Rangée. Rangée!'
