Découvrez les entraînements de boxe de 12x3 Gym avec cette session à domicile

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Découvrez les entraînements de boxe de 12x3 Gym avec cette session à domicile
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Anonim

C’est un fait incontestable que les boxeurs sont très, très en forme et c’est pourquoi de plus en plus de chaînes et de studios offrent des cours de boxe comme jamais auparavant.

Ajoutez à cette liste grandissante la nouvelle venue 12x3 Gym, créée par les anciens boxeurs Darren Barker et Ryan Pickard, qui ont tous deux découvert le célèbre Repton Boxing Club dans l'est de Londres.

Leur espace à Aldgate, à l’est de la ville de Londres, adopte une approche résolument old school de la forme, en utilisant les méthodes d’entraînement éprouvées - comme le saut, les exercices de poids et le travail des coussins forme.

Barker et Pickard ont dit Entraîneur la réponse rapide à leurs sessions, qui s’est faite autour de 12 tours de trois minutes, a été que c’était la chose la plus difficile que les participants aient jamais faite. C’est ce que vise 12x3, car les avantages, disent-ils, vont au-delà de la simple forme physique. «Vous apprenez à vous connaître, à quel point vous pouvez aller au fond des choses», explique Barker.

Les sessions à 12x3 sont dirigées par des entraîneurs de boxe expérimentés et se déroulent en tête-à-tête ou en tête-à-tête. Il n'y a donc aucun endroit où se cacher, mais aussi la possibilité de se motiver pour donner plus. Pour avoir une idée de leurs sessions, Barker et Pickard ont partagé cet échantillon.

  • Round 1: 3min à sauter
  • Round 2: 3min à sauter
  • Round 3: 3 minutes de shadowboxing (avec les conseils de l'entraîneur)
  • Round 4: 3 minutes de shadowboxing (avec les conseils de l'entraîneur)
  • Round 5: travail de 3min (pris par l'entraîneur)
  • Round 6: 3min de travail sur tapis (pris par l'entraîneur)
  • Round 7: sac de 3min (guidé par l'entraîneur)
  • Round 8: 3 min de sac (guidé par l'entraîneur)
  • Round 9: 3 min de sac (guidé par l'entraîneur)
  • Round 10: Sac de 3min (guidé par l'entraîneur)
  • Round 11: circuit de 3min AMRAP (autant de répétitions que possible): 10 burpees, 10 press-ups, 10 squats, 10 sit-ups
  • Round 12: circuit de 3min AMRAP: 10 burpees, 10 press-ups, 10 squats, 10 sit-ups

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En général, il reste 1 minute de repos entre les tours, mais cela peut changer pour aider les utilisateurs à améliorer leur réponse de récupération. Ça a l'air brutal.

Shadowboxing, Barker et Pickard ont expliqué que l'entraîneur peut travailler sur la forme, tandis que le travail sur tapis permet à l'entraîneur de vous aider à chronométrer vos tirs et à les lancer correctement. Le sac, ils ont joyeusement fait remarquer, n'offre pas une telle aide.

Si vous ne savez pas si vous êtes prêt pour cette session complète ou si vous habitez ou travaillez à proximité du gymnase, voici une session à essayer chez vous.

Entraînement à domicile 12x3

Reposez-vous 1 minute entre les tours. Pour les tours de shadowboxing, consultez les didacticiels sur YouTube et concentrez-vous sur votre forme, votre jeu de jambes et votre équilibre.

  • Round 1: 3min à sauter, aller au bout des 10 secondes de chaque minute
  • Round 2: 3min à sauter, faites tout pour les 10 secondes de chaque minute
  • Round 3: 3min à sauter, aller au bout des 10 secondes de chaque minute
  • Round 4: 3min shadowboxing
  • Round 5: 3min shadowboxing
  • Round 6: 3min shadowboxing
  • Round 7: circuit AMRAP 3min: 10 burpees, 10 sit-ups, 10 press-ups
  • Round 8: circuit AMRAP 3min: 10 burpees, 10 sit-ups, 10 press-ups
  • Tour 9: circuit AMRAP 3min: navette à 10m, retour des ours
  • Tour 10: circuit AMRAP 3min: navette 10m, crawl des ours
  • Round 11: circuit de 3min AMRAP: 10 squats, 10 fentes, 10 sauts
  • Round 12: circuit de 3min AMRAP: 10 squats, 10 fentes, 10 sauts

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Séance individuelle de 75 £, session de quatre personnes, 25 £, plan de formation de 12 semaines à durée illimitée de 750 £. Visitez 12x3gym.co.uk

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