Pouvez-vous vraiment obtenir un six-pack en un mois? Oui, si vous utilisez un programme d'exercices et de nutrition judicieux, explique Chris Walton, directeur de l'entraînement personnel chez Embody Fitness à Londres et spécialiste des transformations corporelles. Voici ses conseils.
La rapidité avec laquelle vous pouvez révéler votre six-pack dépend en grande partie de votre engagement et de votre préparation à ignorer les conseils standard. Le NHS, par exemple, conseille de ne pas perdre plus de 1 kg par semaine pour une perte de poids saine. Non seulement cela est-il basé sur des hypothèses médiocres, mais il est aussi totalement peu ambitieux. Tout d’abord, cela suppose que l’exercice ne fait pas partie du plan. Pourquoi? Parce que la deuxième hypothèse est que la perte de poids est obtenue en limitant les calories. Cela en dépit des preuves croissantes suggérant que la perte de poids n’est pas aussi simple qu’une équation d’entrée / sortie de calories.
En outre, obtenir un six-pack ne consiste pas à perdre du poids - il s’agit de brûler des graisses. Et perdre 1 kg de gras par semaine n’est pas seulement possible, c’est la vraie façon de révéler vos abdos. Chez Embody Fitness, nous voyons régulièrement des clients perdre 10 kg de graisse en huit semaines. Cela se fait par le biais du contrôle des portions et en utilisant un régime alimentaire pour réguler les hormones contrôlant la glycémie et l'appétit. Nous formons également nos clients de manière à stimuler la croissance musculaire et à créer une «perturbation métabolique» qui maintient leur métabolisme - le mécanisme de combustion des graisses de l’organisme - pendant 36 heures après l’entraînement (voir ci-dessous).
En fait, vous pouvez manger plus grâce au changement de métabolisme qui résulte de la construction de nouveaux tissus musculaires. Cela favorisera la croissance des tissus maigres et veillera à ce que le corps ne se sente pas affamé et garde sa graisse.
Beaucoup de gens vont sans glucides lorsqu'ils essaient de perdre de la graisse. C'est une erreur - le corps réagit mal à un régime pauvre en glucides après deux ou trois semaines. Tout d’abord, votre thyroïde ralentit la production des cellules responsables du métabolisme et, deuxièmement, la production de l’hormone cortisol augmente. En plus de stocker la graisse autour du ventre, cela dégrade le tissu musculaire et provoque une résistance à l'insuline, ce qui est une mauvaise nouvelle pour la perte de graisse.
Donc, oui, il est tout à fait possible de voir vos abdos dans quatre semaines. Si vous faites de l'embonpoint, cela prendra plus de temps, mais les changements immédiats devraient être suffisamment dramatiques pour vous permettre de continuer à prendre forme à six.
Perturbateurs du métabolisme
Commencez vos séances d'entraînement avec des supersets qui mettent votre corps en mode de combustion des graisses pendant 36 heures.
1A soulevé de terre Fonctionne le dos du bas du corps.
1B presse à banc Travaille l'avant du haut du corps.
2A Squat Fonctionne l'avant du bas du corps.
2B tricoté Fonctionne le dos du bas du corps.
Lisez la suite pour un entraînement des experts de Men’s Fitness - ainsi que des conseils pour de superbes abdos dans quatre semaines.
