Cinq conseils pour améliorer votre technique d'aviron

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Cinq conseils pour améliorer votre technique d'aviron
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Vidéo: Cinq conseils pour améliorer votre technique d'aviron

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Anonim

Tandis que les tapis de course sont constamment utilisés et que les gens tombent dessus pour s’inscrire à des cours de spinning, le rameur du gymnase est trop souvent négligé.

C’est une honte car, si elle est faite correctement, 25 minutes sur un rameur à l’intérieur offrent un entraînement complet, contrairement à ce qui peut être fait sur les machines de sport les plus populaires.

La machine fait travailler les muscles sur tout le corps et fournit également un entraînement cardio intensif. Il est essentiel d’obtenir votre technique comme il faut, alors voici quelques conseils de Andrew Triggs Hodge, triple champion olympique et vainqueur de la triple médaille d’or olympique, qui est l’ambassadeur du Great Research du Cancer Research UK.

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1. Utilisez vos jambes pour le pouvoir

L'aviron peut sembler être un entraînement du haut du corps, mais un bon coup de rameur vient des jambes et le fait de tirer trop tôt sur la chaîne ne peut qu'entraîner une inefficacité et des blessures.

«Pensez jambes, corps, bras, dit Hodge. «Poussez vos cuisses pour vous repousser et votre corps s'ouvrira naturellement. Vous ne voulez pas que les bras travaillent trop tôt dans l’attaque, sinon le haut du corps sera fatigué très rapidement et cela pourrait causer des blessures. »

2. Arrêtez de faire la queue

Bien que cela puisse sembler évident, vous devez être assis droit lorsque vous ramez sur la machine.

«Prenez le temps de vérifier votre positionnement et assurez-vous de ne pas vous pencher d'un côté», explique Hodge. «Essayez d’éviter de perdre votre sang et de récupérer. Demandez à vos camarades de gym de vous faire savoir si vous vous glissez dans ceci.

«Un bon conseil est de sentir vos os assis - alors vous savez que vous restez debout.»

3. Faire chaque trait long

Des coups courts vous feront flamber au bout de quelques minutes sur le rameur, alors ne tirez pas trop fort et assurez-vous de glisser le plus loin possible.

«L'une des erreurs les plus courantes consiste à tirer trop fort et à reprendre le pouvoir», explique Hodge. "Optez pour de longs mouvements, repoussant aussi loin que possible dans un mouvement aussi fluide que possible."

4. Pieds nus

Les vêtements longs et amples ne vous gêneront que lorsque vous portez le rameur - et selon Hodge, vous voudrez peut-être même vous passer de vos chaussures.

«Les shorts et le t-shirt à la coupe ajustée sont idéaux car ils ne se prennent pas dans le siège lorsque vous vous appuyez et que vous avancez. Je vous recommande de ramer pieds nus si vous le pouvez. Vous aurez les pieds bien ajustés et vous économiserez de la place dans le sac de sport!

5. Ne perdez pas votre souffle

L'aviron est difficile, surtout si vous êtes nouveau dans la discipline, mais la clé pour parcourir de longues distances sur la machine reste de rester lent et régulier, sans perdre votre souffle.

«Si vous êtes à bout de souffle en aviron, vous allez trop vite», explique Hodge. «Vous devriez pouvoir tenir une courte conversation avec la personne à côté de vous en même temps. C’est aussi un sport social!

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Cancer Research UK Great Row

Si vous avez envie d'une cible pour votre entraînement, le Great Row est la solution. Les participants ont pour objectif de conquérir une certaine distance en aviron en solo ou en équipe au cours de la semaine du challenge, du 25 mars au 1er avril.

Vous pouvez choisir de ramer 2 000 m, la distance de la course de bateau (4,2 milles / 6,75 km), un demi-marathon (21 milles / 13,1 km) ou un marathon complet (26 milles / 42,2 km). Il est libre d’entrer, avec un objectif minimum de collecte de fonds de 25 £ par personne.

Rendez-vous sur cancerresearchuk.org/thegreatrow pour vous inscrire et obtenir plus d'informations et de plans de formation.

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