En plus d'être fabriquées sur mesure pour se vanter, la course d'obstacles moderne est un meilleur test de forme physique que votre 10K ou cyclosportive. Le mélange de murs, de fosses et de barres est conçu pour taxer votre corps tout autant que votre cardio. Alors, considérez cela comme un appel à des armes (plus fortes): inscrivez-vous à l'un de nos choix d'événement ci-dessous et, plutôt que de viser la côte, utilisez nos séances d'entraînement et vos exercices essentiels pour réussir.
Le meilleur parcours d'obstacles au Royaume-Uni et les courses de boue de 2018
Meilleur pour le travail d'équipe: Tough Mudder
La boue la plus grosse, sinon la plus dure, au Royaume-Uni. Les Mudders évitent le chronométrage et la compétition en faveur du travail en équipe: certains obstacles sont impossibles à franchir sans aide, alors il est essentiel de s'entraider à travers les fosses de terre et les murs. En règle générale, cela implique 16 à 19 km de courses accidentées, avec des morceaux de désagréments délibérés comme l'Arctic Enema (un plongeon dans l'eau glacée) et des décharges électriques aux côtés de choses plus difficiles physiquement. Comme toujours, il y a de nouveaux obstacles à l'ordre du jour, y compris le plus grand obstacle à l'OCR - la fin heureuse, qui oblige les participants à construire une pyramide humaine pour atteindre le sommet d'une diapositive de 10 mètres. Un toboggan de 10m dans une fosse à eau, naturellement.
Et nouveau pour 2018, Tough Mudder a présenté des courses de 5 km qui se déroulent dans les centres-villes en soirée, ce qui devrait garantir une atmosphère de fête.
- 28-29 juillet, Skipton, Yorkshire
- 10-11 août, Manchester (5K)
- 18-19 août, Badminton, Gloucestershire
- 25 août, Edimbourg (5K)
- 8 et 9 septembre, Malpas, Cheshire
- 22-29-30 septembre, Crawley, West Sussex
- 12-13 octobre, Clapham, Londres (5K)
£ 49- £ 129, toughmudder.co.uk
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Meilleur pour les obsessionnels de la télévision: Rough Runner
Nous l’avons tous fait: nous sommes restés assis sans bouger sur le canapé, rêvant de surmonter les obstacles guerrier ninja ou, si vous êtes plus âgé, Gladiateurs avec une grâce de chat. Eh bien, voici votre chance de réaliser votre rêve ou de le trouver plongé dans un seau de réalité froide. Rough Runner pimente ses parcours de 5 km, 10 km et 15 km avec des obstacles «inspirés» par ces spectacles (nous sommes certains que les droits coûtent un centime). Il y a beaucoup de AnéantirDes défis insoupçonnés logés dans des pataugeoires gonflables surdimensionnées, alors attendez-vous à vous lancer à un moment ou à un autre. La grande finale n’est inspirée par rien, c’est juste le Travelator de Gladiateurs, fondamentalement un long tapis roulant sur une pente raide qui a dû susciter davantage «pourquoi tombe-t-il? Mon Gran pourrait le faire »se vante de tout autre obstacle au jeu télévisé.
- 21-22 juillet, Lambton Estates, comté de Durham
- 18 au 19 août, Penicuik, Midlothian, Écosse
- 8 et 9 septembre, Finsbury Park, Londres
- 13-14 octobre, Pâques Compton, Bristol
Entrée individuelle à partir de £ 41, roughrunner.com
Idéal pour un test de bière: Reebok Spartan
C’est une des raisons du calendrier des courses de boue. Les options de sprint, de super et de bête du Spartan offrent tout, d’une balade d’une heure à une demi-journée de barbelés, de traînées de pneus et de lourdes charges. Terminez les trois types de courses en une année pour gagner votre place dans la tribu Spartan Trifecta. Si vous ne réussissez pas à franchir les obstacles, c’est une bonne idée de verrouiller votre technique d’escalade.
