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1. Doublez votre ruban adhésif
Vous pouvez rendre votre voyage beaucoup plus facile sur vos mains en enveloppant simplement deux bandes de ruban adhésif autour de votre guidon pour absorber le bruit de la route.
C’est une astuce utilisée par les pros depuis des années - en particulier ceux qui affrontent le redoutable pavé des classiques du printemps.
Une option moins coûteuse - mais non moins efficace - consiste à enrouler une vieille chambre à air autour de vos barres sous votre ruban existant. Retirez évidemment la chambre à air et coupez-la d'abord avant de l'appliquer.
2. Dormir sur un estomac vide
«Le carburant refusé pendant cinq heures, votre corps commencera à brûler ses propres graisses», explique Bob Harper, expert en conditionnement physique et auteur.
«Cela signifie que si votre dîner était à 20 heures, vous allez brûler les graisses avant 1 heure du matin. Le manque de glucides dans votre circulation sanguine permettra également à votre corps de produire les hormones dont il a besoin pour mieux dormir. »
La théorie est soutenue par le Dr Allen Lim, un scientifique du sport et entraîneur du cyclisme, qui déclare: «Les meilleurs pros vont au lit avec un peu de faim.
"Quand vous allez au lit avec une faim modérée, vous perdez environ une livre par semaine."
3. Aller pour les vêtements de couleur claire
C'est un autre quand le soleil sortira (enfin). Évitez de faire du vélo dans des vêtements de couleur sombre par temps chaud.
Optez plutôt pour des couleurs claires qui refléteront les rayons du soleil plutôt que de les absorber, ce que font les couleurs plus foncées.
Et quand nous disons des vêtements, nous entendons des hauts (maillots, etc.), jamais des shorts. Les shorts blancs pour un cycliste sont tout simplement faux.
Pourquoi? Parce qu'ils révèlent instantanément toute saleté, y compris les fuites que votre corps peut choisir de faire jaillir en milieu de course. Ewww …
4. N'oubliez pas la crème solaire
Les lignes de bronzage sont bonnes, mais les longues heures passées sur le vélo lorsque le soleil réapparaît peuvent vous causer des coups de soleil. Par conséquent, appliquez avant de partir et en emporter avec vous lorsque votre transpiration l'a lavé.
L’utilisation de mini-boîtes à shampoing du type de celles que vous emprisonnez dans les chambres d’hôtel (nous le faisons tous, non?) Est une façon de les transporter.
Un autre est d'obtenir un étui de lentilles de contact (vous pouvez acheter des packs de quatre pour moins d'un dollar sur Amazon).
Remplissez la coque de l'oeil gauche avec de la crème solaire, celle avec le baume à lèvres, et collez-la dans votre poche arrière.
5. Utiliser les feux de circulation comme motivation
Les feux de circulation sont bons quand ils sont verts, affreux quand ils sont ambrés et les détritus quand ils sont rouges. Donc, mettez-les à votre avantage et utilisez-les comme moyen de faire brûler des graisses, des sprints stimulant la forme anaérobie.
Si vous vous approchez d’un ensemble de lumières et que celles-ci sont toujours vertes, sprintez et traversez-les. Il est fort probable que vous frappiez un rouge ou un orange au prochain set, où vous pourrez reprendre votre souffle.
À moins, bien sûr, que vous le synchronisiez correctement et que vous frappiez une «vague verte» - dans ce cas, vous courrez jusqu’à ce que vous ayez le temps de déguster votre petit-déjeuner!
6. Utilisez vos anciennes chambres à air pour l'étirement
Une autre grande utilité des chambres à air apparemment faites est de les convertir en bandes de résistance improvisées pour des exercices d'étirement avant et après un tour.
Vous aiderez à garder vos muscles souples, à ajouter à vos références écologiques grâce à un recyclage instantané, et à vous épargner quelques avantages. Ce qui est gagnant-gagnant-gagnant!
7. Ayez toujours du ruban adhésif avec vous
De bonnes choses, du ruban adhésif. Il peut être utilisé pour remédier à un certain nombre de situations délicates dans la selle, allant du rapiéçage d’imperméables déchirés ou de garde-boue cassés à la réparation d’urgence d’un pneu tranchant.
Enroulez simplement un morceau autour de votre tige de selle ou de votre pompe à bord et oubliez-le jusqu'au jour où vous en avez besoin.
8. Ne jamais quitter la maison sans un cintre
Tout simplement trop facile à plier ou à casser, un porte-bagages de rechange - également connu sous le nom de patte de rechange remplaçable - est utile pour garder le cap sur vous.
