Fasciite plantaire
La bande de tissu dure qui court le long de la partie inférieure de votre pied, du talon à la pointe des pieds, est susceptible d'être trop tendue et de s'éloigner de son ancrage sur le talon, causant de la douleur.
Le coupable: La sur-pronation (les pieds qui roulent vers l'intérieur après la frappe du talon) peut aplatir la voûte plantaire lors d'une course, ce qui peut déchirer le fascia plantaire. Les muscles des mollets serrés et l'escalade trop enthousiaste peuvent aussi le faire.
Le correctif: Faites une pause, quel que soit le type d'exercice, puis relâchez doucement vos étirements avant de passer à un entraînement à faible impact. L'achat d'une paire de chaussures à talons rembourrés et d'un meilleur soutien de la voûte plantaire aidera également.
Le genou du coureur
Plus connu sous le nom de syndrome de douleur fémoro-patellaire, le genou du coureur est causé par une articulation ratée qui ne compresse pas correctement son cartilage. Cela dégrade le cartilage et provoque des douleurs à l'intérieur et au-dessous de la rotule.
Le coupable: La pronation excessive, les quads faibles et les muscles ischio-jambiers ou les mollets serrés contribuent tous à cette surutilisation.
Le correctif: Courez moins, évitez de courir en descente et améliorez la flexibilité de votre bas du corps en vous étirant. Faites analyser votre démarche pour vous assurer que vous ne faites pas trop de pronation.
Fracture de contrainte tibiale
C'est une fracture minuscule dans le tibia, qui se développe à partir d'une irritation en agonie pendant une course.
Le coupable: Le surentraînement peut être la cause mais les problèmes de démarche, l'entraînement trop dur trop tôt et les mollets et les ischio-jambiers serrés peuvent déclencher une fracture de stress.
Le correctif: Le repos est vital, en particulier pour les exercices à fort impact. Passez à un sport à faible impact, tel que le cyclisme ou la natation, une fois que la douleur disparaît et améliorez la souplesse des ischio-jambiers et des mollets.
Tendinite d'Achille
Le tendon le plus grand et le plus fort du corps peut se rompre de façon dramatique, mais il peut également souffrir d'inflammation, entraînant des douleurs pendant ou après l'exercice.
Le coupable: Cette lésion classique de surutilisation peut être causée par de longues périodes de pronation excessive. Parmi les autres causes, vous pouvez augmenter votre kilométrage de façon soudaine et effectuer trop de sessions de course en côte et de vitesse.
Le correctif: RIZ et patience. Ce tendon a un faible débit sanguin et prend beaucoup de temps pour guérir. Ignorer la douleur peut rendre la blessure chronique et augmenter le risque de rupture.
RIZ
Limitez la gravité de la blessure et réduisez votre temps de récupération en suivant cette procédure. Prendre des médicaments anti-inflammatoires, tels que l'ibuprofène, aidera aussi Du repos la zone blessée en gardant votre poids pendant 48 heures. La glace les paquets doivent être appliqués pendant 20 minutes à la fois aussi longtemps que le gonflement persiste. Ne jamais appliquer de la glace directement sur la peau. Compresse la cheville, le pied ou le genou avec un bandage élastique bien enveloppé, une pellicule de gel ou un bas de contention. Élever la partie du corps blessée au-dessus du niveau du cœur aussi souvent que possible pendant 48 heures pour minimiser les contusions et l'enflure.