- 13 juillet, marché Harborough, Leicestershire
- 15 septembre, Perth
- 6 octobre, Windsor, Berkshire
£ 74- £ 117, spartanrace.uk
Meilleur pour le hors-route: Wolf Run
- 1er-2 septembre, Welsh Road Farm, Warwickshire
- 29-30 septembre, parc de Pippingford, East Sussex
- 3 au 4 novembre, Stanford Hall, Leicestershire
À partir de £ 45, thewolfrun.com
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Meilleur pour un bon moment boueux: Total Warrior
Comme Tough Mudder, Total Warrior n'est pas à proprement parler une course, mais si vous vous inscrivez à l’Ultra Warrior de cinq heures, la personne qui termine le plus grand nombre de tours ou de demi-tours pendant cinq heures sera couronnée gagnante. Sinon, passez du bon temps avec des amis et des inconnus boueux qui vous aideront à surmonter les obstacles qui séparent les itinéraires de 10 km, de 12 km ou de 10 milles. Il y a aussi une course de 2 km Junior Warrior, si vos enfants ont envie d’être aussi boueux.
- 23-24 juin, Bramham Park, Leeds
- 4 au 5 août, abbaye de Shap, Cumbria
£ 18- £ 90, totalwarrior.co.uk
Idéal pour une aventure gonflable: Gung Ho
Tout le monde ne veut pas que sa course à obstacles soit une course de boue exténuante. Si vous préférez vous frayer un chemin à travers une série d’obstacles gonflables, inscrivez-vous à l’un des 5K Fun fun de Gung Ho. Et ce sera amusant, car il est presque impossible de ne pas passer un bon moment quand il ya une telle action gonflable.
- 21 juillet, Southampton
- 1er septembre, Aberdeen
- 15 septembre, Norwich
- 22 septembre, Crystal Palace, Londres
- 29 septembre, Hull
£ 60, offres pour les lève-tôt disponibles, begung-ho.co.uk
Séances d'entraînement de course à la boue
Stop-start racing signifie que les rafales de vitesse battent le cardio en régime permanent. Planifiez votre PB en conséquence, avec les conseils du Dr Andrew Murray, ultra-coureur, consultant en médecine sportive à l'Université d'Édimbourg et ambassadeur de Merrell
Intervalles de vitesse
«Les courses d’obstacles sont très ponctuelles, alors quand je me suis entraîné pour Tough Mudder, j’ai joué une activité qui imitait ce rythme une fois par semaine - comme le squash ou le football à cinq. Si ce n’est pas une option, faites des intervalles qui reproduisent le rythme de votre course: des répétitions de 400 m avec des temps de repos relativement courts fonctionneront. Ou vous pourriez simplement faire un rapide 5K avec des rafales de vitesse occasionnelles."
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Séance d'entraînement
Même si vous n’avez qu’une barre de traction, vous pouvez toujours vous entraîner pour affronter les obstacles. Faire quatre tours de la session ci-dessous - ou intercaler les mouvements avec des burpees pour la force de la main et le conditionnement
Genouillère
Les reps Autant que possible
Accrochez-vous à la barre avec les deux bras, puis relâchez-le d'une main et penchez-vous pour taper sur votre genou avant de saisir à nouveau. Répétez de l'autre côté. Vous construirez une force à un bras ainsi que la coordination pour changer d’adhérence rapidement.
Balançoire
Temps 30 secondes
Vous voulez une barre solide pour celui-ci, mais c'est la meilleure façon de vous préparer pour les barres de singe. Accrochez-vous à la barre et ramenez vos genoux, puis étendez vos jambes pour que votre corps se balance. Répétez sur chaque swing pour augmenter l'amplitude. Si vous avez de la place, entraînez-vous en faisant un pas en avant.
Swing latéral
Temps 30 secondes
Accrochez-vous de la barre à deux mains et balancez-vous légèrement d'un côté à l'autre, en prenant de l'élan avec vos jambes. La main du côté vers laquelle vous vous dirigez devient plus légère. Au fur et à mesure que vous devenez plus expérimenté, retirez une main de la barre en haut du mouvement.
