Pour changer de graisse, vous devez brûler plus de calories que vous en mangez, mais cela ne signifie pas une diète ou un saut de repas, ce qui peut perturber votre métabolisme et entraîner une suralimentation. Ce plan de perte de graisse, conçu par un consultant en nutrition sportive Laura Street, équilibre un apport calorique inférieur avec tous les nutriments dont vous avez besoin.
Lundi Déjeuner: 2 œufs durs, 100 g de bacon, 135 g de fèves au lard et 1 tranche de pain complet. Casse-croûte: Barre de protéines. Le déjeuner: Assiette de viande froide: 40g de jambon, 47g de jambon de Parme et 12g de salami avec salade et 175g de pommes de terre nouvelles. Casse-croûte: Crudités: 1 carotte, 50 g de poivron vert, 50 g de poivron rouge. Dîner: Bifteck de 105 g avec 90 g de haricots verts et 90 g d'épinards sautés dans 1 cuillère à soupe d'huile de noix de coco Total quotidien: 1 806 calories, 175 g de glucides, 192 g de protéines, 82 g de matières grasses Mardi Déjeuner: 200 g de yaourt sans gras avec 125 g de bleuets. Casse-croûte: Smoothie: mélangez 75 g de protéines de lactosérum, 1 banane et 500 ml de lait demi-écrémé. Le déjeuner: 150 g de couscous avec 150 g de salade grecque: tomate, concombre, oignon rouge, fromage feta, 15 olives, 1 piment et 1 poivre. Casse-croûte: Smoothie de combat de gras fruité: mélangez une poignée de baies, 150g de mangue en cubes et 75g de protéines de lactosérum. Dîner: 200g de saucisses de cerf et 135g de fèves au lard. Total quotidien: 1 890 calories, 196 g de glucides, 208 g de protéines, 55 g de matières grasses Mercredi Déjeuner: 3 Oatibix avec ½ cuillère de poudre de protéine de lactosérum mélangée au lait demi-écrémé. Casse-croûte: 112g de fromage cottage et 80g d'ananas. Le déjeuner: 150g de salade aux trois haricots, 75g de pommes de terre nouvelles et 100g de thon. Casse-croûte: Barre de protéines de 75 g et une poignée de baies. Dîner: 130 g de poulet grillé avec sauce au piment et légumes grillés (40 g d’artichauts, 40 g de carottes, 66 g de patates douces et 20 g d’oignons). Total quotidien: 1 780 calories, 151 g de glucides, 228 g de protéines, 35 g de matières grasses Jeudi Déjeuner: Barre de protéines de 75 g et une poignée d'amandes rôties. Casse-croûte: 100g de poulet mariné à l'huile d'olive avec du piment. Le déjeuner: Sandwich au bacon, laitue et tomate sur pain complet (de préférence fait maison). Casse-croûte: 112 g de fromage blanc et 40 g de gâteaux de riz complet. Dîner: Fajitas de boeuf: 100 g de filet coupé en lanières avec 1 rouge, 1 poivron vert et 2 tortillas. Total quotidien: 1 634 calories, 126 g de glucides, 154 g de protéines, 57 g de matières grasses Vendredi Déjeuner: Bouillie avec une boule de poudre de protéine mélangée au lait demi-écrémé. Casse-croûte: 100g de poulet mariné à l'huile d'olive avec du piment. Le déjeuner: ½ un carton de soupe à la carotte et à la coriandre. Casse-croûte: 1 banane et une poignée d'amandes. Dîner: 120 g de maquereau et 85 g de brocoli. Total quotidien: 1 750 calories, 75 g de glucides, 140 g de protéines, 98 g de matières grasses samedi Déjeuner: 50 g de maquereau sur 2 tranches de pain complet. Casse-croûte: Humus 60g et 2 tortillas. Le déjeuner: ½ un carton de soupe à la carotte et à la coriandre. Casse-croûte: Saumon fumé et avocat 70g. Dîner: 150 g de chili con carne sur un lit de poireaux de 75 g. Total quotidien: 1 768 calories, 173 g de glucides, 105 g de protéines, 78 g de matières grasses dimanche Déjeuner: 2 saucisses de venaison grillées avec 2 œufs brouillés. Casse-croûte: 60 g d'ananas et 112 g de fromage cottage. Le déjeuner: 150g de sushi. Casse-croûte: Crudités: 140g de carottes, 80g de poivre et 80g de houmous. Dîner: 200 g de teriyaki de saumon et 100 g de pommes de terre nouvelles. Total quotidien: 1 811 calories, 115 g de glucides, 132 g de protéines, 86 g de matières grasses
