OK, vous avez votre nouvelle moto et peut-être vous êtes-vous faufilé dans un Lycra malheureusement farfelu - mais avec un peu de savoir-faire pro, vous pouvez aller plus loin et plus vite et vous sentir beaucoup moins mal le lendemain matin.
Nikki Juniper est un expert qui a tout à fait les compétences pour offrir de tels conseils. L’athlète de 34 ans est l’une des coureuses les plus titrées au Royaume-Uni, avec une collection de médailles et de maillots jaunes pour le prouver (notamment la série féminine Elite National Road, un titre qu'elle a remporté et défendu depuis 2014).
L’année dernière, elle a créé l’équipe féminine de cyclisme Ford EcoBoost, un groupe de 10 femmes triées sur le volet. Dans un rare temps d’arrêt lors de leur première saison de compétition, Entraîneur demandé à Nikki pour le maigre sur ce qu'il faut manger, en choisissant votre itinéraire et, surtout, comment se rendre au sommet d'une immense colline sans ressentir le besoin d'être malade.
Règle n ° 1 - Mangez un grand petit déjeuner
«Il est important de prendre un bon petit déjeuner avec des glucides et des protéines pour aider à alimenter la première partie de votre voyage», explique Nikki. «Des choses comme la bouillie, les pancakes aux protéines ou les œufs brouillés sur du pain grillé sont parfaits. Prenez des collations - des barres énergétiques, des gels, des bananes - dans vos poches pour manger lors de longs trajets et utilisez également des boissons énergisantes pour rester hydraté [elles fournissent également des glucides qui stimulent le pouvoir].
Règle n ° 2 - Assurez-vous d'être prêt à partir
«Rouler sur un vélo mal installé, par exemple si la hauteur de la selle est trop basse ou trop élevée, est probablement l’erreur la plus courante chez les débutants. Si votre vélo n’est pas réglé correctement, votre parcours sera moins efficace et vous serez fatigué plus rapidement. En dehors de cela, je vois beaucoup de coureurs moudre des engrenages massifs car ils pensent que cela les rendra plus forts. Ce n'est pas le cas dans un plan d'entraînement soigneusement construit, mais pas chaque fois que vous sortez à vélo. »
Règle n ° 3 - Soyez prêt pour les piqûres et les bonks
"Il va sans dire qu'un kit de réparation de crevaison est essentiel", prévient Nikki. «Tubes intérieurs de rechange, leviers de pneus, mini-pompe… Il est tout aussi important de consommer suffisamment de nourriture et de liquide pour la conduite. Vous ne savez jamais quand vous pourriez avoir besoin de cette «barre d’urgence» si le redoutable bonk frappe!
Règle n ° 4 - Pace-toi dans les collines
«Ne commencez pas trop fort - si vous allez dans le rouge, vous risquez de souffler et ensuite de vous détendre tout de suite ou de vous arrêter pour vous reposer. Gardez une bonne cadence [vitesse de pédalage], plutôt que de mordre les vitesses supérieures, pour vous aider à garder vos jambes et vous permettre de garder un bon tempo tout au long de la montée. Il peut également être bénéfique de faire de courtes périodes hors de la selle, d'utiliser les muscles légèrement différemment et de donner du repos aux autres. »
Règle n ° 5 - Suivez la voie des autres (principalement)
«Il existe un grand nombre d’applications excellentes pour vous aider à trouver des itinéraires que d’autres personnes ont utilisés et ont partagés en ligne. Vous pouvez les télécharger sur votre appareil GPS et l'utiliser pour vous guider pendant votre trajet. Les cartes papier sont également utiles et constituent une bonne solution de secours si la technologie échoue. Parfois, cependant, j'aime regarder rapidement une carte, me repérer, puis me diriger vers de nouvelles routes - c’est une excellente façon d’explorer!
Nikki, sur la photo, et l'équipe Ford EcoBoost sont soutenus par Ford UK