Hill Sprints
«J'ai fait des représentants des collines une fois par semaine. Cela peut aider à augmenter la vitesse et l'endurance, en plus de la force physique et mentale dont vous avez besoin. »Trouvez une colline de 50 à 100 mètres, montez-la et redescendez. Répétez cinq fois et ajoutez une rep ou deux par semaine.
Entraînement électrique
L'explosivité est inutile à moins qu'elle ne vous fasse franchir les obstacles. Ajoutez ces mouvements à votre routine habituelle pour développer une puissance spécifique au sport
Utiliser les sprints pour conquérir le quart
Il est peu probable que vous en trouviez un pour vous entraîner, alors entraînez-vous sur l’appartement. Vous voulez être aussi rapide que possible sur 50 m pour avoir une chance de saisir la lèvre sans aide. Faites des répétitions 6x50m avec quelques minutes de repos - et quand il s’agit de la réalité, penchez-vous légèrement pour convertir l’impulsion horizontale en verticale.
Utilisez The Step Vault pour battre les sous-estimés
Il est assez facile de franchir des clôtures à hauteur de poitrine (et, occasionnellement, sous des filets), mais l’amélioration de l’efficacité le rendra plus rapide et moins fatigant. Entraînez-vous sur les boîtes de plyo de votre gymnase. Approchez-vous lors d'un jogging, plantez une main sur le dessus et faites un pas rapide avec le pied opposé pendant que vous naviguez sur la boîte.
Utilisez les tractions à l'aide de Cat Hang pour vous aider à surmonter les obstacles
Celles-ci renforcent la force du haut du corps en même temps que la coordination nécessaire pour mettre vos jambes en jeu. Accrochez-vous à un mur avec vos genoux levés. Avec vos orteils pressés contre le briquetage, tirez-vous vers le bord, puis abaissez encore. Une fois que vous êtes confiant, poussez pour redresser vos bras en haut et montez sur le mur.
Longues courses
«Il est tentant de passer tout votre temps à s’entraîner pour la boue et les obstacles, mais ne négligez pas l’élément de course dans votre course - certaines de ces courses peuvent être à mi-marathon ou même plus longues. Le principe général est de faire une plus longue course par semaine. Construisez-le progressivement pour que, deux ou trois semaines avant la course, vous puissiez parcourir la distance réelle de la course. C'est un must, car le jour de la course, franchir les obstacles et traverser la boue le fera sentir plus loin, mais pour contrer cela, vous avez le soutien des autres participants.
Entraînement fonctionnel fonctionnel
Les boucles ne vous aideront pas sur le parcours - vous avez besoin d’un régime de force qui imite les exigences de la réalité. Utilisez cette routine une fois par semaine
Rope pull-up
Ensembles 4 Les reps max
Si vous n’avez pas de corde, passez une serviette sur une barre de traction. Si vous en avez, travaillez sur la technique et saisissez en bloquant la corde entre vos pieds et faites-la glisser pour enlever le poids de vos bras.
Transport chargé
Ensembles 5 Temps 30sec
Porter des objets lourds est un élément essentiel des races, qu’il s’agisse d’une bûche, d’un jerrycan ou d’un être humain. Difficile de les trouver dans ton gymnase? Improvisez avec un pied de fermier lourd - un haltère dans chaque main - ou un sac bulgare sur vos épaules, pris le plus loin possible.
Rangée inversée
Ensembles 3 Les repsmax
Cela vous aidera à surmonter les obstacles liés au filet de la cargaison, mais aussi à renforcer la résistance des traversées de mur. Installez-vous sous une barre de machine Smith à la hauteur de la taille ou utilisez un TRX à plat sur le dos. Tirez votre poitrine jusqu'à la trousse, mettez-la en pause et abaissez-la sous contrôle.
Corde tirer
Ensembles 5 Distance 20m
Le Spartan Race appelle le Hercules Hoist - transportant un poids lourd sur une poulie avec une traction sur le bras. Imitez-le dans le gymnase en empruntant une corde de combat et en faisant une boucle autour d'un sac de sable, puis en tirant. Utilisez votre dos, pas seulement vos biceps.
