Si vous voulez améliorer votre forme physique de football, il ne vous sera pas vraiment possible de vaincre le chien et le canard une fois par semaine. Vous avez besoin de force et de puissance fonctionnelle, et les exercices explosifs et pliométriques sont le meilleur moyen de le construire. «Le pouvoir réactif d’un footballeur de Premier League est phénoménal», déclare Dave Billows, responsable des sciences du sport chez Everton. «J'ai travaillé avec beaucoup d'athlètes, y compris des sprinters, et les footballeurs peuvent accélérer sur les 20 premiers mètres plus rapidement que quiconque. Les cinq premiers mètres sont si importants dans le football car si votre pick-up n’est pas assez rapide, vous n’allez pas garder le ballon. » Cependant, une sortie à la vitesse de l'éclair peut faire des ravages dans vos articulations. Cela signifie que pour éviter les blessures, vous devez suivre un échauffement dynamique qui active complètement vos muscles stabilisateurs dans une zone contrôlée. «A Everton, nous faisons de la pré-habilitation pour prévenir les blessures», déclare Billows. «Une grande partie du travail de force que nous effectuons a pour but de resserrer les articulations et de les rendre plus résistantes aux forces auxquelles elles seront exposées lors d’un match. Vous avez besoin de flexibilité mais vous en avez besoin sous contrôle. »
Entraînement pour construire un meilleur sprint:
- Boîte pliométrique bond
- Slec sprint
- Course de fente latérale
Échauffement avant le match:
- Genou Latéral
- Marche latérale
- Frein à squat
Compétence de football:
