Si vous manquez de temps (c’est nous tous, non?), Prenez un kettlebell la prochaine fois que vous irez au gymnase. Pourquoi? Vous aurez une séance de cardio et de force en même temps. Dans une étude publiée dans le Journal de la recherche sur la force et le conditionnementLes sujets qui ont pratiqué une routine d'arrachage de kettlebell pendant quatre semaines ont vu leur score VO2 max augmenter de 6%, ce qui indique la quantité d'oxygène que votre corps peut utiliser lorsqu'il fait des exercices intenses.
Dans la même étude, ceux qui ont suivi un cours d’entraînement en circuit au cours de cette période n’ont pas obtenu une augmentation maximale de VO2. Pendant ce temps, plusieurs études ont montré que les kettlebells sont efficaces pour augmenter la force, un des résultats étant que le régime des kettlebells avait un impact plus important que celui des squats sur un dos.
Ashton Turner, co-fondateur de la salle de sport Evolve 353 de Londres, affirme que la beauté de l’entraînement des kettlebells - bien faite - est sa polyvalence. «Avec un seul élément de la trousse, vous pouvez faire beaucoup de choses, y compris des séances d'entraînement de perte de graisse à répétition élevée et des séances de musculation à répétition moins élevée. Ils sont parfaits pour développer le pouvoir de charnière de la hanche, ce qui est utile pour la création de puissance athlétique sans le risque de blessure associé au soulevé de terre.
Turner a fourni cinq exercices pour vous aider à tirer le meilleur parti de ce kit polyvalent.
- Entraînement en cinq mouvements pour construire du muscle ou brûler de la graisse
- Entraînement de kettlebell à cinq mouvements pour obtenir de l'acier
- Circuits Kettlebell pour renforcer et renforcer la puissance
- Entraînement Superset pour des résultats rapides
- Un entraînement avancé qui utilise deux kettlebells
Mais d'abord, quel kettlebell devriez-vous utiliser?
Comment choisir une bonne Kettlebell
1 norme Comp: «J'aime les kettlebells de compétition [voir photo ci-dessus] parce que chaque poids a la même taille», dit Turner. «C’est utile pour obtenir une sensation cohérente, en particulier lorsque vous effectuez des mouvements complexes tels que des nettoyages et des bribes.»
2 fonte: «Je préfère les kettlebells en fonte à ceux à base de caoutchouc, car ils ont tendance à avoir une base plus stable. C’est utile lorsque vous faites des exercices comme la rangée renégate, où vous devez mettre tout votre poids sur le kettlebell.
3 poids parfait: «Pour les hommes, je suggère d’utiliser une kettlebell de 16 kg et de 20 kg. C’est assez lourd pour vous permettre de relever le défi, mais assez léger pour faire des séries à haut rendement et vous permettre de faire tous les exercices clés, y compris ceux de ce guide.
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Continuez sur cette page pour les cinq entraînements de Turner et encore plus de sessions de kettlebell.