Habituellement fabriqué en métal, le porte-vélo de votre vélo est conçu pour se casser sous tension afin de protéger les pièces les plus chères de votre vélo telles que le dérailleur arrière et le cadre.
En fait, quelque chose d'aussi simple que d'utiliser le mauvais équipement peut provoquer sa rupture. Il existe de nombreux types de suspente et, comme ils sont généralement spécifiques à votre cadre, il peut être difficile de trouver un remplacement.
Si vous n’en avez pas déjà un et que vous le prenez avec vous, pré-en procurez-en un.
9. Assurez-vous de ranger un plastique
Ces nouvelles notes en plastique de cinq livres peuvent ressembler à de l'argent de jeu, mais elles constituent en fait d'excellents correctifs temporaires.
Si vous vous retrouvez coincé au bord de la route avec une grosse barre oblique dans le mur de vos pneus, vous pouvez utiliser la note comme une botte temporaire à l’intérieur du pneu pour vous sortir du pétrin.
Si vous ne possédez pas de sac à dos, un emballage à barres énergétiques fera tout aussi bien l'affaire. Il suffit de sortir la barre d'énergie en premier, hein?
10. Tenez-vous sur vos capuchons de valve
La prochaine fois que vous changez de pneu, ne laissez pas tomber le capuchon de valve fourni avec la nouvelle chambre à air. Pourquoi? Parce que si vous coupez le dessus, vous pouvez l'utiliser comme un convertisseur de valve Presta vers Schrader.
Si vous êtes dans une situation difficile, vous pouvez l’utiliser pour recharger vos pneus à la station-service la plus proche.
Et si vous n’avez plus d’argent ou que vous ne voulez pas casser votre plastique, essayez de trouver un garage Sainsbury plutôt qu’un Asda ou un Tesco, où ils ne vous factureront pas pour l’air.
11. Gardez quelques attaches zippées à portée de main
Les attaches zippées ne sont pas seulement conçues pour les manchettes, elles sont également idéales pour sauver les cyclistes.Ils effectuent toutes sortes de tâches en cas d'urgence, de l'ancrage d'une selle cassée à ses rails, d'un boulon de fortune sur la tige de la selle ou d'un anneau à chaîne manquant.
Ils sont légers et bon marché et maintiendront les choses ensemble si votre manège a la forme d’une poire.
12. Emballez des split-links
Ces maillons de chaîne intelligents et faciles à assembler facilitent la ré-adhésion à une chaîne brisée.
Idéalement, le lien endommagé doit être retiré avec un outil en chaîne, mais vous devriez pouvoir séparer un lien cassé avec le tournevis de votre multi-outil.
Ce n’est pas idéal mais cela vous ramènera à la maison. Il vous suffit de taper «split links» sur Amazon si vous n'en possédez pas - le vôtre pour quelques raisons.
13. Utilisez votre tige en tant que cache
Et où placez-vous toutes vos fournitures d’urgence (cravates, fivers, etc.)? Simple. Assurez-vous de ne jamais quitter votre maison sans votre trousse d'urgence à bord de votre vélo en la plaçant dans le corps de votre potence.
De cette façon, si votre vélo vient à tomber en panne lorsque vous êtes sur la route, vous aurez toujours les petits morceaux nécessaires pour sauver votre vélo.
14. rouler avec des pneus plus larges
Si vous roulez actuellement sur des pneus de 23 mm et que votre vélo a le dégagement nécessaire pour prendre du caoutchouc plus large, envisagez de monter la largeur à 25 ou même 28 mm.
Courir des pneus plus larges avec une pression légèrement inférieure peut aider à transformer le confort de votre conduite, en particulier en soulageant la douleur au cou et aux mains.
15. Toujours chercher à maintenir un rythme régulier
Les pros roulent beaucoup à un rythme soutenu pour construire et maintenir leur endurance - et vous devriez le faire aussi.
Cela signifie rouler dans la zone 2, avec votre fréquence cardiaque à environ 25-35% au-dessous du maximum. Si vous roulez sans moniteur de fréquence cardiaque, vous pouvez en juger par votre capacité à tenir une conversation.
Gérez-en un et vous serez dans la bonne zone. Commencez à haleter et vous roulez trop fort. Cela ne signifie pas pour autant rouler au ralenti, mais maintenir un rythme régulier et modéré - cela semblera presque trop facile au début, mais sur des trajets de plus de deux heures, vous saurez que vous êtes à vélo.
