Votre petit est-il un lève-tôt? Mettez ces étapes en place avant que les horloges ne avancent, et il dormira plus longtemps.
Rencontre avec l’expert: Lucy Shrimpton est une consultante en sommeil, mère de deux enfants et auteure du système The Sleep Nanny System: un guide à l’intention des parents pour créer des solutions de sommeil adaptées à votre famille (£ 9.99, Spiffing Covers), sleepnanny.co.uk
Vous vous sentez léthargique par manque de sommeil en ce moment? Si votre petit a l’habitude de se lever trop tôt, nous avons un moyen sûr de l’encourager à rester plus longtemps à Snoozeland. OK, donc ce n’est pas exactement une grasse matinée, mais une heure de sommeil supplémentaire le matin va faire une grande différence sur votre humeur - et la sienne.
«La nuit, entre cinq et six heures du matin», explique la consultante en sommeil, Lucy Shrimpton. «Si vous vous réveillez à ce moment-là, vous êtes probablement dérangé par un sommeil profond. Cela vous fait sentir désorienté. Au moment où un bébé a six mois, il est raisonnable de s’attendre à ce qu’il dorme jusqu’à au moins 6 heures du matin, sinon 7 heures. Il vous suffit de travailler pour rétablir son horloge de sommeil. »
Et maintenant, c'est le moment idéal pour le faire. Le dimanche 27 mars, au début de l’heure d’été britannique, les horloges ont une heure de nuit de moins. Donc, si votre bébé se réveille normalement à 5h30 du matin, il se réveillera dimanche matin à 6h30. Et le lever du soleil arrive plus tard, donc il fera plus sombre le matin aussi. Mettez notre plan en action dès maintenant pour tirer parti de ce changement d’horloge et déplacez son heure de réveil en permanence à son heure normale.
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PREMIÈRE ÉTAPE: Obtenez de la sieste
«La plus grande cause du réveil précoce est la fatigue», déclare Lucy. Cela semble étrange, car vous pensez que si un enfant était fatigué, il dormait plus. Mais ça ne marche pas comme ça. Si un enfant est fatigué, mais ne dort pas, son cerveau pense qu’il doit y avoir une raison de rester éveillé. Ainsi, il libère l'hormone cortisol, qui stimule votre enfant et le rend plus alerte. Le résultat est que plus il est fatigué, plus il se sent câblé et plus il lui est difficile de dormir. »
Donc, si vous avez un lève-tôt, la première chose à voir est la quantité de sommeil qu’il reçoit pendant la journée. «Plus l’âge de votre enfant augmente, moins il a besoin de sommeil, mais 95% des enfants auront besoin de dormir pendant la journée jusqu’à l’âge de trois ans et demi», explique Lucy. «Cela peut être difficile, car à partir de deux ans, beaucoup d’enfants commencent à résister aux siestes. Ce n’est pas parce qu’ils n’en ont pas besoin, c’est simplement parce qu’ils ne veulent pas manquer ce qui se passe. Mais cela vaut vraiment la peine de persister avec le sommeil diurne: n'abandonnez pas au premier signe de résistance. Même s’il traverse une phase où il ne dort pas à la sieste, continuez de l’abandonner pour sa sieste - il ya de fortes chances qu’il revienne au sommeil. S'il ne fait que faire la sieste, assurez-vous qu'il a le temps de regarder les livres ou de faire un puzzle. »
Mettez donc en place un plan pour hiérarchiser les siestes de votre enfant et assurez-vous qu'elles se produisent. Ajustez votre routine afin que vous trouviez un endroit où il est facile de dormir à la sieste. N’essayez pas de l’épuiser pour l’aider à faire la sieste, car il est plus susceptible de le pousser à la fatigue, alors qu’il aura du mal à s’endormir. Surveillez les signes de somnolence et apprenez ce que fait votre bébé quand il est fatigué. Il y a habituellement une «fenêtre de sommeil» de 30 minutes: une période de somnolence et, si vous le posez dans cette fenêtre, il est plus susceptible de s’endormir et de bien dormir. Et avoir une routine de 15 minutes avant la sieste pour le calmer.
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Deuxième étape: Réviser l'heure du coucher
Si votre enfant dort suffisamment pendant la journée, l'étape suivante consiste à regarder l'heure du coucher. «Une fois que votre bébé a six mois, vous pouvez espérer qu'il dormira 12 heures la nuit, mais pas nécessairement en un seul morceau», explique Lucy. Donc, s’il se couche à 19h et qu’il n’est pas fatigué, il ya de fortes chances qu’il se réveille à 7h du matin. Mais s’il se couche plus tard que 19 heures, il sera fatigué et se réveillera probablement tôt. Par conséquent, ramenez progressivement votre heure du coucher jusqu'à 19 heures. Si votre enfant se couche déjà vers 19h et qu'il se réveille encore tôt, le problème est peut-être encore insuffisant, il faut donc aller encore plus loin. »
Beaucoup de parents craignent que s'ils apportent l'heure du coucher plus tôt, leur enfant se réveille plus tôt. Mais ceci est une autre de ces choses contre-intuitives sur le sommeil. Cela ne marche pas comme ça. «Il est inutile de garder un enfant fatigué», dit Lucy. «S'il est fatigué et que vous le couchez à 18h ou à 18h30, cela ne veut pas dire qu’il se réveillera à 6h du matin. Au lieu de cela, cela lui donne une chance de rattraper son sommeil. »
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Troisième étape: Ditch l'habit
«Si votre enfant a été un lève-tôt depuis longtemps, il aurait peut-être pris l'habitude de se lever tôt le matin», explique Lucy.«Il existe un moyen de faire face à cela, mais vous devez vous assurer qu’il s’agit d’une habitude et qu’il n’a rien d’autre à faire. Ensuite, donnez-lui toute l'aide possible en utilisant des rideaux occultants. Et s'il dort avec un mannequin et qu'il a plus de six mois, sevrez-le, sinon s'il tombe la nuit, il se réveillera pour le trouver.
Mais si cela n’améliore pas son sommeil et que son réveil se poursuit depuis des semaines ou des mois, et qu’il se réveille tous les matins à la même heure, il se peut que votre bébé s’installe rapidement.
«Je me sers de la méthode de veille pour gérer cela», dit Lucy. «Si un enfant se réveille régulièrement à 4 heures du matin, rendez-vous à 3h30 du matin et réveillez-le doucement. Puis, le rassurant, allongez-le. Faites-le doucement pour qu'il puisse facilement s’endormir. Vous interrompez le cycle de sommeil qui se termine quand il se réveille à 4 heures du matin, et le place dans un nouveau cycle de sommeil. Il se réveillera donc plus tard. Avec d'autres, cela peut prendre jusqu'à 10 jours.
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ÉTAPE 4: Utilisez le changement des horloges
Le dernier week-end de mars, les horloges avancent d'une heure. «Si votre petit se lève habituellement à 5 heures du matin, cela se transformera miraculeusement en 6 heures du matin!» Dit Lucy. «Il ne remarquera rien et son horloge biologique shunt vers l'avant pour correspondre. Le changement d'horloge n'apportera des changements durables que si vous travaillez également sur les étapes un, deux et trois, et que vous triez les problèmes de surmenage ou de remontée précoce habituelle. Si vous le faites, vous obtiendrez passer vos matins de bonne heure au lit - béatitude! »
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