Si vous voulez perdre de la graisse, l'une des pires choses que vous pouvez faire est de cesser de la manger, en particulier les sources de nutriments telles que l'avocat. Des matières grasses de haute qualité sont essentielles à une santé optimale, en particulier pour la production de muscles et la testostérone qui brûle les graisses.
«Quel que soit le plan de nutrition que vous suivez, un bon point de départ pour vous assurer que votre apport quotidien en graisses est réparti également entre les sources de gras monoinsaturés, polyinsaturés et saturés», explique le Dr John Berardi de Precision Nutrition.
Les seuls types à éviter sont les gras trans, que l'on trouve rarement dans les aliments naturels, mais que l'on retrouve fréquemment dans les plats à emporter, les collations et les aliments rapides. Ils ont été liés à de graves problèmes de santé, notamment les maladies cardiaques, le cancer et l’obésité. Lisez ce qui suit pour obtenir des conseils afin de vous assurer que vous obtenez l’avantage en matière de matières grasses.
1. Brûlez votre ventre
Cela peut sembler contre-intuitif au début, mais manger de la graisse ne vous fera pas grossir (contrairement à manger et à boire beaucoup de snacks et de boissons riches en sucre, ce qui sera le cas). En fait, cela vous aidera à le perdre. Dans une étude publiée dans le journal, les sujets suivant un régime de type méditerranéen à teneur modérée en matières grasses ont perdu en moyenne 4,4 kg de poids, alors que ceux qui suivaient un régime pauvre en graisses ne perdaient que 2,9 kg. New England Journal Of Medicine. De plus, les chercheurs ont découvert que le groupe qui mangeait de la graisse avait une meilleure sensibilité à l’insuline, c’est-à-dire qu’il était mieux en mesure de brûler les graisses et de développer efficacement ses muscles.
2. Boostez votre libido
La graisse est essentielle à une bonne santé reproductive, car votre corps en a besoin pour fabriquer des hormones, en particulier des androgènes, les hormones sexuelles mâles. Un manque de graisses alimentaires peut réduire de manière significative la libido, car il réduit les niveaux de testostérone libre - plus vos niveaux sont élevés, plus votre libido est élevée, et plus il est facile de construire des muscles et de brûler des graisses. Une étude, publiée dans le Journal de l'endocrinologie clinique et du métabolisme, constaté que les hommes mis sur un régime faible en gras et riche en glucides ont subi une baisse de 12% des niveaux d'androgènes.
3. Affûtez votre cerveau
Non seulement les graisses vous rendent plus fort et plus maigre, mais elles vous rendent également plus intelligent. Les oméga-3, un type de gras polyinsaturé connu sous le nom d’acide gras essentiel (parce que votre corps ne peut pas le produire, il doit donc être consommé par votre alimentation), ont été associés à un grand nombre d’avantages pour la santé. Celles-ci incluent un cerveau fonctionnant mieux et un risque réduit de dépression et de démence. La meilleure source d'oméga 3 est le poisson gras d'eau froide, comme le saumon. Commencez à obtenir plus dans votre alimentation avec cette recette de saumon grillé super simple.
4. regarder et se sentir mieux
Si vous atteignez toujours votre cible de cinq jours de fruits et légumes, vous pensez peut-être que vous obtenez toutes les vitamines et tous les minéraux essentiels dont votre corps a besoin pour être à son meilleur. Cependant, les vitamines A, D, E et K sont liposolubles, ce qui signifie qu'elles ne sont absorbées correctement dans les intestins qu'en présence de graisse. Ajoutez un peu de beurre à vos légumes cuits à la vapeur - non seulement cela améliorera le goût, mais cela augmentera également l’absorption des nutriments.
