Shaun Stafford est l'un des hommes les plus ciselés que nous ayons jamais rencontrés et il n'est pas surprenant qu'il ait remporté les championnats du monde 2012 de la Fédération mondiale de fitness corporel. Mais sa formation n’est pas le slogan impitoyable de sept jours par semaine que vous pourriez imaginer. Il fait des entraînements en superset quatre fois par semaine - où vous effectuez deux mouvements complémentaires l'un après l'autre - et se concentre sur une ou deux parties du corps par session. Le régime de Stafford n'est pas incroyablement complexe non plus. Il suit quelques règles simples: beaucoup d'aliments riches en protéines, beaucoup de légumes et une journée de triche une fois par semaine où il mange plus de graisses saturées pour choquer son métabolisme et travailler dur pour brûler plus de graisse corporelle. Prendre les bons suppléments est aussi une grande partie de son régime et il utilise la marque de nutrition sportive de haut niveau Reflex pour l'aider à obtenir le look maigre dont il a besoin pour gagner des compétitions. Tout cela signifie que si vous suivez un programme similaire, vous pouvez obtenir les mêmes résultats que Stafford. Dans cet esprit, nous partagerons une semaine de ses séances d’entraînement sur quatre articles et nous révélerons quels suppléments Reflex il utilise. Si vous suivez le plan et que vous prenez les mêmes suppléments que Shaun pendant un mois, vous devriez finir par avoir l'air assez déchiré pour égayer les pages de Men’s Fitness. Faites chacune des quatre séances d'entraînement une fois par semaine pendant quatre semaines, en laissant un jour de repos entre les séances d'entraînement lorsque cela est possible. Suivez les guides vidéo de chacun de ses entraînements et prenez les produits Reflex pour prendre la forme de votre vie en quatre semaines. Dos et bicepsA1 Fat Grip large, 4x6A2 Dumbbell curl, 4x12Rest pendant 90 secondesB1 Rangée assise, 3x8B2 Alternance d'haltères curl, 3x10 chaque côtéRest pendant 90 secondesC1 Courbure prédicateur Barbell, 3x10C2 Tirage latéral, 3x20Rest pendant 90 secondesD1 Rangée à un bras, 3x12 chaque côtéD2 Curl inversé, 3x25Rest pendant 90 secondesE1 Vagues de corde de combat, 30 secondes Nutrition réflexe pour optimiser vos entraînementsBombe Musculaire Réflexe, £ 1.80reflex-nutrition.com Une formule prête à boire à déguster avant et pendant votre entraînement. Il contient de la L-carnitine, un acide aminé énergisant, ainsi que de la taurine et de la caféine, pour une concentration mentale accrue lorsque vous devez vous concentrer dans le gymnase.Duo de lactosérum instantané, £ 45.59reflex-nutrition.comCette poudre de protéine contient un mélange de lactosérum ultra-élevé et de protéine de pois Nutralys®. Il est également riche en acides aminés à chaîne ramifiée Arginine et Glutamine pour aider les muscles à se réparer et à se développer. Prenez ce post-entraînement pour aider votre corps à récupérer, renforcer et grandir pour la prochaine grande session.Reflex Nexgen + Sports, £ 18.38reflex-nutrition.comNexgen + Sports est une multivitamine de haute qualité qui fournit du magnésium pour une fonction musculaire optimale, du K2 pour la santé vasculaire, du D3 pour un système immunitaire fort et de la vitamine B pour aider à mieux dégrader les aliments. plus de son énergie. Prendre trois capsules par jour.One Stop Xtremereflex-nutrition.com, £ 78.38Conçu pour surpasser toutes les autres formules de renforcement musculaire, One Stop Xtreme se compose de trois types différents de protéines de lactosérum, de caséine micellaire pure non dénaturée, de créatine Creapure, de L-glutamine et de zinc. La teneur en glucides primaire de One Stop Xtreme est fournie par un complexe unique d'avoine et d'orge biologiques contenant des vitamines, des minéraux et des fibres alimentaires d'origine naturelle. À cela s'ajoute le tréhalose, glucide à faible indice glycémique. Séance d'entraînement de modèle de remise en forme 1 Entraînement de modèle de remise en forme 2 Entraînement de modèle de remise en forme 3 Entraînement modèle physique 4
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