Les sucreries ont parfois une bonne presse, par exemple lorsque les coureurs d'endurance recommandent des bébés en gelée pour un coup d'énergie immédiat. Bien que certaines sucreries aient une utilisation limitée dans quelques sports, elles apportent en général une charge calorique avec peu ou pas de nutrition et elles ne servent pas non plus à satisfaire la faim. En fait, ils augmentent votre appétit en augmentant le taux d'insuline et en vous laissant avec des envies. Ce plan de perte de graisse conçu par Lucy-Ann Prideaux (simplement-nutrition.co.uk) supprime tous les sucres raffinés, ce qui réduit les niveaux de glucose et d'insuline et maximise les processus de combustion des graisses de votre corps. Il vous encourage également à manger peu et souvent ce qui devrait vous aider à laisser les bébés en gelée seuls. Lundi Déjeuner: 200 g de yaourt nature mélangé à 30 g de flocons d'avoine, 100 g de fruits d'été, 1 cuillère à soupe de graines de tournesol et le jus d'un fruit de la passion. Casse-croûte: Pomme. Le déjeuner: Mélanger 50 g de feuilles de salade, 150 g de tomates cerises, 100 g de concombre haché, 100 g de tofu en cubes, 100 g de beurre, 1 cuillère à soupe d'amandes concassées, de vinaigre balsamique et de coriandre fraîche. Casse-croûte: Poire. Dîner: Faire sauter 1 poitrine de dinde dans 1 cuillère à soupe d'huile d'olive avec du gingembre frais, un petit chou-fleur, ½ tête de fenouil, 1 courgette (toutes hachées), 75 g de haricots verts et un filet de sauce soja Tamari. Total quotidien: 1 593 calories, 174 g de glucides, 149 g de protéines, 61 g de matières grasses. Mardi Déjeuner: Faire tremper 60 g de flocons d'avoine dans l'eau pendant la nuit. Servir avec des raisins secs, des amandes et de la cannelle moulue. Casse-croûte: Punnet de framboises. Le déjeuner: Mélanger 200 g de thon en conserve avec 2 c. À thé de pois chiches en conserve, feuilles de salade, concombre, oignon de printemps, carottes râpées, coriandre, riz brun cuit 30 g (poids sec), huile d'olive et vinaigre balsamique. Casse-croûte: 25g de graines de citrouille. Dîner: Darne de saumon grillé, 75 g de quinoa (poids sec), 150 g de brocoli et 100 g de haricots verts. Total quotidien: 1 561 calories, 180 g de glucides, 140 g de protéines, 48 g de matières grasses. Mercredi Déjeuner: Mousse au petit déjeuner. Casse-croûte: Poignée d'amandes. Le déjeuner: Sandwich: ½ un avocat en tranches, 2 œufs durs tranchés, 1 tomate en tranches et la roquette sur le pain au levain. Pomme. Casse-croûte: Banane. Dîner: Trancher 1 patate douce, 1 oignon, 1 courgette, 1 carotte et 1 poivre. Rôtir avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive, 2 gousses d'ail, 1/2 cuillère à café de cumin moulu, poivre noir et flocons de piment pendant 40 minutes. Servir avec l'aiglefin grillé. Total quotidien: 1 815 calories, 223 g de glucides, 92 g de protéines, 63 g de matières grasses. Jeudi Déjeuner: Faire tremper 75 g d'avoine dans l'eau pendant la nuit. Cuire 5 minutes. Après 4 minutes, ajoutez 1 pomme hachée. Casse-croûte: Poignée d'amandes. Le déjeuner: Égoutter 1 boîte de thon et purée avec ½ avocat et 100 g de fromage ricotta faible en gras. Servir avec des tomates cerises, du concombre, de la carotte, du poivron rouge, des champignons crus et des haricots verts. Casse-croûte: Pomme. Une poignée de graines de citrouille. Dîner: Faire sauter 1 poitrine de dinde dans 2 cuillères à soupe d'huile d'olive avec du gingembre frais haché pendant 3 min. Ajouter 1 courgette en tranches, 1 carotte en tranches, les haricots verts, la sauce soja et un peu d'eau et laisser les légumes cuire à la vapeur. Servir avec 100g de riz brun. Total quotidien: 1 804 calories, 232 g de glucides, 64 g de protéines, 56 g de matières grasses. Vendredi Déjeuner: Fouetter ensemble 30 g de flocons d'avoine, 1 tranches de banane, 150 g de yaourt naturel faible en gras et 20 g de noix concassées. Casse-croûte: Pomme. Le déjeuner: Poitrine de poulet grillée avec des feuilles de salade, tomate, concombre, betterave, ½ carotte, ½ tête de fenouil, jus de citron et coriandre fraîche. Servir avec 60 g (poids sec) de nouilles soba japonaises. Casse-croûte: ½ un gros filet de fraises. Dîner: Faire griller 1 steak de saumon moyen avec de l'huile d'olive, du poivre noir et 1 tranches de citron vert jusqu'à cuisson complète. Servir avec 170 g de brocoli cuit à la vapeur, 75 g de haricots verts et 100 g de riz brun cuit. Total quotidien: 1 729 calories, 252 g de glucides, 98 g de protéines, 36 g de matières grasses. samedi Déjeuner: Pocher un filet d'aiglefin moyen. Épluchez le poisson cuit dans un bol avec 50 g (poids sec) de riz brun cuit. Ajouter 1 œuf à la coque haché et beaucoup de persil frais fraîchement haché. Casse-croûte: Poire. Petit pot de yaourt naturel. Le déjeuner: Faire tremper 50 g de blé bulgare dans de l'eau chaude pendant 20 min. Mélanger avec une petite boîte de haricots rouges (égouttés), 100 g de tomates cerises hachées, le cresson, la roquette, le jus de citron et l'huile d'olive. Servir avec ½ carton de soupe fraîche. Casse-croûte: Poignée de noix Dîner: 1 truite grillée et 4-5 légumes différents restants de la semaine, sautés avec de la sauce soja et de la coriandre fraîche ou cuits à la vapeur. Total quotidien: 1 839 calories, 249 g de glucides, 125 g de protéines, 51 g de matières grasses. dimanche Déjeuner: Mélanger 3 œufs et 100 g de tofu coupé en dés. Cuire à feu doux en remuant. Servir sur une tranche de pain au levain grillé. Casse-croûte: Fraises fraiches. Le déjeuner: 1 patate douce au four avec une petite boîte de pois chiches, 2 cuillères à soupe de vinaigre balsamique, 2 cuillères à soupe de graines de tournesol, de cresson et de roquette. Casse-croûte: un carton de soupe fraîche. Dîner: Frire 1 oignon haché et 1 gousse d'ail écrasée. Ajouter ¼ d'aubergine hachée, 2 tranches de courgettes, quelques champignons, 1 cuillère à soupe de purée de tomates et une grosse boîte de tomates. Cuire 15min. Servir avec 1 poitrine de poulet grillée et 1 cuillère à soupe de yaourt grec épais. Total quotidien: 1 855 calories, 191 g de glucides, 127 g de protéines, 68 g de matières grasses.
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