«Cela semble toujours être une bonne idée jusqu'à ce que vous deviez réellement monter sur scène dans un string. Ensuite, vous vous en sortez et vous pensez: «Qu'est-ce que je fais? Pourquoi est-ce que je voulais faire ça? C’est une idée terrible.”Chaque fois.”
Être un acteur majeur à Hollywood est le métier de rêve de la plupart des gens, mais jouer dans un film sur les strip-teaseurs masculins signifie qu'à un moment donné, il faudra montrer au monde entier ce que ton cul a de mieux. vos dents que de couvrir votre modestie.
Alors quand Channing Tatum a décroché le rôle principal dans la comédie dramatique de 2012 Magic MikeL'histoire d'un jeune strip-teaseur masculin, basé sur son expérience de 18 ans à Tampa, en Floride, il savait exactement ce qu'il allait devoir faire. Sortez le cul pour les filles. Et il l'a fait. Et ils l'aimaient pour cela.
Depuis lors, Tatum a joué dans le suivi - Magic Mike XXL - ce qui signifiait qu'il devait retrouver une forme phénoménale pour sortir son kit devant la caméra.
Mais ce n’était pas la première fois qu’il mettait son corps en jeu pour un rôle de premier plan. En 2009, il a travaillé avec William J Harris, un entraîneur personnel basé à New York qui a aidé la star de cinéma prometteuse à se préparer pour Fighting. Voici comment ils l'ont fait.
"Channing était en bonne forme quand j'ai commencé à travailler avec lui mais comme beaucoup de gars, il aime manger de la nourriture rapide et boire quelques verres", explique William J Harris, l'entraîneur personnel basé à New York qui a aidé star de cinéma se mettre en forme pour Combat.
Le regroupement n’était toutefois pas à l’ordre du jour. «Channing n'a pas eu besoin de grossir», dit Harris. «En fait, nous voulions qu’il perde du poids pour le rendre plus agile, plus comme un combattant. Le programme que j'ai conçu l'a aidé à déplacer 13,6 kg dans les trois semaines avant le début du tournage.
Mais se tourner vers le tournage comme une waif ne marcherait pas non plus. «Il devait avoir de la force, de la souplesse et de l'endurance, j'ai donc conçu une série de tours de corde et d'exercices de poids corporel, comme des pantins, des burpees, des tractions et des squats. J'ai également lancé des mouvements classiques en utilisant des haltères et des kettlebells.
Tatum a eu trois exercices pour effectuer chaque session et a dû compléter autant de tours que possible en 20 minutes. «Travailler à haute intensité maintient le cœur en action et brûle plus de calories», explique Harris. «Pour les levées d'haltères principales, telles que les soulevés de terre, les presses militaires, les squats et les secousses et les secousses, nous avons trouvé qu'un poids Channing pouvait se soulever rapidement et confortablement dix fois tout en conservant une forme parfaite.
«Nous avons changé ce que nous faisions à chaque séance pour garder son esprit engagé et son corps deviné», explique Harris. «Je lui ai donné trois jours de congé et je me suis contenté de 30 minutes d'entraînement. Si vous maintenez une intensité élevée, vous n'avez pas besoin de vous entraîner plus longtemps que cela.
Si vous êtes plus soucieux de mettre du muscle que de brûler de la graisse, donnez plus de poids à ces levées et concentrez-vous sur quatre rondes dans la session, plutôt que sur autant que possible en 20 minutes.
Jour un
Réchauffer - Jogging de cinq minutes.
Entraînement principal - 20 minutes pour effectuer autant de tours que possible sur 100 sauts de cordes, 10 tractions et cinq salves.
Refroidir - Un jogging et un étirement de cinq minutes.
Jour deux
Réchauffer - Cinq minutes de saut.
Entraînement principal - 20 minutes pour faire autant de rounds que possible de 20 burpees, 15 relances de jambes suspendues et 20 squats de poids corporel.
Refroidir - Cinq minutes de sauts et d'étirements.
Jour trois
Réchauffer - Cinq minutes de saut.
Entraînement principal - 20 minutes pour faire autant de rounds que possible de sprints de 400m, 10 swings kettlebell et 10 press-ups.
Refroidir - Un jogging et un étirement de cinq minutes.
Jour quatre
Reposez-vous avant de reprendre la routine. Pour éviter de vous ennuyer au cours des semaines suivantes, mélangez les exercices de différentes sessions ou incluez quelques-uns des exercices énumérés ci-dessous, mais laissez au moins une journée de repos entre les exercices qui fonctionnent avec les mêmes groupes musculaires.
Autres exercices à faire:
25 burpees 75 pressions 50 sit-ups 25 sauts en boîte 5 impasses 50 fentes de marche 20 crics 5 presse militaire 10 bench press
Le régime de Tatum
Harris était également responsable du régime de Tatum. «Tout comme l'exercice est axé sur l'intensité, la qualité de la nourriture est essentielle», affirme Harris. «Nous avons donc échangé les ingrédients malsains des aliments que Channing aime pour ceux qui sont sains. Nous lui avons donné de la dinde plutôt que du bœuf, par exemple, et nous avons échangé des pizzas à emporter avec des légumes biologiques. Les aliments transformés et congelés, le sel, le sucre et l’alcool étaient tous des produits interdits.
Petit déjeuner: Omelette avec légumes, pain grillé et une orange.
Snack: Pommes et noix non salées.
Déjeuner: Poitrines de poulet grillées, épinards et patates douces.
Snack: fromage cottage et noix mélangées.
Dîner: burger de dinde avec légumes mélangés.
Snack: Yaourt et une poignée d'amandes.
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Cet article a paru pour la première fois dans Men’s Fitness en juin 2009.
