1. calories liquides
Ces smoothies et jus ultra-sains sont faciles à boire, mais contiennent beaucoup de sucre. Et si vous vous félicitez de votre régime alimentaire sain avec quelques bières le soir, vous buvez non seulement des calories supplémentaires, mais votre corps métabolise également l’alcool avant de traiter toute autre chose, ce qui ralentit la perte de graisse.
LA SOLUTION Choisissez de l’eau ou du thé à chaque fois que vous pensez avoir du jus. Selon des scientifiques du King’s College de Londres, les polyphénols présents dans les pics de sucre émoussé, ce qui signifie qu’une tasse de café peut aider à réguler l’appétit et à réduire le stockage des graisses. En ce qui concerne les boissons après le travail, essayez de les limiter à une fois par semaine - cela vous donnera quelque chose à espérer.
2. Manger sans esprit
Beaucoup de gens entrent dans une sorte de transe en se glissant devant la télé, un état de semi-conscience béate qui vous fait oublier tous les paquets de Maltesers et de Nik Naks qui disparaissent dans votre gueule.
LA SOLUTION Tenez un journal alimentaire pendant une semaine - vous allez bientôt prendre vos mauvaises habitudes. Dans une étude, des chercheurs américains ont constaté que le suivi de vos aliments lorsque vous suivez un régime peut doubler la quantité de poids perdue.
3. Inactivité
Même si vous transpirez régulièrement au gymnase, vous pouvez compenser de façon excessive en sautant des activités quotidiennes, telles que la marche dans les escaliers ou les magasins.
LA SOLUTION Détachez le cul du canapé. Les hommes devraient faire 12 000 pas par jour pour contrôler leur poids. La recherche américaine a également constaté que rester assis augmente encore la faim et augmente le besoin de nourriture.
4. vous récompenser
Vous êtes sorti pour une course, vous avez donc gagné ce beignet Krispy Kreme - non? Malheureusement non. Vous vous moquez du double des calories que vous venez de brûler, et il vous faudra encore 25 minutes de course pour perdre ces calories supplémentaires.
LA SOLUTION Optez plutôt pour une petite tranche de pain aux fruits ou de la confiture sur du pain grillé complet. Celles-ci satisferont votre gourmandise sans défaire votre bon travail.
5. Vous n'avez pas d'objectif
Vous êtes constamment en train de suivre un régime, mais vous ne savez pas combien vous voulez perdre ou même combien vous pèsez réellement. Si vous continuez comme ça, vous ne vous sentirez jamais comme si vous aviez perdu assez de poids.
LA SOLUTION Sautez sur la balance. Des chercheurs américains ont découvert que les hommes pesant quotidiennement perdaient en moyenne 4 kg (1,8 kg) de plus par mois que ceux qui se pesaient chaque semaine ou moins. Vous êtes beaucoup plus susceptible de perdre du poids lorsque vous travaillez vers un objectif, car cela maintient la perte de poids au premier plan de votre esprit.