16. Utilisez un vaporisateur de meubles sur votre cadre
Tout le monde aime que son vélo soit à son meilleur. Mais si vous venez de donner à votre bien-aimé un lavage et un gommage uniquement pour découvrir que vous êtes à court de vernis d’exposition, alors une boîte de Mr Sheen ou même du mobilier de marque propre à un supermarché fera tout aussi bien.
Non seulement cela fera-t-il briller votre vélo, mais cela limitera la quantité de saleté qui s’encrasse à votre cadre lors de votre prochaine sortie.
Cela vous évite également de vous lancer dans des spas dédiés aux salles d’exposition, et lorsque vous avez terminé, vous pouvez également vous en remettre au salon!
17. Presser le jus de citron vert frais dans vos bouteilles d'eau
Les limes sont incroyables. Une étude réalisée en 2000 a montré que l’ajout de jus de citron vert à la nourriture avait contribué à réduire une épidémie de choléra en Guinée-Bissau en Afrique de l’Ouest.
OK, vous ne risquez peut-être pas de contracter le choléra, mais comme les flavonoïdes contenus dans le jus de citron vert ont fait leurs preuves en tant qu’agent antibactérien puissant, cela aidera à garder l’intérieur de vos bidons propre.
Il ajoutera également une saveur piquante à l’eau du robinet au goût métallique, tout en fournissant à votre système immunitaire une pincée de vitamine C. Tout cela pour 30 p. Bonne affaire!
18. Utilisez le journal sur vos chaussures
Une fois que vous avez terminé votre trajet et que vous enlevez vos chaussures, retirez les assises et placez des feuilles de papier journal froissé à l'intérieur.
Cela absorbera la pluie ou la transpiration que les chaussures ont absorbée lors de votre randonnée. Vous serez surpris de voir combien de papier humide peut absorber de cette façon, alors vérifiez-les après quelques heures et remplacez le journal si nécessaire.
De cette façon, vous mettrez vos pieds dans de belles chaussures sèches le jour suivant, pas quelque chose qui ressemble à la bouche d’une truite!
19. Rendez vos tirettes plus longues
Faites-vous une faveur - rendez-vous sur amazon.co.uk, tapez «extension de fermeture à glissière» et ouvrez un paquet de cordons zip bon marché (nous parlons moins qu’un cadeau) dans votre panier.
Lorsque le courrier les place dans votre boîte aux lettres, ajoutez-les aux fermetures à glissière de votre veste, de votre sacoche ou de votre poche en jersey pour les ouvrir et les fermer plus facilement lorsque vos mains sont enfouies dans des gants d'hiver.
20. Utilisez du talc sur vos chambres à air
En époussetant vos chambres à air avec de la poudre pour bébé avant de les installer, vous réduirez vos risques de crevaison.
La poudre rend la surface du caoutchouc glissante, de sorte que le tube et le pneu risquent moins de rester collés, réduisant ainsi la friction dans le processus. Cela facilitera aussi le montage des tubes - ce qui n’est jamais une mauvaise chose!
21. Utilisez votre téléphone comme carte
À moins que vous ne bombardiez toujours un vieux clamshell de Motorola, votre téléphone aura plus que probablement la possibilité de prendre des captures d'écran sur ce truc internet.
Prenez donc une carte ou un itinéraire que vous souhaitez suivre sur Google Maps et utilisez-le pour naviguer hors ligne lorsque vous êtes en déplacement. Vous allez enregistrer votre allocation de données ainsi que votre batterie.
22. Sauvez de gros efforts pour la fin de votre voyage
Au début de la course, il est bon d’interrompre les intervalles, mais vous en gagnerez plus à la fin lorsque vous êtes fatigué.
Lorsque vous êtes à l’état appauvri en glycogène, des efforts plus intenses sont susceptibles de rendre votre corps plus efficace à brûler les graisses et d’améliorer la force mentale.
En tant que psychologue du sport et auteur de Le seul moyen de gagnerJim Loehr le dit: «La force est la capacité de performer constamment vers le haut de vos compétences, quelles que soient les circonstances».
Alors, creusez plus profondément lorsque vous en avez le moins envie et vous définissez de nouvelles limites améliorées pour vous-même.
23.Geler une bouteille avant un tour chaud
La prochaine fois que vous sortez pour une longue et chaude randonnée (nous apprécions que ce soit peut-être encore une voie!), Pré-congelez le liquide dans l'un de vos bidons.
Laissez-le pour la dernière partie du trajet, au moment où il aura fondu, et vous aurez une longue boisson fraîche et rafraîchissante pour vous voir directement dans la maison.
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