Pour beaucoup de gens, le fitness ne consiste pas à essayer de sculpter un six-pack ciselé ou à courir un marathon en moins de trois heures. Il s’agit simplement de rester en bonne position. Pouvoir dire sans croiser les doigts que vous êtes un adulte en bonne santé.
Cependant, il peut être difficile de quantifier exactement ce que cela signifie, en particulier en ce qui concerne les changements de «bon coup» pour les personnes d'âges différents.
Heureusement, Tim Wright, physiothérapeute du sport et créateur du nouveau service Beyond Movement de Virgin Active, a conçu une série de trois tests que les personnes de chaque groupe d’âge de 20 à 70 ans devraient pouvoir faire si elles sont en bonne condition physique.
Vous devez être capable de cocher les trois cases pour réussir le test, car le trio de composants est conçu pour tester différents aspects de la condition physique - la forme cardiovasculaire, la force et la mobilité.
Si vous trouvez que vous avez besoin de travailler sur votre forme physique, nos défis de 30 jours vous aideront à améliorer votre force et votre condition physique. Continuez simplement à défiler et à choisir votre poison - nous vous recommandons le défi de burpee qui fonctionne pour tout le monde car il prend votre niveau actuel de forme physique comme point de départ.
Dans vos 20 ans
- Courir 5 km en 30 minutes
- Effectuer 20 burpees d'affilée
- Tenir une planche latérale pendant une minute de chaque côté
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Dans vos 30 ans
- Courez 1,6 km en moins de neuf minutes
- Tenez une planche classique pendant 45 secondes
- Deadlift plus de 50% de votre poids
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Dans votre quarantaine
- Sprint pendant 60 secondes sans s'arrêter
- Faites dix pressions sans vous arrêter
- Touchez vos orteils confortablement tout en gardant vos jambes droites
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Dans vos 50 ans
- Courez à un rythme modéré pendant 60 secondes sans vous arrêter
- Faites cinq burpees sans vous arrêter
- Abaissez-vous dans une position assise aux jambes croisées sur le sol sans utiliser vos mains, puis revenez à la position debout
Dans vos années 60
- Prendre régulièrement plus de 10 000 pas par jour
- Effectuer 12 squats sans s'arrêter
- Touchez vos doigts avec une main sur votre épaule et l'autre derrière votre dos
Dans vos années 70
- Marcher un kilomètre en moins de 16 minutes
- Montez un escalier avec 10 marches en moins de 30 secondes
- Lève-toi pour te tenir d'une chaise sans utiliser les mains ou les bras et répète plus de 12 fois en 30 secondes
Défis de remise en forme de 30 jours
Chacun de ces régimes de remise en forme d'un mois se concentre sur un exercice spécifique, vous permettant ainsi de maîtriser ce mouvement tout en augmentant votre force et votre mobilité.
Défi Burpee
Commencez avec le classique du fitness tout-en-un - le burpee. Cet exercice extrêmement efficace renforce les muscles sur tout le corps tout en améliorant votre endurance cardiovasculaire. Il n’ya pas de nombre fixe à atteindre dans les 30 jours - vous travaillerez plutôt à améliorer votre total de burpee en deux minutes. Cela en fait le point de départ idéal, car il adapte le plan à votre niveau actuel.
Défi Plank
Ce défi de 30 jours est tout au sujet de votre force de base, avec des participants commençant avec une planche de 60 secondes le premier jour et visant à progresser vers une planche de trois minutes d'ici le 30e jour. exercices comme superman et planches up-down pour que vous finissiez le mois avec un noyau d'acier.
Défi Press Up
Réussir 100 compressions en une seule fois est un test brutal de la force du haut du corps, ce qui en fait le défi le plus difficile de nos 30 jours. Vous commencez avec 20 pressions le premier jour et les représentants s'empilent rapidement au fur et à mesure que vous ajoutez des variations pour augmenter la puissance nécessaire pour atteindre 100 au jour 30.
Défi squat
Le squat non pondéré est un exercice superbe qui renforce la force de tout votre bas du corps et de votre cœur. Il n'y a pas de variations sur le thème du squat dans ce défi de 30 jours, juste une augmentation régulière du nombre de répétitions, de 50 le premier jour à 250 le premier jour.
Beyond Movement est un nouveau service dans les gymnases Virgin Active axé sur l'amélioration de la forme physique, du mouvement et du bien-être via Reformer Pilates, le massage sportif et la physiothérapie. Pour plus d'informations, visitez virginactive.co.uk.
