Vous avez fait les séances de tempo époustouflantes, vous avez mis le feu aux répétitions de collines et vous avez accumulé un nombre impressionnant de kilomètres lents et réguliers. Ce qui signifie que le marathon - la chose réelle que vous avez passé tous ces mois à vous entraîner - est presque sur vous. Si vous êtes comme moi, vous ressentez une combinaison de confiance et de nerfs. Alors, que devez-vous savoir et faire en ces derniers jours pour que votre préparation soit parfaite?
Comme pour de nombreux aspects de la course d’un marathon, il est important de se rappeler que tout ce que vous comptez faire le jour doit être testé et testé lors de vos entraînements. Un sac de course avec plus de poches qu’une salle de billard de l’East End peut sembler génial, mais si vous ne courez jamais avec un sac, vous risquez de vous retrouver avec les épaules et le dos aussi rouges qu’un camion de pompiers.
Voici quelques suggestions sur ce dont vous aurez besoin à chaque étape de la journée.
Avant la course
Sac en plastique Marathon de Londres
Il est important de se rappeler ceci: seul le kitbag officiel avec l’étiquette de votre numéro de course collée à l’avant sera accepté au départ et acheminé jusqu’à l’arrivée pour qu’il vous attende. Assurez-vous que tout ce que vous avez après la course - et tout ce que vous avez sur vous avant la course - rentre à l'intérieur.
Vêtements pré-course consommables
Apportez un vieux pull ou un chandail à capuchon que vous pouvez porter pour rester au chaud après avoir déposé votre sac, alors que vous devrez passer 20 minutes ou plus à vous blottir dans l’un des paddocks regroupés dans le temps. Une alternative moins chère est un sac poubelle noir avec des trous pour votre tête et vos bras.
Vaseline
L'application de la vaseline à mes mamelons en public est l'une des principales raisons de courir des marathons - mais autant que j'aime recevoir un globule de vaseline du gant en latex d'un ambulancier ambulancier St John, je préfère transporter un petit sac avec moi et l'appliquer avant de commencer à courir. Si vous voulez l'emporter avec vous pendant la course, l'emballage en plastique est le meilleur - les boîtes traditionnelles sont presque impossibles à ouvrir à mi-course. Appliquez sur vos mamelons et sur toute autre zone sensible qui risque de se frotter.
Baume à lèvres
Soit utiliser votre fidèle pack de vaseline ou apporter une option de lèvre plus spécialisée. Même si ce n'est pas froid, respirer par la bouche pendant un marathon est une recette sûre pour des lèvres fissurées.
Crème solaire
OK, le tir est long, mais Londres en avril peut être chaud. Ce n’est pas arrivé très souvent - les dernières courses du marathon de Londres ont été fraîches, calmes et couvertes, des conditions de marathon parfaites, mais si les prévisions sont claires et ensoleillées, emballez de la crème solaire au cas où. Vous ne voulez pas que vos célébrations d'après-course soient gâchées par un coup de soleil.
Pendant la course
Boissons
Le London Marathon a des stations d’eau à tous les kilomètres, du mille trois au quart, avec Lucozade Sport à des miles cinq, dix, 15, 19 et 23. Cependant, si vous savez que vous devez parcourir toute la distance, booster d’acides aminés aromatisés, puis assurez-vous que vous vous sentez à l’aise lorsque vous tenez une bouteille d’eau, ou utilisez une ceinture avec des porte-bouteilles intégrés. Assurez-vous que vous avez pratiqué la course en un seul.
Gels
Les Lucozade Sport Carbo Gels sont disponibles dans les gares situées à 14 et 21,5 milles. Si vous prévoyez d'utiliser vos propres gels, une ceinture avec des fentes élastiques fonctionne bien. Assurez-vous toujours que vous avez testé votre gel de course lors de vos dernières séances d’entraînement pour vous assurer qu’il n’a pas d’effets indésirables, tels que des problèmes au niveau du ventre.
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Casque / Lecteur de musique
De nombreuses courses organisées ont interdit le port d'écouteurs par mesure de sécurité. Ce n’est pas le cas pour le marathon de Londres, car il s’agit d’une course sur route, ce qui signifie qu’il n’ya aucun trafic sur le parcours. Si vous souhaitez exécuter votre musique tout en écoutant de la musique ou des podcasts, assurez-vous que vos appareils et votre casque Bluetooth sont complètement chargés. Ne le faites pas trop fort cependant, vous allez manquer toutes ces milliers de personnes qui bordent les rues pour applaudir votre nom (si vous l’avez sur votre veste de course).
Pace Band
Si vous visez un moment précis, cela vaut la peine d’acquérir un groupe en ligne ou au London Marathon Expo, où plusieurs stands les proposeront gratuitement, y compris le stand Lucozade. Le groupe indiquera le temps dont vous avez besoin pour atteindre chaque kilomètre ou kilomètre d'une course pour vous assurer de gérer votre objectif global. C’est certainement plus facile que de faire les maths pendant que vous courez.
Après la course
Des snacks
La préférence personnelle est la clé ici, et il est difficile de dire exactement ce que vous ressentirez après avoir terminé le marathon. Il est sage, comme toujours, de s’en tenir à des choses que vous avez déjà essayées - une barre protéinée favorite ou ce vieux fidèle, une banane, aura un goût incroyable et réduira le risque de maux d’estomac.
Boisson
Encore une fois, restez avec ce que vous savez et préparez-le dans votre sac en plastique officiel prêt à dévorer. Et peut-être attendre un peu avant de partir pour votre première pinte de fête (au moins 15 minutes).
vêtements
Si la journée est fraîche ou froide, vous vous refroidirez très rapidement, même si vous ne portez que quelques shorts et shorts au cours des dernières heures. Il est essentiel de mettre des vêtements chauds et secs dans votre sac et de garder votre corps confortable.Et puis vous pouvez remettre votre médaille sur votre cou et le garder là-bas pour les prochains jours au moins.
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