«Le saut en hauteur peut être simple, mais c’est une formidable mesure de puissance explosive des jambes», déclare l’entraîneur de force Tom Eastham d’Easthams Fitness. «L’un des tests de combinaison annuels de la NFL est le saut en avant». Si c'est assez bon pour eux…
Les normes
Excellent: 250cm Bon: 230cm Moyenne: 210cm En dessous de la moyenne: 190cm
Comment faire
Mise à niveau des performances
«Si votre entraînement est principalement statique, vous devrez améliorer la capacité de votre corps à devenir un« printemps »», déclare Eastham. «Cependant, si vous avez une formation de base basée sur le printemps, améliorez votre force. La puissance explosive nécessite un équilibre entre les capacités de ressort et les capacités statiques. Si vous manquez de l’un ou de l’autre, vous n’obtiendrez pas un saut à la hauteur de votre potentiel. »
«Tout explosif améliorera votre saut en hauteur, et faire des sauts verticaux est l’un des meilleurs endroits pour commencer», déclare Eastham. "Accroupissez-vous légèrement et sautez aussi haut que possible, en vous assurant de balancer vos bras en même temps, car ils fournissent au moins 10% de votre puissance." voir des améliorations.
Étirer les principaux muscles impliqués dans le saut vous sera très bénéfique. «Vos fléchisseurs de la hanche, vos quadriceps et vos ischio-jambiers travaillent dur pour initier le mouvement, et plus ils sont efficaces pour bouger, mieux ils se détendent ou s’allument au besoin», dit Eastham. «L’étirement statique avant et après l’entraînement est une bonne initiation au mouvement dynamique et aux exercices de mobilité, car il augmente votre mobilité de manière permanente.»