Charles Poliquin, directeur de Poliquin Fitness et fondateur de BioSignature Modulation «Votre entraînement ne devrait pas durer plus d’une heure - et plus vous construisez des amitiés, pas de muscle. Changez les variables - ensembles, reps, tempo, choix d’exercice et ordre d’exercice - fréquemment. Faire la même semaine d'entraînement semaine après semaine entraîne une diminution des gains. » Jamie Lloyd, fondateur de Russian Kettlebells UK «Si vous voulez brûler le maximum de calories en un minimum de temps tout en développant des muscles solides et stables de la tête aux pieds, les preuves montrent que l'entraînement avec des kettlebells est beaucoup plus efficace pour brûler les graisses et améliorer l'efficacité de votre système cardiovasculaire la musculation. Guy Stockwell, pulsepersonaltraining.co.uk «Lorsque vous portez un poids à l’échec, vous surchargez vos muscles avec un niveau de stress inégalé auparavant. Cela choque votre corps en lui faisant croire qu’il est incapable de faire ce qui est exigé de lui, donc il pousse vos muscles plus forts. » Sean Keefe, Gymnase Force et Performance «Je recommande de bons aliments entiers et solides. Les shakes protéinés et les suppléments sont parfaits pour favoriser la croissance musculaire, mais rien ne remplace les poitrines de poulet, les œufs et le lait demi-écrémé. Christian Vila, CVPT «La force du cœur est la clé, et le meilleur geste pour l’améliorer est la super-planche. Commencez par une position de planche régulière sur vos coudes, puis poussez-vous sur vos mains, maintenez-la pendant trois secondes avant de vous abaisser à nouveau. Répéter pendant 30 secondes. Mike Mahler, bodybuilder et expert en kettlebell «Intense cardio est bénéfique pour le cœur et l’esprit. Commencez votre journée avec 20 minutes de sprint et vous vous donnerez un stimulant antidépresseur naturel et une hormone de croissance naturelle et une amélioration de la santé cérébrale. » Drew Price, nutritionniste Multipower «Avec des shakes protéinés, essayez de boire un tiers avant, un tiers pendant et un tiers après votre entraînement. Si vous soulevez des objets lourds, votre fenêtre de protéines s'ouvre dès que vous atteignez votre premier poste de travail. »
Pour plus d’informations, abonnez-vous à Men's Fitness. Nous vous donnerons cinq numéros pour 5 £.
