Obtenez un corps comme Christian Bale

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Obtenez un corps comme Christian Bale
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Vidéo: Obtenez un corps comme Christian Bale

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Anonim

Batman est peut-être un super-héros de la bande dessinée fantastique, mais pour de nombreuses personnes, le principal attrait du personnage est qu’il n’a pas de super-pouvoirs. Après avoir regardé Le chevalier noir se lève - la finale d'une trilogie qui imagine avec succès Batman dans un environnement réel (ish) - nous avons réfléchi. Quel type de formation devriez-vous faire pour devenir Batman?

Certes, Bruce Wayne a plus d’argent et de ressources pour investir dans la technologie de lutte contre le crime que quiconque pourrait espérer rivaliser dans la vraie vie, mais quand il s’agit de force, de cardio et de combat. à la formation.

The Batman Files est un nouveau livre contenant des articles de journaux sur la guerre contre la criminalité de Batman, parmi lesquels ce programme de formation:

PROGRAMME DE FORMATION DE BATMAN DIMANCHE

Matin - course de 30 minutes - 30 minutes de méditation

Soir - Ascenseurs propres et à secousses - 3 reps / 8 sets, 118kg - Cinq séries de 400 m de course, 21 coups de kettlebell, 12 tractions, 30 minutes de travail de flexibilité, 30 minutes de combat

LUNDI

Matin - course de 30 minutes - 30 minutes d'arts martiaux

Soir - 5 séries de cordes de 6m - 30 minutes de bagues de gymnastique - saut en hauteur - 12 répétitions / 8 sets - Crunches - 50 reps / 5 sets - 30 minutes de travail de sac - 30 minutes de travail de flexibilité - 30 minutes de combat

MARDI

Matin - course de 30 minutes - 30 minutes de yoga

Soir - 800m de nage - soulevé de terre lourd - 5 reps / 7 sets, 280kg - soulevé de terre plus léger - 30 reps, 140kg - 30 minutes de combat

MERCREDI - JOUR DE REPOS

Matin - 32 km de course

Soir - 30 minutes de pratique cible - 30 minutes de travail de flexibilité - 30 minutes de basiques - 30 minutes de bases du bas du corps - 30 minutes d'observation - 30 minutes de méditation - 30 minutes de prises et points de pression

JEUDI

Matin - course de 30 minutes - 30 minutes de tradition kata (se concentrer sur les formulaires d'Okinawa)

Soir - Squats - 5 reps / 10 sets, 240kg - 1 heure de bloc - 30 minutes de travail de flexibilité - Crunches - 50 reps / 5 sets - 30 minutes de pratique cible - 30 minutes de travail avec un sac lourd

VENDREDI

Matin - course de 30 minutes - 30 minutes de méditation

Soir - Ascenseurs propres et à secousses - 3 reps / 8 sets, 120kg - Conditionnement métabolique 5 sets - Course de 400m, 21 swings kettlebell, 12 pull-ups - 30 minutes de travail de flexibilité - 30 minutes de combat

SAMEDI

Matin - course de 30 minutes - 30 minutes de yoga

Soir - Crunches - 50 reps / 5 sets - Squats - 5 reps / 10 sets, 120kg - Press-ups - 50 reps / 5 sets - 30 minutes sur les barres de singes - 30 minutes sur le cheval d'arçons - 30 minutes sur le sac lourd - 400m de nage

Nous avons montré le calendrier aux meilleurs entraîneurs personnels Chet Morjaria et Dave Fletcher de voir ce qu’ils en ont fait et de se demander s’il serait possible de le faire dans la vraie vie.

«Premièrement, les poids que Bruce Wayne soulève dépassent les capacités de la plupart des simples mortels, même pour un seul représentant, dit Morjaria. «Ce plan de formation n'est pas seulement intense pour le corps - en outre, le temps nécessaire pour remplir ces sessions les placerait au-delà de l'horaire moyen des travailleurs. Bien que si vous êtes un milliardaire comme Bruce Wayne, la pression quotidienne du travail pose moins de problèmes!

«Mercredi est prévu comme un jour de congé - avec une formation« seulement »l'après-midi (bien que trois heures et demie!). Cependant, la matinée consiste en une course de 20 milles - non loin de la distance marathon que beaucoup d’entre nous s’entraînent pendant des mois. Son temps de but est un temps très rapide pour un seul mile … continuer sur 20 miles est rien de moins que surhumain.

«Il ne fait aucun doute que ce programme est très complet, il imposerait même le plus fort et le plus fort des gens. S'entraîner comme cela exigerait plus que le simple désir d'être plus en forme - il faudrait une force motrice inébranlable. Bruce Wayne est très motivé pour s'entraîner de la sorte en voyant l'attaque de ses parents qui leur a coûté la vie. Il se plonge dans un entraînement physique, mental et technique intense afin de venger leur mort en combattant le crime comme Batman.

«Le programme est (a) trop axé sur les routines à forte représentation et (b) a été chargé avec trop de volume pour bénéficier de la force et des gains de puissance souhaités», ajoute Fletcher. Plus n'est pas toujours mieux, en particulier lors de la conception d'un programme pour les utilisateurs avancés. Il faut mettre davantage l’accent sur la force et la puissance, ce qui nécessiterait beaucoup plus de travail à faible représentation / intensité. » Il n’est donc peut-être pas surprenant que le programme d’entraînement de Batman soit vraiment irréalisable dans la vie réelle, en particulier pour ceux qui ont un travail ou d’ailleurs tout engagements au-delà d'une guerre sans fin contre le crime. Cependant, Christian Bale regarde le rôle dans Le chevalier noir se lève et nous ne voulons pas écraser le rêve de quiconque de devenir une version réelle du croisé capé, un corps comme le sien est certainement réalisable. Annulez cet ordre et essayez la séance d'entraînement Batman de Dave Fletcher (voir ci-dessous). Ce n'est peut-être pas aussi hardcore que celui de Bruce Wayne, mais en mettant l'accent sur la réduction de la graisse, le renforcement musculaire et l'amélioration de la force et de l'endurance, l'inclure dans votre programme d'entraînement hebdomadaire vous aidera à obtenir un corps comme Bale.

Informaitons supplémentaires

La séance d'entraînement de Batman de Dave Fletcher

Chaque circuit suit la routine 6,12,24 avec 1-3 minutes de repos entre les séries et n'est pas recommandé aux débutants ou aux novices.

Intermédiaire (2-3 ensembles) Avancé (4-5 sets)

A1 soulevé de terre droit Barbell Saut à l'haltère A2 A3 saut en pointe de poids corporel B1 Gorilla menton B2 Pression d'alimentation B3 presse à épaulement alternatif haltère (12 chaque côté) C1 Pose de la jambe droite Poussée du bras droit C2 Gym ball C3 Bodyweight élève le coude de planche (12 chaque côté)

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