Entraînement à la maison brûlant de graisse

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Entraînement à la maison brûlant de graisse
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Vidéo: Entraînement à la maison brûlant de graisse

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Anonim

Ce circuit stimulant stimulera votre métabolisme et vous permettra de brûler rapidement les graisses », explique Richard Scrivener de Train Fitness, qui a conçu cet entraînement. "Et surtout, parce qu’il doit continuer à fonctionner en mode overdrive pour aider votre corps à se remettre de votre session, vous continuerez à graver de la graisse pendant des heures après l’arrêt de la formation."

Le circuit est composé de six exercices. Faites les mouvements dans l'ordre, passez 20 secondes à faire chacun, puis reposez-vous pendant dix secondes avant de commencer le prochain mouvement. Faites ce circuit quatre fois. Reposez-vous pendant deux minutes, puis répétez le circuit trois fois. Reposez-vous pendant 90 secondes, puis répétez le circuit deux fois. Le tout devrait prendre un peu plus de 30 minutes.

1. Clap press-up

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Commencez en position de pression, abaissez lentement votre corps jusqu'à ce que vos bras soient pliés de 90 °, puis exploser le plus rapidement possible et battre des mains. Sortez vos mains pour attraper votre chute, abaissez lentement et répétez.

2. nageur enclin

Allongez-vous avec le bout de votre nez sur le sol. Tenez vos bras sur les côtés - plié à 90˚ - juste au sol. Gardez la tête neutre et évitez de cambrer le bas du dos lorsque vous tendez lentement les bras vers l'avant. Faites une pause et ramenez vos bras.
Allongez-vous avec le bout de votre nez sur le sol. Tenez vos bras sur les côtés - plié à 90˚ - juste au sol. Gardez la tête neutre et évitez de cambrer le bas du dos lorsque vous tendez lentement les bras vers l'avant. Faites une pause et ramenez vos bras.

3. patineur de vitesse

Ce mouvement est similaire au mouvement que fait un patineur de vitesse sur la glace. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, puis sautez d'un côté, ramenez la jambe opposée derrière vous et tapotez légèrement le sol. Répétez de l'autre côté. Tenez vos bras pour l'équilibre.
Ce mouvement est similaire au mouvement que fait un patineur de vitesse sur la glace. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, puis sautez d'un côté, ramenez la jambe opposée derrière vous et tapotez légèrement le sol. Répétez de l'autre côté. Tenez vos bras pour l'équilibre.

4. Squat de saut de prisonnier

Tenez vos mains derrière votre tête avec vos coudes en arrière. Les pieds écartés à la largeur des épaules, accroupissez-vous puis sautez rapidement vers l'avant. Atterrir doucement dans un squat puis ressortir en arrière jusqu'à la position de départ sans tourner.
Tenez vos mains derrière votre tête avec vos coudes en arrière. Les pieds écartés à la largeur des épaules, accroupissez-vous puis sautez rapidement vers l'avant. Atterrir doucement dans un squat puis ressortir en arrière jusqu'à la position de départ sans tourner.

5. Alternance de pression

Commencez en position de pression. Juste avant de commencer à abaisser votre corps, placez une main en diagonale sur le côté pour modifier l'angle du mouvement. Abaissez jusqu’à ce que votre poitrine soit à la largeur du poing puis, lorsque vous appuyez de nouveau, ramenez votre main au début. Répétez de l'autre côté.
Commencez en position de pression. Juste avant de commencer à abaisser votre corps, placez une main en diagonale sur le côté pour modifier l'angle du mouvement. Abaissez jusqu’à ce que votre poitrine soit à la largeur du poing puis, lorsque vous appuyez de nouveau, ramenez votre main au début. Répétez de l'autre côté.

6. Sauter le temps

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