Profitez de votre bosse! Comment avoir une grossesse heureuse

2024 Auteur: Gwenda Sherman | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 02:55

S'adapter à votre bosse croissante peut être étonnamment stressant, mais vous pouvez vous aider, dit enceinte Becky Howard …

Beaucoup de femmes enceintes ont des sentiments mitigés quant à la grossesse, bien que peu d'entre elles aient le courage de l'admettre ouvertement. En dépit d'avoir déjà eu deux bébés, j'en ai marre de ma grossesse actuelle. Je me sens encore plus mal quand je vois d'autres femmes enceintes dériver avec un éclat rose, beaucoup d'énergie et une ambiance sereine.

Mon éclat de grossesse est en fait plus une sueur.

«Il est important de réaliser un mélange de sentiments négatifs et positifs», explique Clive Spence Jones, obstétricien consultant et gynécologue à l’hôpital Whittington de Londres.

"Mais il existe de nombreuses manières de résoudre ces problèmes, ce qui peut faciliter le transport d’un bébé."

Alors, ouvrez le bain moussant, faites couler l'eau chaude et lisez la suite…

Tenez un journal de grossesse

Créer un livre photo de votre grossesse permettra de créer un souvenir spécial pour vous et votre partenaire. Et dans les années à venir, votre enfant adorera regarder à travers lui aussi.

«Cela vous rappellera comment vous avez changé pendant votre grossesse, les moments spéciaux que vous avez partagés et aidez à créer un lien avec votre bosse», explique la psychothérapeute Josephine Cropper (jmcpsychotherapy.com).

En plus de prendre des photos de votre bosse croissante, ajoutez une légende sur ce que vous avez ressenti lorsque vous avez vu la fine ligne bleue et notez toutes les choses spéciales que vous faites avec votre partenaire pendant que vous vous préparez pour le grand jour.

"Plus vous écoutez les besoins de votre corps, mieux vous vous sentirez"

Soigne ton corps

Il est tentant de se concentrer uniquement sur votre bébé lorsque vous êtes enceinte, mais ne négligez pas votre propre bien-être physique. Une forme changeante, des effets secondaires parfois douloureux et une sensation de «vaisseau» peuvent vous laisser une sensation de fatigue.

«Plus vous écoutez les besoins de votre corps, mieux vous vous sentirez. Si vous êtes fatigué, revoyez votre emploi du temps et abandonnez des activités moins importantes », explique Dominique Antiglio, spécialiste de la préparation à la grossesse et à l’accouchement (be-sophro.co.uk).

Zita West, experte en fertilité et auteure de Your Pregnancy Companion (£ 25, zitawest.com), conseille également de soigner et de récompenser votre corps travailleur avec des traitements bénéfiques: sentiment de bien-être.'

Connectez avec bébé

Utiliser des techniques de visualisation simples pendant quelques minutes par jour peut vous aider à créer un lien avec votre bébé à naître. Choisissez un temps régulier pour vous détendre et vous concentrer, par exemple dans le bain ou avant d'aller vous coucher.

«Fermez les yeux, prenez quelques respirations profondes et imaginez que vous êtes dans un endroit où vous vous sentez à l’aise», explique Maggie Howell, fondatrice de Natal Hypnotherapy (natalhypnotherapy.co.uk) et maman de cinq garçons.

«Maintenant, imaginez que votre enfant est avec vous. Laissez votre esprit errer - ressentez sa présence et appréciez «être» avec lui. C’est une merveilleuse façon de se concentrer sur les temps positifs à venir. »

exprimes tes sentiments

Maggie Howell conseille de prendre du temps une fois par semaine pour noter ce que vous ressentez tout au long de votre grossesse. Notez tous les changements ou nouvelles pensées et peut-être une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant. «Cela vous aidera à apprécier le présent», dit-elle.

Écouter de la musique

Des études bien connues soulignent l'importance de la stimulation musicale prénatale pour les bébés, mais la musique peut aussi être utile pour les futures mamans.

«Croire du temps pour écouter de la musique peut être relaxant et aider à la pleine conscience, ce qui peut vous aider à vous sentir bien et dans le moment présent», explique Josephine Cropper.

«Choisissez les pistes apaisantes que vous aimez, ou les CD du psychologue Dr Mark Williams sur la recherche de la paix dans un monde frénétique (amazon.co.uk).

C’est une bonne idée d’utiliser la même musique pour vous détendre pendant le travail.

Faites une cure de désintoxication numérique au coucher

Changer les niveaux d'hormones, avoir besoin de faire pipi plus souvent et une bosse croissante peut affecter le sommeil pendant la grossesse.

Au troisième trimestre, plus de la moitié des femmes souffrent d'une forme d'insomnie liée à la grossesse. La recherche a montré que la lumière artificielle à DEL inhibe les neurones favorisant le sommeil dans le cerveau et la libération nocturne de l'hormone mélatonine, qui favorise le sommeil.

Engagez-vous à ne pas utiliser d’appareils électroniques dans l’heure précédant le coucher pour des temps d’arrêt gratuits.

Planifier une friandise chaque semaine

Ces 40 semaines peuvent ralentir, en particulier au fur et à mesure que vous avancez dans votre grossesse. Vous pouvez avoir l’impression que vous serez enceinte pour toujours, mais si vous mettez une série de friandises dans le journal, vous constaterez que les semaines passent un peu plus vite.

Du café avec des amis à un long bain ou à l'achat d'un nouveau livre, assurez-vous d'avoir quelque chose à espérer.

«Les femmes enceintes sont souvent négligées car l’accent est mis sur la bosse du bébé - alors concentrez-vous sur vous»

Profiter du calme

Dans l’urgence de rencontrer notre bébé, il est facile d’oublier qu’il s’agit d’un moment unique et que c’est l’une des dernières possibilités de faciliter les choses pendant un certain temps.

Enroulez la vie le plus possible - pendant que vous le pouvez encore. Regardez des films, préparez-vous des repas délicieux et sains et dormez tard le week-end.

Pendant la grossesse, consacrez autant de temps que possible aux vieux amis.Une fois que votre bébé est né, vous aurez moins de temps pour socialiser et vous préférerez peut-être passer du temps avec de nouveaux amis de la nouvelle maman. Renforcer votre lien avec de vieux amis maintenant les aidera à être plus tolérants.

Sortir le soir

Vous et votre partenaire avez tous deux créé votre bébé, mais lorsque tout arrive à une seule personne (c’est VOUS), il peut être difficile pour votre moitié de savoir quoi faire.

Concentrez-vous sur vous amuser les uns avec les autres. Ce qui est bon pour vous et lui est bon pour votre bébé aussi.

«La grossesse est un voyage dans l'inconnu»

Choisissez des conseils fiables

Avec autant d'informations disponibles en ligne et des livres prometteurs, comment devenir un parent parfait, les futures mamans peuvent se sentir confuses et anxieuses. Choisissez soigneusement votre matériel de lecture et choisissez des sources fiables comme Mother & Baby.

«La grossesse est un voyage dans l’inconnu, il est donc normal que de nouvelles questions ou des inquiétudes surgissent en cours de route», déclare Dominique Antiglio. "Mais vous n’avez pas à tout lire pour trouver une réponse satisfaisante."