1 Avoir un expresso pré-entraînement
Boire un café dans l'heure qui précède le travail réduit de 60% la fatigue post-exercice, affirment les chercheurs américains. La caféine libère des graisses corporelles dans la circulation sanguine pendant l'activité et, à mesure qu'elles s'épuisent avant les glucides, les glucides sont réservés pour plus tard, vous avez donc plus d'énergie à long terme.
2 Restez en liberté
Selon Tim Allardyce, physiothérapeute agréé de la clinique ALO de Londres (www.aloclinic.com), le fait de pratiquer les tâches les plus simples, telles que la marche ou le levage, consomme plus d'énergie, comme le font les physiothérapeutes agréés Tim Allardyce de la clinique ALO à Londres. Au bureau, veillez à vous lever et à vous étirer au moins une minute toutes les heures, car rester assis dans la même position fatigue les muscles et sape l’énergie.
3 Obtenez du pouvoir de fleur
Des recherches menées à l’Université d’État de Washington ont montré que les travailleurs qui avaient des plantes sur leurs bureaux se sentaient 10% plus attentifs en une seule journée.
4 échangez la vodka pour le shochu
C’est la boisson alcoolisée de choix pour les Japonais soucieux de leur santé. Il est faible en calories et les scientifiques pensent qu’il produit des enzymes qui décomposent les caillots sanguins, réduisant ainsi le risque de crises cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux. Il contient des fruits, des herbes et des épices bénéfiques pour la santé et ne vous donne apparemment pas la gueule de bois. Il est disponible au Shochu Lounge à Londres et dans tous les bons supermarchés asiatiques.
5 Laissez la musique prendre le contrôle
Selon Athletic Insight, le journal en ligne de psychologie du sport, écouter de la musique est un des outils les plus efficaces pour soulager le stress et combattre la fatigue. Certains chercheurs suggèrent que chanter peut vous faire sentir plus étincelant car cela vous fait respirer plus profondément. Gardez-le au mieux pour la douche, car vous libériez ainsi des endorphines supplémentaires et évitez de diffuser votre surdité.
6 Essayez Yerba Mate
La boisson préférée d’Amérique du Sud est connue pour aider à maintenir les niveaux d’énergie et à réduire la fatigue. Il est fabriqué à partir d'une feuille naturelle contenant du carotène, des vitamines A, C, E et B, du magnésium, du calcium et du fer. Il est disponible sur amservicesinternational.co.uk.
7 Prenez un peu de temps
Désignez-vous plusieurs heures de «temps sacré», réparties sur toute la semaine, pour des activités relaxantes telles que le jardinage, la pêche ou la méditation afin que votre cerveau puisse se recharger. Selon le psychologue Felix Economakis de la clinique Heath à Londres (www.heath-psych.co.uk), votre matière grise fonctionnera plus efficacement lorsque vous accomplirez des tâches normales.
8 Mangez des oeufs pour le petit déjeuner
Selon l'American Heart Association, les œufs sont la meilleure source de protéines énergisantes. Ils sont pauvres en sucre, contrairement à de nombreuses céréales pour petit-déjeuner et riches en protéines.
9 Manger des poissons gras
Il ya beaucoup de preuves que la consommation de hareng, de maquereau et de saumon améliore la puissance de votre cerveau, combat le stress et vous fait généralement sentir bien. Si vous n'êtes toujours pas convaincu, gardez à l’esprit que Florence Reeves - la femme la plus âgée d’Angleterre jusqu’à sa mort en août 2005 à l’âge de 111 ans - a mangé beaucoup de harengs marinés et a été active dans ses dernières années.
10 Triez votre sommeil
Selon un sondage Mintel, les Britanniques ne dorment en moyenne que six heures et 53 minutes de sommeil par nuit et ce montant vous épuisera. On estime que trois millions d’adultes n’ont jamais une bonne nuit de sommeil, mais dormir permet à votre corps de réparer, de restaurer et de rajeunir, alors assurez-vous d’avoir entre sept heures et demie et huit heures.
11 Lancez une attaque contre vos sens
Les arômes sont énergisants, alors sentez-vous des odeurs fortes comme l'huile de genièvre, la mélisse ou la menthe poivrée. Éveillez vos papilles gustatives avec des aliments épicés contenant du piment pour stimuler votre métabolisme et stimuler l'utilisation des graisses stockées en tant qu'énergie.
12 Restez hydraté
Une quantité insuffisante d’eau dans votre corps entraîne une réduction du volume sanguin, ce qui signifie que moins d’oxygène parvient à vos muscles en activité et que vous vous fatiguez plus rapidement. Vous devriez boire environ deux litres par jour.
13 bénévoles
En prêtant un coup de main à quelqu'un, non seulement vous les rendrez heureux, mais vous obtiendrez des endorphines qui dureront des heures.
14 Dégagez vos sinus
Les hommes souffrant de fatigue chronique sont neuf fois plus susceptibles de souffrir de problèmes de sinus que ceux qui ne respirent pas. Consultez votre médecin pour obtenir des conseils, car un simple médicament contre les allergies peut résoudre le problème.
15 Smarten votre espace
Plus votre environnement est organisé, plus vous pouvez consacrer d’énergie mentale et physique à d’autres choses. Assurez-vous de travailler à la bonne température car si votre pièce est trop chaude ou trop froide, vous risquez de vous sentir fatigué et lent.
16 Obtenez de la lumière
Si vous êtes dans un bureau mal éclairé, faites-vous une pause - nous devenons plus vigilants lorsque notre cerveau est déclenché par la lumière bleue de courte longueur d'onde au soleil.
17 Asseyez-vous droit
Rappelez-vous toujours qu'une bonne posture est celle qui permet à votre corps de se soutenir avec un minimum d'effort. Si vous vous effondrez sur votre bureau pendant neuf heures, vos muscles s’épuiseront rapidement et vous vous sentirez mal en point.
18 Augmentez votre alimentation
Une étude de l'Université de Cardiff a révélé que les hommes ayant un régime alimentaire pauvre en fibres sont plus sujets à la fatigue que les hommes ayant un régime riche en fibres. Les aliments à grains entiers tels que le riz brun, les flocons d'avoine et le pain complet sont également parfaits pour prévenir les pointes d'énergie et les affaissements qui les suivent.
19 Diviser les tâches énormes
Rien ne sape votre énergie plus rapidement que de se laisser décourager par la taille d’un gros projet. Pour surmonter cela, divisez la tâche en morceaux gérables et abordez une pièce à la fois, avec des pauses entre les deux.
20 avoir beaucoup de sexe
Dans une étude de 900 ans menée sur 900 hommes au Royaume-Uni, ceux qui avaient le plus souvent des rapports sexuels avaient également la meilleure santé physique et les meilleures réserves énergétiques.
