Cinq recettes du régime zéro sucre

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Cinq recettes du régime zéro sucre
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Vidéo: Cinq recettes du régime zéro sucre

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Anonim

Le Zero Sugar Diet est un régime alimentaire sain, savoureux et facile à suivre, créé par David Zinczenko, l’ancien directeur de la rédaction de Fitness pour hommes aux États-Unis - conçu pour équilibrer vos hormones, faciliter la fonction hépatique et éliminer les fringales tout en permettant une perte de poids rapide.

D'une manière générale, cela fonctionne très efficacement: réduire considérablement votre consommation de sucre tout en augmentant votre apport en fibres.

Le Zero Sugar Diet nécessite beaucoup d'aliments entiers comme les fruits, les légumes et les céréales non transformées. aliments maigres, sains, satisfaisants et sans sucre comme les œufs, la dinde, le poulet et le poisson; et juste la bonne quantité de bonnes graisses sans sucre, comme le guacamole.

La vaisselle ici - un échantillon d’une journée complète de nourriture trouvée dans le Régime Zéro Sucre livre - remplacez les glucides simples par des aliments riches en fibres, alors essayez-les et vous verrez que votre ventre commence à s'aplatir en quelques jours. Vous vous sentirez aussi plus énergique. Es-tu dedans? Nous l'avons pensé.

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Petit déjeuner: Yaourt aux fruits et aux noix

Mis à part, disons, un bol de flocons de maïs, vous regardez le repas le plus facile à préparer sur Terre. Il suffit de mélanger ½ tasse de mûres et de framboises (environ 70 g de chaque), ¼ tasse (40 g) de céréales à base de son, 1 cuillère à soupe d'amandes tranchées et ½ tasse (120 g) de yogourt grec - et mangez! C'est un repas avec une quantité dérisoire de 231 calories, 12,8 g de sucre naturel (le bon type), 13,7 g de fibres et 14,7 g de protéines.
Mis à part, disons, un bol de flocons de maïs, vous regardez le repas le plus facile à préparer sur Terre. Il suffit de mélanger ½ tasse de mûres et de framboises (environ 70 g de chaque), ¼ tasse (40 g) de céréales à base de son, 1 cuillère à soupe d'amandes tranchées et ½ tasse (120 g) de yogourt grec - et mangez! C'est un repas avec une quantité dérisoire de 231 calories, 12,8 g de sucre naturel (le bon type), 13,7 g de fibres et 14,7 g de protéines.

Déjeuner: pain plat aux crevettes, champignons et fromage de chèvre

Un déjeuner copieux et savoureux. Faire sauter 150 g de champignons tranchés, un petit oignon rouge haché, 225 g de crevettes pelées et ½ tasse (75 g) de graines de citrouille hachées. Brossez le pain plat avec de l’huile d’olive, saupoudrez d’herbes de Provence et déposez les épinards en couche sur le pain, puis mettez sur le mélange d’oignons et émiettez 60 g de fromage de chèvre sur seulement 240 calories, 0,5 g de sucre naturel et 7,2 g de fibres.
Un déjeuner copieux et savoureux. Faire sauter 150 g de champignons tranchés, un petit oignon rouge haché, 225 g de crevettes pelées et ½ tasse (75 g) de graines de citrouille hachées. Brossez le pain plat avec de l’huile d’olive, saupoudrez d’herbes de Provence et déposez les épinards en couche sur le pain, puis mettez sur le mélange d’oignons et émiettez 60 g de fromage de chèvre sur seulement 240 calories, 0,5 g de sucre naturel et 7,2 g de fibres.

Dîner: thon grillé et épinards

Simple et joliment méditerranéen. Saisir un steak de thon frais dans de l'huile d'olive extra vierge pendant trois minutes et servir sur une salade d'épinards, des haricots noirs, des pois frais, des noix hachées et du parmesan. Ajoutez un peu de vinaigre de vin rouge et vous avez 580 calories, 4,6 g de sucre naturel, 14,6 g de fibres et 18,2 g de protéines. Si vous vous êtes déjà entraîné ce jour-là, vous pouvez le laver avec un verre de pinot noir (122 calories) - vous l'avez bien mérité.
Simple et joliment méditerranéen. Saisir un steak de thon frais dans de l'huile d'olive extra vierge pendant trois minutes et servir sur une salade d'épinards, des haricots noirs, des pois frais, des noix hachées et du parmesan. Ajoutez un peu de vinaigre de vin rouge et vous avez 580 calories, 4,6 g de sucre naturel, 14,6 g de fibres et 18,2 g de protéines. Si vous vous êtes déjà entraîné ce jour-là, vous pouvez le laver avec un verre de pinot noir (122 calories) - vous l'avez bien mérité.

Dîner: Steak aux haricots verts et aux asperges

Badigeonner une surlonge de 200 g avec de l'huile d'olive et griller à feu vif de six à huit minutes de chaque côté jusqu'à ce que tout soit fait à votre goût. Mettez 1 tasse (125 g) de haricots verts et ½ tasse (65 g) d'asperges sur une double couche de papier d'aluminium, arrosez avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive, pliez pour faire un emballage scellé et faites griller pendant 10 à 15 minutes. Servir sur ½ tasse (120 g) de blé de boulgour cuit, saupoudrer de noix hachées et de jus de citron et féliciter: vous recherchez 680 calories, 3,6 g de sucre naturel et 33,5 g de protéines.

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Snack: Smoothie à la framboise et aux amandes

Comme il ressort clairement de ces recettes, le Zero Sugar Diet convient bien avec un peu de sucre… tant qu'il est naturel (avec les fruits) et contient suffisamment de fibres pour le compenser. Ce smoothie de 98 calories - préparé avec de la glace et 1 tasse de framboises fraîches (140 g) et de lait d'amande non sucré (250 ml), plus 1 cuillère à café de cacao non sucré - a un rapport parfait: 5 g de sucre et 9 g de fibres.

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Photographie Linda Xiao

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